Podcaster
Episoden
18.05.2026
1 Minute
Scham vor dem Spiegel? Der Kreislauf, der dich klein hält – und wie du ihn brichst
Du stehst nackt vor dem Spiegel und plötzlich trifft es dich: Scham, Angst, Selbstkritik. Warum triggert unser eigenes Spiegelbild uns so sehr? Warum wollen wir wegrennen, wenn wir uns selbst sehen?
In dieser Bauchkraft – Training to go Episode tauchen wir tief ein in den Moment, der so viele blockiert: den ehrlichen Blick auf den eigenen Körper. Wir erklären den psychologischen Kreislauf aus Emotion Gedanke Handlung und zeigen, wie du aus Scham, Angst und Selbstzweifeln in Selbstrespekt, Achtsamkeit und echte Bauchkraft kommst.
Was du in dieser Folge lernst:
Warum Urlaubsbilder und Morgenblicke so stark triggern
Die 10 häufigsten Emotionen beim Spiegeln (Scham, Angst, Ekel…)
Die 10 typischen negativen Gedanken (“Ich bin nicht gut genug…”)
10 blockierende Reaktionen vs. 10 kraftvolle Handlungen
Wie aus kleinen Schritten neue positive Gedanken und Gefühle entstehen
Die wahre Bedeutung von Sichtanalysen und Körperspürung
Real Story: Wie mein Coachee trotz Scham mutig Bilder geschickt hat – und was das mit dir zu tun hat.
Psychologie-Check: CBT-Kreislauf + Jung’scher Schatten + Maja Storch Embodiment.
Dein nächster Schritt:
10-Minuten-Bauchkraft-Reset – die Übung, die dich sofort aus dem Kreislauf holt
https://katja-neitzel.thrivecart.com/10-minuten-bauch-kraft-reset/
Du stehst nackt vor dem Spiegel und plötzlich trifft es dich: Scham, Angst, Selbstkritik. Warum triggert unser eigenes Spiegelbild uns so sehr? Warum wollen wir wegrennen, wenn wir uns selbst sehen?
In dieser Bauchkraft – Training to go Episode tauchen wir tief ein in den Moment, der so viele blockiert: den ehrlichen Blick auf den eigenen Körper. Wir erklären den psychologischen Kreislauf aus Emotion Gedanke Handlung und zeigen, wie du aus Scham, Angst und Selbstzweifeln in Selbstrespekt, Achtsamkeit und echte Bauchkraft kommst.
Was du in dieser Folge lernst:
Warum Urlaubsbilder und Morgenblicke so stark triggern
Die 10 häufigsten Emotionen beim Spiegeln (Scham, Angst, Ekel…)
Die 10 typischen negativen Gedanken (“Ich bin nicht gut genug…”)
10 blockierende Reaktionen vs. 10 kraftvolle Handlungen
Wie aus kleinen Schritten neue positive Gedanken und Gefühle entstehen
Die wahre Bedeutung von Sichtanalysen und Körperspürung
Real Story: Wie mein Coachee trotz Scham mutig Bilder geschickt hat – und was das mit dir zu tun hat.
Psychologie-Check: CBT-Kreislauf + Jung’scher Schatten + Maja Storch Embodiment.
Dein nächster Schritt:
10-Minuten-Bauchkraft-Reset – die Übung, die dich sofort aus dem Kreislauf holt
https://katja-neitzel.thrivecart.com/10-minuten-bauch-kraft-reset/
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11.05.2026
1 Minute
Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind
Viele denken: „Mehr Bauchtraining = bessere Mitte“
Doch bei einer Rektusdiastase greift dieser Ansatz oft zu kurz.
