Podcaster
Episoden
28.03.2026
15 Minuten
In dieser persönlichen Folge teile ich meine BAUCH-Formel. Ein integratives Modell für Frauen ab 40, die ihren Bauch nicht länger bekämpfen, sondern als Kraftquelle und Spiegel ihrer Gefühle verstehen möchten.
Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen.
Du erfährst:
Warum sich der Bauch ab 40 verändert – hormonell und emotional
Wie Scham und Selbstkritik entstehen – und wie du sie regulieren kannst
Die 5 Schritte der BAUCH-Formel: Bewusstwerden, Anerkennen, Umdeuten, Connection & Handlung aus Würde
Eine alltagstaugliche Übung für mehr Selbstwert und Körperverbundenheit
Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie du aus Selbstkritik wieder in Selbstachtung findest und deinen Bauch als Verbündeten erlebst.
Diese Episode ist eine Einladung, Weichheit neu zu bewerten, Stress zu regulieren und deinen Körper wieder als Zuhause zu spüren.
Dein Bauch ist kein Problem. Er ist Botschaft, Weisheit und Kraft.
Buche dir deine kostenfreies Strategie Gespräch und gemeinsam schauen wir, wie du meine BAUCH Formel für dich anwendest.
Klicke auf den Link und buche dir dein Lieblingstermin: https://calendly.com/katja_neitzel/kostenloses-bauchkraftgespraech
Bis gleich im Zoom Call.
Deine Katja
Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen.
Du erfährst:
Warum sich der Bauch ab 40 verändert – hormonell und emotional
Wie Scham und Selbstkritik entstehen – und wie du sie regulieren kannst
Die 5 Schritte der BAUCH-Formel: Bewusstwerden, Anerkennen, Umdeuten, Connection & Handlung aus Würde
Eine alltagstaugliche Übung für mehr Selbstwert und Körperverbundenheit
Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie du aus Selbstkritik wieder in Selbstachtung findest und deinen Bauch als Verbündeten erlebst.
Diese Episode ist eine Einladung, Weichheit neu zu bewerten, Stress zu regulieren und deinen Körper wieder als Zuhause zu spüren.
Dein Bauch ist kein Problem. Er ist Botschaft, Weisheit und Kraft.
Buche dir deine kostenfreies Strategie Gespräch und gemeinsam schauen wir, wie du meine BAUCH Formel für dich anwendest.
Klicke auf den Link und buche dir dein Lieblingstermin: https://calendly.com/katja_neitzel/kostenloses-bauchkraftgespraech
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Deine Katja
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25.02.2026
1 Minute
In dieser Episode geht es um mehr als Körperform.
Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung.
Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du:
Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt Warum Wiederholung Gedanken zu Identität macht Wie Scham unser Rückzugssystem aktiviert Was sich hormonell zwischen 35 und 45 verändert (Östrogen, Progesteron, Cortisol) Warum Bauchfett oft eine Stress- und Schutzreaktion ist – kein Disziplinproblem Weshalb der Bauch eng mit Nervensystem und Intuition verbunden ist Wie du mit einem neuen inneren Dialog Frieden schließen kannst Warum Regulation wirkungsvoller ist als Selbstbekämpfung Zentrale Botschaft:
Der Bauch ist nicht dein Feind.
Er ist ein Anpassungsraum.
Ein Regulationsraum.
Ein Lebensraum.
BauchKraft bedeutet nicht Straffheit.
Sondern Selbstkontakt. Für dich zum Mitnehmen:
Eine geführte Übung zum Mitsprechen
Psychologisches Hintergrundwissen verständlich erklärt
Impulse für einen neuen Umgang mit deinem Körper
Perspektivenwechsel statt Diätpanik
Wenn dich die Folge berührt hat, teile sie mit einer Frau, die aufhören darf, gegen sich selbst zu kämpfen.
Denn vielleicht beginnt Frieden nicht im Spiegel.
Sondern im Denken.
Und im Atmen.
Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung.
Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du:
Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt Warum Wiederholung Gedanken zu Identität macht Wie Scham unser Rückzugssystem aktiviert Was sich hormonell zwischen 35 und 45 verändert (Östrogen, Progesteron, Cortisol) Warum Bauchfett oft eine Stress- und Schutzreaktion ist – kein Disziplinproblem Weshalb der Bauch eng mit Nervensystem und Intuition verbunden ist Wie du mit einem neuen inneren Dialog Frieden schließen kannst Warum Regulation wirkungsvoller ist als Selbstbekämpfung Zentrale Botschaft:
Der Bauch ist nicht dein Feind.
Er ist ein Anpassungsraum.
Ein Regulationsraum.
Ein Lebensraum.
BauchKraft bedeutet nicht Straffheit.
