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Cappuccino-Momente: Deine Ruheinseln im Alltag für mehr Gelassenheit & Entspannung - Pausen-Tipps

Cappuccino-Momente: Deine Ruheinseln im Alltag für mehr Gelassenheit & Entspannung - Pausen-Tipps

Julia von Mama schreibt 'ne Liste 53 Episoden Neueste vor 1 Jahr
Bildung
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Episoden

#49 Ich esse also fühle ich – Warum Stressessen kein Zeichen von Schwäche ist (und was du wirklich brauchst)

17 Minuten
Kennst du das: Du greifst zur Schokolade – nicht weil du Hunger hast, sondern weil du dich nach etwas sehnst? Nach Trost, Ruhe, Verbindung, einem Moment der Kontrolle? Dann ist diese Folge für dich.

In „Ich esse also fühle ich“ sprechen wir über emotionales Essen – ohne Schuld, ohne Scham, dafür mit echtem Verständnis. Du erfährst, warum dein Griff zur Chipstüte kein Kontrollverlust ist, sondern ein biologischer, emotionaler und kultureller Reflex deines Nervensystems.

Ich zeige dir die sechs häufigsten Typen emotionaler Esserinnen, was dahintersteckt und wie du erkennst, was du eigentlich brauchst – wenn dein Körper nach Essen ruft.

Mit Studien, praktischen Tools, ehrlichen Einblicken aus meinem Leben und einem Versprechen: Du bist nicht falsch, weil du fühlst. Du darfst dich selbst verstehen lernen – liebevoll, neugierig und ohne Diätmentalität.

Takeaways:

– Was emotionales Essen wirklich ist

– Die 6 Typen emotionaler Esserinnen

– Warum dein Nervensystem mehr braucht als Disziplin

– Was wirklich hilft – jenseits von „Verzicht“

– Meine persönliche Geschichte (und wie ich mich mit meinem Körper versöhnt habe)

Wenn dich diese Folge berührt, teile sie gern mit einer Freundin – und hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify oder Apple. Das hilft, diese wichtigen Themen sichtbarer zu machen. Danke für dein Vertrauen!

#48 Slow Sundays – Wie du mit einem langsamen Sonntag dein ganzes Nervensystem heilst

13 Minuten
Fühlst du dich sonntags oft mehr gestresst als erholt? Dann ist diese Folge genau für dich. In „Slow Sundays“ zeige ich dir, warum ein langsamer, bewusst gestalteter Sonntag keine Faulheit ist – sondern ein heilender Reset für dein zentrales Nervensystem.

Du erfährst:

Was Langsamkeit mit deinem Cortisolspiegel macht

Wie Mini-Auszeiten dein parasympathisches System aktivieren

Warum Studien zeigen, dass bewusste Sonntagspausen deine Resilienz und Konzentration stärken

Welche Sonntagsrituale du leicht in deinen Mama-Alltag integrieren kannst – auch mit Kindern

Wie ich persönlich durch Slow Sundays wieder Klarheit, Kreativität und innere Ruhe gefunden habe

Diese Episode verbindet neurowissenschaftliches Wissen mit praktischen Impulsen für deinen Alltag. Du bekommst 3 kraftvolle Mikro-Auszeit-Ideen, lernst den Unterschied zwischen Freizeit und echter Erholung – und erkennst, warum Slow Living kein Trend, sondern Selbstfürsorge ist.

#47 Homegym als Mama: Wie du mit Indoor-Bike, Laufband & Gymmonster stark wirst – trotz vollem Alltag

22 Minuten
In dieser Podcastfolge erfährst du, wie ich als vielbeschäftigte Mama mitten im Familienalltag Krafttraining, Cardio und Selfcare unter einen Hut bekomme – ganz ohne Fitnessstudio. Ich nehme dich mit in meinen persönlichen Fitness-Alltag mit Merach Heimtrainer, Laufband im Schlafzimmer und dem Gymmonster als multifunktionales Kraftgerät.

Du bekommst ehrliche Einblicke, motivierende Impulse und wissenschaftlich fundierte Fakten.