In dieser folge erfährst du:
– Warum ein klassischer Sit-Up ein hohes Maß an Körperkontrolle braucht – Wieso vielen Frauen die Verbindung zur Körpermitte fehlt – Welche Rolle Atmung, Druck und Spannung wirklich spielen – Warum Kompensation oft unbewusst übernimmt
Wie Zwerchfell, Beckenboden und Bauch zusammenarbeiten Was sich im Körper nach Schwangerschaft (auch Jahre später) verändert Welche Auswirkungen ein Kaiserschnitt haben kann Warum isolierte Übungen oft nicht funktionell wirken
Dein Alltag besteht längst aus „Sit-Up-Bewegungen“ – Aufstehen, Heben, Drehen, Stabilisieren
Der Unterschied: Diese Bewegungen sind vernetzt, nicht isoliert.
️ Sit-Ups sind nicht schlecht – aber oft zu komplex ️ Dein Körper braucht erst Verbindung, dann Belastung ️ Atmung ist der Schlüssel für funktionelle Core-Arbeit
Nicht mehr Wiederholungen bringen dich weiter sondern ein besseres Verständnis für deinen Körper
Teile gern deine Gedanken zur Folge oder schreib mir, wenn du tiefer einsteigen möchtest.
Viele denken: „Mehr Bauchtraining = bessere Mitte“
Doch bei einer Rektusdiastase greift dieser Ansatz oft zu kurz.
In dieser folge erfährst du:
– Warum ein klassischer Sit-Up ein hohes Maß an Körperkontrolle braucht – Wieso vielen Frauen die Verbindung zur Körpermitte fehlt – Welche Rolle Atmung, Druck und Spannung wirklich spielen – Warum Kompensation oft unbewusst übernimmt
Wie Zwerchfell, Beckenboden und Bauch zusammenarbeiten Was sich im Körper nach Schwangerschaft (auch Jahre später) verändert Welche Auswirkungen ein Kaiserschnitt haben kann Warum isolierte Übungen oft nicht funktionell wirken
Dein Alltag besteht längst aus „Sit-Up-Bewegungen“ – Aufstehen, Heben, Drehen, Stabilisieren
Der Unterschied: Diese Bewegungen sind vernetzt, nicht isoliert.
️ Sit-Ups sind nicht schlecht – aber oft zu komplex ️ Dein Körper braucht erst Verbindung, dann Belastung ️ Atmung ist der Schlüssel für funktionelle Core-Arbeit
Nicht mehr Wiederholungen bringen dich weiter sondern ein besseres Verständnis für deinen Körper
Teile gern deine Gedanken zur Folge oder schreib mir, wenn du tiefer einsteigen möchtest.
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28.03.2026
15 Minuten
In dieser persönlichen Folge teile ich meine BAUCH-Formel. Ein integratives Modell für Frauen ab 40, die ihren Bauch nicht länger bekämpfen, sondern als Kraftquelle und Spiegel ihrer Gefühle verstehen möchten.
Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen.
Du erfährst:
Warum sich der Bauch ab 40 verändert – hormonell und emotional
Wie Scham und Selbstkritik entstehen – und wie du sie regulieren kannst
Die 5 Schritte der BAUCH-Formel: Bewusstwerden, Anerkennen, Umdeuten, Connection & Handlung aus Würde
Eine alltagstaugliche Übung für mehr Selbstwert und Körperverbundenheit
Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie du aus Selbstkritik wieder in Selbstachtung findest und deinen Bauch als Verbündeten erlebst.
Diese Episode ist eine Einladung, Weichheit neu zu bewerten, Stress zu regulieren und deinen Körper wieder als Zuhause zu spüren.
Dein Bauch ist kein Problem. Er ist Botschaft, Weisheit und Kraft.
Buche dir deine kostenfreies Strategie Gespräch und gemeinsam schauen wir, wie du meine BAUCH Formel für dich anwendest.
Klicke auf den Link und buche dir dein Lieblingstermin: https://calendly.com/katja_neitzel/kostenloses-bauchkraftgespraech
Bis gleich im Zoom Call.
Deine Katja
Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen.
