Cappuccino-Momente: Deine Ruheinseln im Alltag für mehr Gelassenheit & Entspannung - Pausen-Tipps Archiv
53 Episoden
17 Minuten
Kennst du das: Du greifst zur Schokolade – nicht weil du Hunger hast, sondern weil du dich nach etwas sehnst? Nach Trost, Ruhe, Verbindung, einem Moment der Kontrolle? Dann ist diese Folge für dich.
In „Ich esse also fühle ich“ sprechen wir über emotionales Essen – ohne Schuld, ohne Scham, dafür mit echtem Verständnis. Du erfährst, warum dein Griff zur Chipstüte kein Kontrollverlust ist, sondern ein biologischer, emotionaler und kultureller Reflex deines Nervensystems.
Ich zeige dir die sechs häufigsten Typen emotionaler Esserinnen, was dahintersteckt und wie du erkennst, was du eigentlich brauchst – wenn dein Körper nach Essen ruft.
Mit Studien, praktischen Tools, ehrlichen Einblicken aus meinem Leben und einem Versprechen: Du bist nicht falsch, weil du fühlst. Du darfst dich selbst verstehen lernen – liebevoll, neugierig und ohne Diätmentalität.
Takeaways:
– Was emotionales Essen wirklich ist
– Die 6 Typen emotionaler Esserinnen
– Warum dein Nervensystem mehr braucht als Disziplin
– Was wirklich hilft – jenseits von „Verzicht“
– Meine persönliche Geschichte (und wie ich mich mit meinem Körper versöhnt habe)
Wenn dich diese Folge berührt, teile sie gern mit einer Freundin – und hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify oder Apple. Das hilft, diese wichtigen Themen sichtbarer zu machen. Danke für dein Vertrauen!
In „Ich esse also fühle ich“ sprechen wir über emotionales Essen – ohne Schuld, ohne Scham, dafür mit echtem Verständnis. Du erfährst, warum dein Griff zur Chipstüte kein Kontrollverlust ist, sondern ein biologischer, emotionaler und kultureller Reflex deines Nervensystems.
Ich zeige dir die sechs häufigsten Typen emotionaler Esserinnen, was dahintersteckt und wie du erkennst, was du eigentlich brauchst – wenn dein Körper nach Essen ruft.
Mit Studien, praktischen Tools, ehrlichen Einblicken aus meinem Leben und einem Versprechen: Du bist nicht falsch, weil du fühlst. Du darfst dich selbst verstehen lernen – liebevoll, neugierig und ohne Diätmentalität.
Takeaways:
– Was emotionales Essen wirklich ist
– Die 6 Typen emotionaler Esserinnen
– Warum dein Nervensystem mehr braucht als Disziplin
– Was wirklich hilft – jenseits von „Verzicht“
– Meine persönliche Geschichte (und wie ich mich mit meinem Körper versöhnt habe)
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13 Minuten
Fühlst du dich sonntags oft mehr gestresst als erholt? Dann ist diese Folge genau für dich. In „Slow Sundays“ zeige ich dir, warum ein langsamer, bewusst gestalteter Sonntag keine Faulheit ist – sondern ein heilender Reset für dein zentrales Nervensystem.
Du erfährst:
Was Langsamkeit mit deinem Cortisolspiegel macht
Wie Mini-Auszeiten dein parasympathisches System aktivieren
Warum Studien zeigen, dass bewusste Sonntagspausen deine Resilienz und Konzentration stärken
Welche Sonntagsrituale du leicht in deinen Mama-Alltag integrieren kannst – auch mit Kindern
Wie ich persönlich durch Slow Sundays wieder Klarheit, Kreativität und innere Ruhe gefunden habe
Diese Episode verbindet neurowissenschaftliches Wissen mit praktischen Impulsen für deinen Alltag. Du bekommst 3 kraftvolle Mikro-Auszeit-Ideen, lernst den Unterschied zwischen Freizeit und echter Erholung – und erkennst, warum Slow Living kein Trend, sondern Selbstfürsorge ist.
Du erfährst:
Was Langsamkeit mit deinem Cortisolspiegel macht
Wie Mini-Auszeiten dein parasympathisches System aktivieren
Warum Studien zeigen, dass bewusste Sonntagspausen deine Resilienz und Konzentration stärken
Welche Sonntagsrituale du leicht in deinen Mama-Alltag integrieren kannst – auch mit Kindern
Wie ich persönlich durch Slow Sundays wieder Klarheit, Kreativität und innere Ruhe gefunden habe
Diese Episode verbindet neurowissenschaftliches Wissen mit praktischen Impulsen für deinen Alltag. Du bekommst 3 kraftvolle Mikro-Auszeit-Ideen, lernst den Unterschied zwischen Freizeit und echter Erholung – und erkennst, warum Slow Living kein Trend, sondern Selbstfürsorge ist.