Sondern Selbstkontakt. Für dich zum Mitnehmen:
Eine geführte Übung zum Mitsprechen
Psychologisches Hintergrundwissen verständlich erklärt
Impulse für einen neuen Umgang mit deinem Körper
Perspektivenwechsel statt Diätpanik
Wenn dich die Folge berührt hat, teile sie mit einer Frau, die aufhören darf, gegen sich selbst zu kämpfen.
Denn vielleicht beginnt Frieden nicht im Spiegel.
Sondern im Denken.
Und im Atmen.
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20.01.2026
18 Minuten
Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote
Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist?
In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers.
Du erfährst:
Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle zurückbringt Weshalb Selbstanerkennung ein echter Gamechanger ist
Diese Folge ist für dich, wenn du:
Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst. Lernen willst, liebevoll Verantwortung zu übernehmen, statt dich selbst zu verurteilen.
Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.
Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist?
In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers.
Du erfährst:
Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle zurückbringt Weshalb Selbstanerkennung ein echter Gamechanger ist
Diese Folge ist für dich, wenn du:
Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst. Lernen willst, liebevoll Verantwortung zu übernehmen, statt dich selbst zu verurteilen.
Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.
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14.01.2026
20 Minuten
In dieser Episode sprechen wir über einen scheinbar kleinen Moment, der für viele emotional sehr groß wird:
der Augenblick auf der Waage.
Wir schauen gemeinsam hin:
Warum eine Zahl an sich neutral ist? Und warum erst unsere Gedanken und Gefühle sie so schwer machen?
Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch:
Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird? Was ein aufgeblähter oder präsenter Bauch wirklich ausdrücken kann? Warum er nichts über Attraktivität oder Wert aussagt?
Du erfährst:
Wovon dein Wiegewert tatsächlich beeinflusst wird: Zyklus, Wasser, Verdauung, Stress, Schlaf, Emotionen Warum Gewicht immer nur eine Momentaufnahme ist? Wie du dir in diesen Momenten mehr Sicherheit und Einordnung geben kannst?
Diese Episode ist eine Einladung, den Körper nicht zu bewerten, sondern zu verstehen.
Für mehr Ruhe.
Mehr Mitgefühl.
Und mehr BauchKraft.
der Augenblick auf der Waage.
Wir schauen gemeinsam hin:
Warum eine Zahl an sich neutral ist? Und warum erst unsere Gedanken und Gefühle sie so schwer machen?
Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch:
Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird? Was ein aufgeblähter oder präsenter Bauch wirklich ausdrücken kann? Warum er nichts über Attraktivität oder Wert aussagt?
Du erfährst:
Wovon dein Wiegewert tatsächlich beeinflusst wird: Zyklus, Wasser, Verdauung, Stress, Schlaf, Emotionen Warum Gewicht immer nur eine Momentaufnahme ist? Wie du dir in diesen Momenten mehr Sicherheit und Einordnung geben kannst?
Diese Episode ist eine Einladung, den Körper nicht zu bewerten, sondern zu verstehen.
Für mehr Ruhe.
Mehr Mitgefühl.
Und mehr BauchKraft.
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22.12.2025
1 Stunde 15 Minuten
Diese Episode ist eine ganz besondere.
Nicht nur, weil sie mit über einer Stunde voller Tiefe, Ehrlichkeit und Emotionen gefüllt ist – sondern weil ich sie gemeinsam mit meiner Tochter Lena aufgenommen habe.
Aus ihren Fragen entsteht ein Gespräch über Ausdauertraining, langsame Läufe, Intervalltraining und darüber, was diese Einheiten jenseits von Puls und Kilometern mit einem Menschen machen. Wir sprechen über Emotionen, über innere Prozesse, über das natürliche Hineinwachsen in Bewegung – und darüber, wie sich all das über viele Jahre im Leben verankert.
Es geht um Anfänge.
Um Zweifel.
Um Entwicklung.
Wie wird man von einer Sechs im Ausdauersportunterricht zur Langstreckenathletin?
Was trägt, wenn es anstrengend wird – körperlich wie emotional?
Und welche Kraft entsteht, wenn Bewegung nicht erzwungen, sondern von innen heraus gelebt wird?
Lena begleitet dieses Gespräch nicht nur als Tochter, sondern auch im Rahmen ihrer Facharbeit als angehende Physiotherapeutin – mit klugen, ehrlichen und offenen Fragen.
Diese Episode ist kein Trainingsplan.
Sie ist eine Spurensuche.
Und vielleicht eine Einladung, die eigene Kraft von innen neu zu entdecken.
