Rehab & Results

Zum Jahresanfang boomen Challenges. Mehr Motivation, mehr Training, oft aber auch mehr Schmerzen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Jahresanfangs Challenges so attraktiv sind, warum sie trotzdem regelmäßig scheitern und weshalb das Problem selten die Challenge selbst ist, sondern ihre Umsetzung. Wir erklären, warum Ermüdung kein Trainingsnachweis ist und weshalb tägliche Belastung ohne Regeneration schnell zum Problem wird. Außerdem zeigen wir, unter welchen Voraussetzungen Challenges funktionieren können und wie man sie so nutzt, dass sie ein sinnvoller Startpunkt für langfristige Belastbarkeit werden statt ein kurzer Motivationsschub mit Nebenwirkungen.

In dieser Folge sprechen wir über die typischen Fallen beim Wiedereinstieg. Schmerzfreiheit wird oft mit Belastbarkeit verwechselt, Einstiegspausen führen zu Strukturabbau und viele starten zu früh wieder mit dem alten Pensum. Dazu kommt Reha ohne komplexe Bewegungsmuster und ein Erwartungsmanagement, das jede kleine Reaktion als Rückschritt deutet. Wir klären, wie ein sinnvoller Belastungsaufbau aussieht, worauf du wirklich achten musst und warum der Tag nach dem Training oft entscheidender ist als die Einheit selbst.

Alle reden vom Core, aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge klären wir, was Rumpftraining tatsächlich leisten kann und wo der Hype übertrieben ist. Wir sprechen über den Ursprung des Coretrainings, was die Forschung heute dazu sagt und warum ein „schwacher Core“ selten die Ursache für Rückenschmerzen ist. Du erfährst, wann gezieltes Coretraining sinnvoll ist, wann es sogar kontraproduktiv sein kann und warum funktionelle Stabilität nichts mit Daueranspannung zu tun hat. Außerdem zeigen wir, wie Rumpftraining in Reha, Alltag und Sport wirklich aussehen sollte.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was Mobilitytraining  wirklich bedeutet und warum es weit mehr ist als nur ein Trend oder ein paar fancy Flows. Wir erklären, warum Mobilität die Basis jeder Bewegung ist und was aktive Kontrolle, Kraft und Bewegungsradius damit zu tun haben. Du erfährst, warum Dehnen allein wenig bringt, wie effektives Mobility Training aussieht und welchen direkten Bezug es zur Reha und Verletzungsprävention hat. Außerdem klären wir, warum echte Bewegungsfreiheit immer mit Kontrolle beginnt und warum genau dort die meisten Verletzungen entstehen, wo du keine hast.