22 Minuten
In dieser Podcastfolge erfährst du, wie ich als vielbeschäftigte Mama mitten im Familienalltag Krafttraining, Cardio und Selfcare unter einen Hut bekomme – ganz ohne Fitnessstudio. Ich nehme dich mit in meinen persönlichen Fitness-Alltag mit Merach Heimtrainer, Laufband im Schlafzimmer und dem Gymmonster als multifunktionales Kraftgerät.
Du bekommst ehrliche Einblicke, motivierende Impulse und wissenschaftlich fundierte Fakten.
Welche App mir hilft, den Mental Load zu wuppen und Raum für Bewegung zu schaffen (https://www.wuppsite.de/).
Wie ich mich auf den Adidas Night Run und meinen Halbmarathon 2026 vorbereite – mit Zielen, die sich gut anfühlen, statt Druck erzeugen.
Du lernst, wie du deinen Zyklus, deinen Alltag und dein Energielevel so nutzt, dass Bewegung zu dir passt – und nicht umgekehrt.
Plus: Warum die Zahl auf der Waage nie dein Wert ist, aber deine Selbstfürsorge unbezahlbar bleibt.
Jetzt reinhören & stark fühlen – für dich, deinen Körper & deine Lebensfreude.
Du bekommst ehrliche Einblicke, motivierende Impulse und wissenschaftlich fundierte Fakten.
Welche App mir hilft, den Mental Load zu wuppen und Raum für Bewegung zu schaffen (https://www.wuppsite.de/).
Wie ich mich auf den Adidas Night Run und meinen Halbmarathon 2026 vorbereite – mit Zielen, die sich gut anfühlen, statt Druck erzeugen.
Du lernst, wie du deinen Zyklus, deinen Alltag und dein Energielevel so nutzt, dass Bewegung zu dir passt – und nicht umgekehrt.
Plus: Warum die Zahl auf der Waage nie dein Wert ist, aber deine Selbstfürsorge unbezahlbar bleibt.
Jetzt reinhören & stark fühlen – für dich, deinen Körper & deine Lebensfreude.
17 Minuten
Kennst du das Gefühl, ständig zu scrollen, zu snacken, zu konsumieren – und trotzdem leer zu sein? In dieser Folge tauchen wir ein in die Welt des Dopamins: Was es mit deinem Gehirn macht, wie Social Media, Serien & Snacks dich manipulieren – und wie du dich Schritt für Schritt aus dieser Reizüberflutung befreien kannst.
Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen, wissenschaftliche Fakten und eine praktische Checkliste für deinen eigenen Dopamin-Reset. Plus: Warum echte Freude in der Stille liegt – und wie du sie wieder spüren kannst.
#DopaminDetox #ReizflutPausen #CappuccinoMomente #AchtsamkeitImAlltag #DigitalDetox #GlückOhneLike
Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen, wissenschaftliche Fakten und eine praktische Checkliste für deinen eigenen Dopamin-Reset. Plus: Warum echte Freude in der Stille liegt – und wie du sie wieder spüren kannst.
#DopaminDetox #ReizflutPausen #CappuccinoMomente #AchtsamkeitImAlltag #DigitalDetox #GlückOhneLike
14 Minuten
Diese Folge ist eine Liebeserklärung an dich – und an deinen Zyklus. Wir sprechen über das, worüber viel zu selten gesprochen wird:
🩸 PMS – das prämenstruelle Syndrom – und warum es weit mehr ist als schlechte Laune und Schokolade.
Ich zeige dir:
Warum PMS kein „Fehler im System“, sondern ein Ruf deines Körpers nach Fürsorge ist
Was die Wissenschaft über die hormonellen Hintergründe sagt
Wie du deine PMS-Tage nicht nur überstehst, sondern bewusst nutzt – für Klarheit, Entschleunigung und mehr Mitgefühl mit dir selbst
🫖 Welche Routinen, Nahrungsergänzungsmittel und Bücher dich stärken können
Und warum es an der Zeit ist, die Lutealphase nicht länger zu ignorieren, sondern als heiligen Raum zu ehren
Außerdem teile ich offen meine eigenen Erfahrungen – von der Selbstkritik bis zur Selbsterkenntnis – und zeige dir, wie ich meine PMS-Phasen heute bewusst plane:
Denn genau das brauchst du in deiner PMS-Zeit. Und genau das darfst du dir auch nehmen.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst:
Ich will mich selbst besser verstehen.
