Kurz und wirksam | Effektive Strategien für mentale Stärke, Energie und Balance im Alltag
Effektive Strategien für mentale Stärke und Produktivität – mehr Zeit und Balance im Alltag, in nur wenigen Minuten täglich.
Podcaster
Episoden
02.09.2025
11 Minuten
In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine überraschende
Entdeckung: Warum echte Erholung oft nichts mit Faulenzen zu tun
hat – und wie du durch gezielte Bewegung deinen Kopf in nur 10
Minuten resetten kannst. Ich verrate dir, was die Wissenschaft
über das „Erholungsparadoxon“ sagt und warum dein Gehirn wie ein
Laptop ist, der im Standby-Modus weiterläuft. Du erfährst, wie
ich selbst im Kletterpark mit meinen Söhnen gelernt habe, dass
Anstrengung und innere Ruhe kein Widerspruch sind – und wie du
das sofort für dich nutzen kannst. Am Ende gibt’s eine einfache,
aber kraftvolle Übung, die du überall anwenden kannst, um Stress
abzubauen und Klarheit zu gewinnen. Ob vor dem nächsten Meeting
oder nach einem langen Arbeitstag: Dieser Impuls zeigt dir, wie
du mit minimalem Aufwand maximale mentale Energie tankst.
Probier’s gleich aus und spüre den Unterschied! Jetzt anhören und
direkt umsetzen.
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16.07.2025
11 Minuten
In dieser Folge verrate ich dir, warum du nicht bis zum Urlaub
warten solltest, um dich zu erholen – und wie du mit drei
einfachen Mikrostrategien sofort mehr Energie und mentale Stärke
gewinnst. Ich zeige dir, wie dein Gehirn wie ein Muskel
funktioniert und warum regelmäßige Pausen kein Luxus, sondern
eine biologische Notwendigkeit sind. Du lernst den
physiologischen Seufzer kennen, eine 30-Sekunden-Übung, die
effektiver ist als Meditation, und entdeckst, wie du mit der
90-Minuten-Regel und Naturblicken deine Konzentration sofort
steigern kannst. Probiere gleich eine der Techniken mit mir aus
und spüre, wie dein Nervensystem sich entspannt. Willkommen bei
„Kurz & Wirksam“ – deinem Podcast für schnelle Impulse, die
wirklich wirken. Jetzt anhören und starte deine erste Mini-Pause!
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09.07.2025
15 Minuten
Selbstvertrauen ist der Schlüssel, um auch in stürmischen
Zeiten handlungsfähig zu bleiben – egal ob im Job, bei wichtigen
Entscheidungen oder wenn Selbstzweifel mal wieder lauter
werden.
In dieser Folge teile ich meine persönlichen Strategien und
Erlebnisse, wie ich mit dem Imposter-Syndrom umgehe und was
wirklich hilft, das innere Vertrauen zu stärken.
Du erfährst, warum Selbstvertrauen nichts mit Arroganz zu tun
hat, wie kleine Rituale dich zurück auf Erfolgskurs bringen und
warum dein Umfeld dabei oft entscheidend ist.
Freu dich auf praktische Tipps, inspirierende Geschichten – und
ein paar überraschende Aha-Momente aus der Welt von Spitzensport,
Alltag und Business.
Kurz & Wirksam ist dein Podcast für mentale Stärke, schnelle
Energie-Impulse und mehr Balance – speziell für Macher und alle,
die an sich glauben wollen.
Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du heute dein
Selbstvertrauen auf ein neues Level hebst.
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08.07.2025
10 Minuten
Kennst du das Gefühl, wenn alles auf einmal passiert, die
Gedanken Karussell fahren und du dich überfordert fühlst? In
dieser Folge von „Kurz und wirksam“ teile ich eine persönliche
Erfahrung aus meinem letzten Einsatz in Mexiko, bei dem ich unter
großem Druck stand und mich zeitweise überfordert und isoliert
gefühlt habe.
Du lernst eine einfache, aber kraftvolle Übung kennen: Den
inneren Scheinwerfer gezielt auf das richten, was du beeinflussen
kannst.
Anhand konkreter Beispiele erfährst du, wie du in stressigen
Situationen bewusst aus der Problemspirale aussteigst und aktiv
ins Handeln kommst.
Außerdem stelle ich dir drei wirksame Fragen vor, die deinen
Fokus sofort verändern und dir Klarheit und Handlungsfähigkeit
schenken.
Nutze diese Folge, um deinem Denken eine neue Richtung zu geben –
und spüre, wie sich dein Alltag positiv verändert.
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11.06.2025
15 Minuten
In dieser Folge von Kurz & Wirksam nehme ich dich mit nach
Mexiko und zeige dir eine Übung, die mein Mindset in
herausfordernden Situationen immer wieder neu ausrichtet: die
Metta-Meditation.
Du erfährst, wie du mit einer einfachen, aber tiefgehenden Praxis
mehr Mitgefühl, Verbundenheit und innere Ruhe in deinen Alltag
bringst – egal, ob du gerade im Konflikt steckst, schwierige
Gespräche führst oder dich einfach nach mehr Verbundenheit
sehnst.
Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen und leite dich
Schritt für Schritt durch diese Übung, die dir hilft, belastende
Gedanken loszulassen und Frieden mit dir selbst und anderen zu
finden. Kurz & Wirksam ist dein Podcast für schnelle,
wissenschaftlich fundierte Impulse rund um mentale Stärke,
Energie und Balance – für alle, die wenig Zeit, aber große Ziele
haben. Neugierig?
Dann sichere dir deinen mentalen Boxenstopp und starte jetzt
deine persönliche Mitgefühlsminute!
Jetzt anhören und gestärkt in den Tag starten!
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Über diesen Podcast
“Kurz & Wirksam” ist dein Podcast für mentale Stärke, Energie
und Balance im Alltag. In wenigen Minuten erhältst du
praxistaugliche Tipps und effektive Strategien, die leicht
umzusetzen sind – ideal für Selbstständige und Führungskräfte, die
auch in stressigen Zeiten fokussiert und ausgeglichen bleiben
möchten.
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