Welche App mir hilft, den Mental Load zu wuppen und Raum für Bewegung zu schaffen (https://www.wuppsite.de/).

Wie ich mich auf den Adidas Night Run und meinen Halbmarathon 2026 vorbereite – mit Zielen, die sich gut anfühlen, statt Druck erzeugen.

Du lernst, wie du deinen Zyklus, deinen Alltag und dein Energielevel so nutzt, dass Bewegung zu dir passt – und nicht umgekehrt.

Plus: Warum die Zahl auf der Waage nie dein Wert ist, aber deine Selbstfürsorge unbezahlbar bleibt.

Jetzt reinhören & stark fühlen – für dich, deinen Körper & deine Lebensfreude.

#46 Dopamin-Detox: Wie du dich aus der Belohnungsfalle befreist und wieder echte Freude spürst

17 Minuten
Kennst du das Gefühl, ständig zu scrollen, zu snacken, zu konsumieren – und trotzdem leer zu sein? In dieser Folge tauchen wir ein in die Welt des Dopamins: Was es mit deinem Gehirn macht, wie Social Media, Serien & Snacks dich manipulieren – und wie du dich Schritt für Schritt aus dieser Reizüberflutung befreien kannst.

Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen, wissenschaftliche Fakten und eine praktische Checkliste für deinen eigenen Dopamin-Reset. Plus: Warum echte Freude in der Stille liegt – und wie du sie wieder spüren kannst.

#DopaminDetox #ReizflutPausen #CappuccinoMomente #AchtsamkeitImAlltag #DigitalDetox #GlückOhneLike

#45 PMS & Pause – Warum dein Zyklus nach Selbstfürsorge ruft

14 Minuten
Diese Folge ist eine Liebeserklärung an dich – und an deinen Zyklus. Wir sprechen über das, worüber viel zu selten gesprochen wird:

🩸 PMS – das prämenstruelle Syndrom – und warum es weit mehr ist als schlechte Laune und Schokolade.

Ich zeige dir:

Warum PMS kein „Fehler im System“, sondern ein Ruf deines Körpers nach Fürsorge ist

Was die Wissenschaft über die hormonellen Hintergründe sagt

Wie du deine PMS-Tage nicht nur überstehst, sondern bewusst nutzt – für Klarheit, Entschleunigung und mehr Mitgefühl mit dir selbst

🫖 Welche Routinen, Nahrungsergänzungsmittel und Bücher dich stärken können

Und warum es an der Zeit ist, die Lutealphase nicht länger zu ignorieren, sondern als heiligen Raum zu ehren

Außerdem teile ich offen meine eigenen Erfahrungen – von der Selbstkritik bis zur Selbsterkenntnis – und zeige dir, wie ich meine PMS-Phasen heute bewusst plane:

Denn genau das brauchst du in deiner PMS-Zeit. Und genau das darfst du dir auch nehmen.

Diese Folge ist für dich, wenn du spürst:

Ich will mich selbst besser verstehen.

Ich will nicht länger gegen mich arbeiten.

Ich will meinen Zyklus als Kraftquelle nutzen.

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Über diesen Podcast

Hier erwarten dich inspirierende Geschichten, ehrliche Alltagsanekdoten und praktische Tipps für mehr Achtsamkeit und Selbstliebe. Ob Mamas oder Frauen, die im hektischen Alltag nach Ruhe suchen – dieser Podcast ist dein Ort, um Stress loszulassen und bewusste Pausen zu genießen. ✨ Gönn dir deinen Cappuccino-Moment: Kopfhörer auf, Stress aus und tauche ein in Gespräche voller Humor, Leichtigkeit und Herz. Dein Seelenkomfort wartet auf dich – für mehr Balance und Gelassenheit! 🎧☕ Hör rein und finde deinen Moment der Ruhe!
Webseite
Mama-Tipps & To Do Listen: Finde Ruheinseln im Mama-Alltag
Urheberangabe
Julia von Mama schreibt 'ne Liste
Durchschnittliche Länge
Ø 15 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 8 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 2 J.
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„Cappuccino-Momente: Deine Ruheinseln im Alltag für mehr Gelassenheit & Entspannung - Pausen-Tipps“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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