Du erfährst:
Warum sich der Bauch ab 40 verändert – hormonell und emotional
Wie Scham und Selbstkritik entstehen – und wie du sie regulieren kannst
Die 5 Schritte der BAUCH-Formel: Bewusstwerden, Anerkennen, Umdeuten, Connection & Handlung aus Würde
Eine alltagstaugliche Übung für mehr Selbstwert und Körperverbundenheit
Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie du aus Selbstkritik wieder in Selbstachtung findest und deinen Bauch als Verbündeten erlebst.
Diese Episode ist eine Einladung, Weichheit neu zu bewerten, Stress zu regulieren und deinen Körper wieder als Zuhause zu spüren.
Dein Bauch ist kein Problem. Er ist Botschaft, Weisheit und Kraft.
Buche dir deine kostenfreies Strategie Gespräch und gemeinsam schauen wir, wie du meine BAUCH Formel für dich anwendest.
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Bis gleich im Zoom Call.
Deine Katja
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25.02.2026
1 Minute
In dieser Episode geht es um mehr als Körperform.
Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung.
Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du:
Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt Warum Wiederholung Gedanken zu Identität macht Wie Scham unser Rückzugssystem aktiviert Was sich hormonell zwischen 35 und 45 verändert (Östrogen, Progesteron, Cortisol) Warum Bauchfett oft eine Stress- und Schutzreaktion ist – kein Disziplinproblem Weshalb der Bauch eng mit Nervensystem und Intuition verbunden ist Wie du mit einem neuen inneren Dialog Frieden schließen kannst Warum Regulation wirkungsvoller ist als Selbstbekämpfung Zentrale Botschaft:
Der Bauch ist nicht dein Feind.
Er ist ein Anpassungsraum.
Ein Regulationsraum.
Ein Lebensraum.
BauchKraft bedeutet nicht Straffheit.
Sondern Selbstkontakt. Für dich zum Mitnehmen:
Eine geführte Übung zum Mitsprechen
Psychologisches Hintergrundwissen verständlich erklärt
Impulse für einen neuen Umgang mit deinem Körper
Perspektivenwechsel statt Diätpanik
Wenn dich die Folge berührt hat, teile sie mit einer Frau, die aufhören darf, gegen sich selbst zu kämpfen.
Denn vielleicht beginnt Frieden nicht im Spiegel.
Sondern im Denken.
Und im Atmen.
Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung.
Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du:
Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt Warum Wiederholung Gedanken zu Identität macht Wie Scham unser Rückzugssystem aktiviert Was sich hormonell zwischen 35 und 45 verändert (Östrogen, Progesteron, Cortisol) Warum Bauchfett oft eine Stress- und Schutzreaktion ist – kein Disziplinproblem Weshalb der Bauch eng mit Nervensystem und Intuition verbunden ist Wie du mit einem neuen inneren Dialog Frieden schließen kannst Warum Regulation wirkungsvoller ist als Selbstbekämpfung Zentrale Botschaft:
Der Bauch ist nicht dein Feind.
Er ist ein Anpassungsraum.
Ein Regulationsraum.
Ein Lebensraum.
BauchKraft bedeutet nicht Straffheit.
Sondern Selbstkontakt. Für dich zum Mitnehmen:
Eine geführte Übung zum Mitsprechen
Psychologisches Hintergrundwissen verständlich erklärt
Impulse für einen neuen Umgang mit deinem Körper
Perspektivenwechsel statt Diätpanik
Wenn dich die Folge berührt hat, teile sie mit einer Frau, die aufhören darf, gegen sich selbst zu kämpfen.
Denn vielleicht beginnt Frieden nicht im Spiegel.
Sondern im Denken.
Und im Atmen.
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20.01.2026
18 Minuten
Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote
Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist?
In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers.