Ich will nicht länger gegen mich arbeiten.
Ich will meinen Zyklus als Kraftquelle nutzen.
#PMSVerstehen #ZyklischesLeben #FrauSeinMitGefühl #Selbstfürsorge #HormoneUndAchtsamkeit #CappuccinoMomente #Lutealphase #PauseMachtStark #MentalLoadLoslassen #PMSRoutinen
🩸 PMS – das prämenstruelle Syndrom – und warum es weit mehr ist als schlechte Laune und Schokolade.
Ich zeige dir:
Warum PMS kein „Fehler im System“, sondern ein Ruf deines Körpers nach Fürsorge ist
Was die Wissenschaft über die hormonellen Hintergründe sagt
Wie du deine PMS-Tage nicht nur überstehst, sondern bewusst nutzt – für Klarheit, Entschleunigung und mehr Mitgefühl mit dir selbst
🫖 Welche Routinen, Nahrungsergänzungsmittel und Bücher dich stärken können
Und warum es an der Zeit ist, die Lutealphase nicht länger zu ignorieren, sondern als heiligen Raum zu ehren
Außerdem teile ich offen meine eigenen Erfahrungen – von der Selbstkritik bis zur Selbsterkenntnis – und zeige dir, wie ich meine PMS-Phasen heute bewusst plane:
Denn genau das brauchst du in deiner PMS-Zeit. Und genau das darfst du dir auch nehmen.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst:
Ich will mich selbst besser verstehen.
Ich will nicht länger gegen mich arbeiten.
Ich will meinen Zyklus als Kraftquelle nutzen.
#PMSVerstehen #ZyklischesLeben #FrauSeinMitGefühl #Selbstfürsorge #HormoneUndAchtsamkeit #CappuccinoMomente #Lutealphase #PauseMachtStark #MentalLoadLoslassen #PMSRoutinen
17 Minuten
In dieser Folge wird’s heiß – aber wohltuend.
Ich nehme dich mit auf meine ganz persönliche Saunareise – von der ersten skeptischen Begegnung bis hin zur tiefen Liebe zur Hitze.
Du erfährst:
Warum Saunieren kein Luxus, sondern Longevity in Reinform ist
Wie regelmäßige Saunagänge deine mentale und körperliche Gesundheit verbessern
Was beim Schwitzen tatsächlich in deinem Körper passiert – und warum das heilsam ist
Wie du richtig saunierst – auch ohne Wellnesstempel oder viel Zeit
Welche Sauna-Arten es gibt und wie du die passende für dich findest
Was es mit Hitze, Stille und Selbsterkenntnis auf sich hat
Außerdem spreche ich über meine Saunamomente in der Mutter-Kind-Kur und beim Wellness mit meinen Freundinnen – und warum ich glaube, dass gerade wir Frauen Räume brauchen, in denen wir einfach nur sein dürfen. Ohne Make-up. Ohne To-do-Liste. Nur mit uns selbst.
Bonus: Die 3-D-Methode für deine Sauna-Auszeit
Du erfährst, wie du mit Dampf, Durchatmen & Dasein mehr Ruhe, Balance und Klarheit in deinen Alltag holst – ein echtes Selbstfürsorge-Upgrade!
#SaunaWirkung #LongevityTipps #Selbstfürsorge #MentalLoadLoslassen #Infrarotkabine #RichtigSaunieren #SaunaFürFrauen #SchwitzenFürDieSeele #CappuccinoMomente #WärmeFürsHerz
Ich nehme dich mit auf meine ganz persönliche Saunareise – von der ersten skeptischen Begegnung bis hin zur tiefen Liebe zur Hitze.
Du erfährst:
Warum Saunieren kein Luxus, sondern Longevity in Reinform ist
Wie regelmäßige Saunagänge deine mentale und körperliche Gesundheit verbessern
Was beim Schwitzen tatsächlich in deinem Körper passiert – und warum das heilsam ist
Wie du richtig saunierst – auch ohne Wellnesstempel oder viel Zeit
Welche Sauna-Arten es gibt und wie du die passende für dich findest
Was es mit Hitze, Stille und Selbsterkenntnis auf sich hat
Außerdem spreche ich über meine Saunamomente in der Mutter-Kind-Kur und beim Wellness mit meinen Freundinnen – und warum ich glaube, dass gerade wir Frauen Räume brauchen, in denen wir einfach nur sein dürfen. Ohne Make-up. Ohne To-do-Liste. Nur mit uns selbst.