Nicht nur, weil sie mit über einer Stunde voller Tiefe, Ehrlichkeit und Emotionen gefüllt ist – sondern weil ich sie gemeinsam mit meiner Tochter Lena aufgenommen habe.
Aus ihren Fragen entsteht ein Gespräch über Ausdauertraining, langsame Läufe, Intervalltraining und darüber, was diese Einheiten jenseits von Puls und Kilometern mit einem Menschen machen. Wir sprechen über Emotionen, über innere Prozesse, über das natürliche Hineinwachsen in Bewegung – und darüber, wie sich all das über viele Jahre im Leben verankert.
Es geht um Anfänge.
Um Zweifel.
Um Entwicklung.
Wie wird man von einer Sechs im Ausdauersportunterricht zur Langstreckenathletin?
Was trägt, wenn es anstrengend wird – körperlich wie emotional?
Und welche Kraft entsteht, wenn Bewegung nicht erzwungen, sondern von innen heraus gelebt wird?
Lena begleitet dieses Gespräch nicht nur als Tochter, sondern auch im Rahmen ihrer Facharbeit als angehende Physiotherapeutin – mit klugen, ehrlichen und offenen Fragen.
Diese Episode ist kein Trainingsplan.
Sie ist eine Spurensuche.
Und vielleicht eine Einladung, die eigene Kraft von innen neu zu entdecken.
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Über diesen Podcast
Dein Bauch ist kein Problem. Er ist eine Botschaft. Willkommen bei
BauchKraft – dem Podcast für Frauen, die spüren, dass ihr Bauch
mehr ist als eine Körperzone. Mehr als After-Baby. Mehr als
Blähbauch. Mehr als „nicht flach genug“. Ich bin Katja – Gründerin
der BauchKraft Akademie, zertifizierte Präventions- &
Postpartum-Trainerin, Mama, Frau mit Geschichte und
leidenschaftliche Triathletin (3,8 km - 180 km - 42,2km) Und ich
spreche hier über das, worüber viel zu lange geschwiegen wurde. ✨
Über einen Bauch, der fremd geworden ist ✨ Über einen Körper, der
nicht mehr gehört wird ✨ Über Training, das erschöpft statt heilt ✨
Über Essen, das beruhigen soll ✨ Über Emotionen, die wir
runterschlucken ✨ Über Leistung, Kontrolle und den Kampf gegen uns
selbst In diesem Podcast geht es nicht um noch mehr Disziplin.
Nicht um härteres Training. Nicht um Verzicht. Es geht um
Verbindung. Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte: Von
Trennung, Suchtmustern, Alkohol, Essanfällen, exzessivem Training,
Schilddrüsenunterfunktion und einer ausgeprägten Rektusdiastase,
dem freien flachen Bauchgefühl bis hin zu einem neuen Verständnis
von Kraft, Heilung und Körperintelligenz. Du erfährst, warum dein
Bauch speichert, was dein Kopf nicht mehr tragen kann. Warum sich
Stress, emotionale Überforderung und jahrelanges Funktionieren
genau dort zeigen. Warum viele Frauen alles „richtig“ machen – und
trotzdem unglücklich in ihrem Körper sind. Und vor allem: ✨ wie du
wieder Zugang zu deiner Bauchkraft bekommst ✨ wie du deinen Bauch
beruhigst statt bekämpfst ✨ wie Körperwahrnehmung echte Veränderung
schafft ✨ wie Heilung ganzheitlich geschieht – körperlich,
emotional, nervlich BauchKraft ist für dich, wenn du: – dich in
deinem Körper nicht mehr zuhause fühlst – einen weichen, harten
oder aufgeblähten Bauch hast – nach Schwangerschaft, Kaiserschnitt
oder Stress den Kontakt verloren hast – spürst, dass es so nicht
weitergehen kann – ahnst, dass die Lösung nicht im Außen liegt
Dieser Podcast ist kein schneller Schmerztablette oder
Abnehmspritze. Er ist ein Raum. Ein Erinnern. Ein
Nach-Hause-Kommen. Und wenn du während einer Folge plötzlich
denkst: „Ja. Genau das bin ich.“ Dann weißt du: Deine Bauchkraft
ruft dich. Aus diesem Podcast ist mein Herzensprojekt entstanden –
die BauchKraft Akademie. Ein Ort, an dem Wissen, Körperarbeit,
Nervensystem-Regulation, Bauchtraining, Bewusstsein und
Selbstverbindung zusammenkommen. Nicht als Druck. Sondern als
Einladung. Als sichere Autobahn zum flachen Bauch. 🎧 Hör rein. 🤍
Spür dich. 🔥 Und entdecke, was möglich wird, wenn du aufhörst,
gegen deinen Bauch zu kämpfen – und beginnst, ihm zuzuhören.
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