Du erfährst:
Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle zurückbringt Weshalb Selbstanerkennung ein echter Gamechanger ist
Diese Folge ist für dich, wenn du:
Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst. Lernen willst, liebevoll Verantwortung zu übernehmen, statt dich selbst zu verurteilen.
Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.
Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist?
In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers.
Du erfährst:
Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle zurückbringt Weshalb Selbstanerkennung ein echter Gamechanger ist
Diese Folge ist für dich, wenn du:
Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst. Lernen willst, liebevoll Verantwortung zu übernehmen, statt dich selbst zu verurteilen.
Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.
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Über diesen Podcast
Dein Bauch ist kein Problem. Er ist eine Botschaft. Willkommen bei
BauchKraft – dem Podcast für Frauen, die spüren, dass ihr Bauch
mehr ist als eine Körperzone. Mehr als After-Baby. Mehr als
Blähbauch. Mehr als „nicht flach genug“. Ich bin Katja – Gründerin
der BauchKraft Akademie, zertifizierte Präventions- &
Postpartum-Trainerin, Mama, Frau mit Geschichte und
leidenschaftliche Triathletin (3,8 km - 180 km - 42,2km) Und ich
spreche hier über das, worüber viel zu lange geschwiegen wurde. ✨
Über einen Bauch, der fremd geworden ist ✨ Über einen Körper, der
nicht mehr gehört wird ✨ Über Training, das erschöpft statt heilt ✨
Über Essen, das beruhigen soll ✨ Über Emotionen, die wir
runterschlucken ✨ Über Leistung, Kontrolle und den Kampf gegen uns
selbst In diesem Podcast geht es nicht um noch mehr Disziplin.
Nicht um härteres Training. Nicht um Verzicht. Es geht um
Verbindung. Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte: Von
Trennung, Suchtmustern, Alkohol, Essanfällen, exzessivem Training,
Schilddrüsenunterfunktion und einer ausgeprägten Rektusdiastase,
dem freien flachen Bauchgefühl bis hin zu einem neuen Verständnis
von Kraft, Heilung und Körperintelligenz. Du erfährst, warum dein
Bauch speichert, was dein Kopf nicht mehr tragen kann. Warum sich
Stress, emotionale Überforderung und jahrelanges Funktionieren
genau dort zeigen. Warum viele Frauen alles „richtig“ machen – und
trotzdem unglücklich in ihrem Körper sind. Und vor allem: ✨ wie du
wieder Zugang zu deiner Bauchkraft bekommst ✨ wie du deinen Bauch
beruhigst statt bekämpfst ✨ wie Körperwahrnehmung echte Veränderung
schafft ✨ wie Heilung ganzheitlich geschieht – körperlich,
emotional, nervlich BauchKraft ist für dich, wenn du: – dich in
deinem Körper nicht mehr zuhause fühlst – einen weichen, harten
oder aufgeblähten Bauch hast – nach Schwangerschaft, Kaiserschnitt
oder Stress den Kontakt verloren hast – spürst, dass es so nicht
weitergehen kann – ahnst, dass die Lösung nicht im Außen liegt
Dieser Podcast ist kein schneller Schmerztablette oder
Abnehmspritze. Er ist ein Raum. Ein Erinnern. Ein
Nach-Hause-Kommen. Und wenn du während einer Folge plötzlich
denkst: „Ja. Genau das bin ich.“ Dann weißt du: Deine Bauchkraft
ruft dich. Aus diesem Podcast ist mein Herzensprojekt entstanden –
die BauchKraft Akademie. Ein Ort, an dem Wissen, Körperarbeit,
Nervensystem-Regulation, Bauchtraining, Bewusstsein und
Selbstverbindung zusammenkommen. Nicht als Druck. Sondern als
Einladung. Als sichere Autobahn zum flachen Bauch. 🎧 Hör rein. 🤍
Spür dich. 🔥 Und entdecke, was möglich wird, wenn du aufhörst,
gegen deinen Bauch zu kämpfen – und beginnst, ihm zuzuhören.
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