Bonus: Die 3-D-Methode für deine Sauna-Auszeit
Du erfährst, wie du mit Dampf, Durchatmen & Dasein mehr Ruhe, Balance und Klarheit in deinen Alltag holst – ein echtes Selbstfürsorge-Upgrade!
#SaunaWirkung #LongevityTipps #Selbstfürsorge #MentalLoadLoslassen #Infrarotkabine #RichtigSaunieren #SaunaFürFrauen #SchwitzenFürDieSeele #CappuccinoMomente #WärmeFürsHerz
17 Minuten
In dieser Folge von Cappuccino-Momente dreht sich alles um echte Verbindung: Qualitytime mit Freundinnen, bewusste Auszeiten und stille Momente mitten im Trubel. Ich nehme dich mit auf zwei ganz persönliche Reisen – ins Adults-Only-Wellnesshotel in Rostock mit meiner Cousine und zu einem kraftvollen Mädelswochenende in Beetz Sommerfeld.
Du erfährst: Warum Alleinsein in Gemeinschaft heilsam sein kann Wie Waldspaziergänge und Billard im Foyer echte Aha-Momente bringen Weshalb Freundschaft nicht ständige Nähe, sondern ehrliches Verständnis bedeutet Plus: Studien, Reflexionen & Impulse, um deine eigenen Auszeiten zu planen
Diese Folge ist dein sanfter Reminder:Du darfst dazugehören – und dich trotzdem zwischendurch rausnehmen.
Du darfst auftanken – für dich, nicht nur für andere.
Und du darfst lachen, tanzen, schweigen, atmen – in deinem Tempo.
#Qualitytime #CappuccinoMomente #Freundschaft #Wellnesszeit #Selbstfürsorge #Alleinsein #Mädelszeit #MentalLoadLoslassen #ZeitFürMich #EmotionalesAuftanken
Du erfährst: Warum Alleinsein in Gemeinschaft heilsam sein kann Wie Waldspaziergänge und Billard im Foyer echte Aha-Momente bringen Weshalb Freundschaft nicht ständige Nähe, sondern ehrliches Verständnis bedeutet Plus: Studien, Reflexionen & Impulse, um deine eigenen Auszeiten zu planen
Diese Folge ist dein sanfter Reminder:Du darfst dazugehören – und dich trotzdem zwischendurch rausnehmen.
Du darfst auftanken – für dich, nicht nur für andere.
Und du darfst lachen, tanzen, schweigen, atmen – in deinem Tempo.
#Qualitytime #CappuccinoMomente #Freundschaft #Wellnesszeit #Selbstfürsorge #Alleinsein #Mädelszeit #MentalLoadLoslassen #ZeitFürMich #EmotionalesAuftanken
22 Minuten
Diese Folge von Cappuccino-Momente ist für dich, wenn du spürst, dass es Zeit ist, etwas zu verändern – in deinem Körper, deinem Kopf und deinem Alltag.
Ich nehme dich mit in meine persönliche Reise zwischen Proteinfasten, Muskelaufbau, bewusster Offline-Zeit und einem ganz besonderen Abend auf einer 90er-Jahre-Party, der mein Selbstbewusstsein mehr gestärkt hat als jedes Kompliment.
In dieser Episode erfährst du:
Was Proteinfasten eigentlich ist – und wie ich es (nicht perfekt, aber wirksam) umsetze
Wie du ganz ohne Geräte Bauch & Rücken stärken kannst – mit meinen 8 Lieblingsübungen
Warum eine Instagram-Pause manchmal mehr Klarheit bringt als jeder Detox
Und was passiert, wenn du allein auf eine Party gehst – und zum ersten Mal wieder nur für dich tanzt
Mit Studien, Zahlen, konkreten Alltagstipps & einer Portion ehrlicher Selbstreflexion.
Plus: Antworten auf die meistgestellten Fragen zum Thema Eiweiß, Training & mentale Stärke.
Diese Folge ist dein Reminder:
Du darfst Kraft aufbauen – innen wie außen.
Du darfst sichtbar sein – aber auch still werden.
Und du darfst dich feiern – ganz ohne Filter.
#Proteinfasten #Selbstfürsorge #OfflineZeit #BauchTraining #CappuccinoMomente #FitnessMitGefühl #MentalStark #90erVibes
Hör rein – und finde zurück zu dir. In deinem Tempo. In deiner Kraft.
Ich nehme dich mit in meine persönliche Reise zwischen Proteinfasten, Muskelaufbau, bewusster Offline-Zeit und einem ganz besonderen Abend auf einer 90er-Jahre-Party, der mein Selbstbewusstsein mehr gestärkt hat als jedes Kompliment.
In dieser Episode erfährst du:
Was Proteinfasten eigentlich ist – und wie ich es (nicht perfekt, aber wirksam) umsetze
Wie du ganz ohne Geräte Bauch & Rücken stärken kannst – mit meinen 8 Lieblingsübungen
Warum eine Instagram-Pause manchmal mehr Klarheit bringt als jeder Detox
Und was passiert, wenn du allein auf eine Party gehst – und zum ersten Mal wieder nur für dich tanzt
Mit Studien, Zahlen, konkreten Alltagstipps & einer Portion ehrlicher Selbstreflexion.
Plus: Antworten auf die meistgestellten Fragen zum Thema Eiweiß, Training & mentale Stärke.
Diese Folge ist dein Reminder:
Du darfst Kraft aufbauen – innen wie außen.
Du darfst sichtbar sein – aber auch still werden.
Und du darfst dich feiern – ganz ohne Filter.
#Proteinfasten #Selbstfürsorge #OfflineZeit #BauchTraining #CappuccinoMomente #FitnessMitGefühl #MentalStark #90erVibes
Hör rein – und finde zurück zu dir. In deinem Tempo. In deiner Kraft.
12 Minuten
Diese Folge von Cappuccino-Momente ist eine Einladung – zurück zu dir selbst.
Wir sprechen über das Alleinsein. Nicht als Mangel, nicht als Lücke, sondern als Raum voller Möglichkeiten: für Heilung, Klarheit, Selbstbegegnung.
Wenn du spürst, dass du im Lärm des Alltags dich selbst aus dem Blick verloren hast…
Wenn du immer „on“ bist, aber innerlich leer…
Wenn du dich nach einem Moment sehnst, in dem niemand etwas von dir erwartet – nicht mal du selbst…
Dann ist diese Folge für dich.
Du erfährst:
Warum Alleinsein oft mit Einsamkeit verwechselt wird – aber das Gegenteil sein kann
Was eine Studie aus Virginia mit Stromschlägen über unsere Angst vor Stille verrät
Warum dein Gehirn in der Stille kreativ und heilend arbeitet
Wie du dich Schritt für Schritt ans Alleinsein herantastest
Und warum du in der Stille nicht weniger wirst, sondern mehr
Diese Folge ist kein Aufruf zum Rückzug – sondern zur Rückverbindung.
Denn: In der Stille findest du nicht Leere, sondern Wahrheit. Und oft: dich.
#Alleinsein #Stille #Selbstbegegnung #Achtsamkeit #CappuccinoMomente #SelfCare #InnererFrieden #EmotionalResilient
Wir sprechen über das Alleinsein. Nicht als Mangel, nicht als Lücke, sondern als Raum voller Möglichkeiten: für Heilung, Klarheit, Selbstbegegnung.
Wenn du spürst, dass du im Lärm des Alltags dich selbst aus dem Blick verloren hast…
Wenn du immer „on“ bist, aber innerlich leer…
Wenn du dich nach einem Moment sehnst, in dem niemand etwas von dir erwartet – nicht mal du selbst…
Dann ist diese Folge für dich.
Du erfährst:
Warum Alleinsein oft mit Einsamkeit verwechselt wird – aber das Gegenteil sein kann
Was eine Studie aus Virginia mit Stromschlägen über unsere Angst vor Stille verrät
Warum dein Gehirn in der Stille kreativ und heilend arbeitet
Wie du dich Schritt für Schritt ans Alleinsein herantastest
Und warum du in der Stille nicht weniger wirst, sondern mehr
Diese Folge ist kein Aufruf zum Rückzug – sondern zur Rückverbindung.
Denn: In der Stille findest du nicht Leere, sondern Wahrheit. Und oft: dich.
#Alleinsein #Stille #Selbstbegegnung #Achtsamkeit #CappuccinoMomente #SelfCare #InnererFrieden #EmotionalResilient
12 Minuten
Was wäre, wenn dein Tagebuch nicht nur ein Notizbuch, sondern ein Spiegel deiner inneren Welt wäre?
In dieser Folge von Cappuccino-Momente geht es um eine Praxis, die leise, kraftvoll und transformierend ist: das tägliche Tagebuchschreiben.
Ich zeige dir, wie Journaling zur Lebenskunst werden kann – nicht nur als Ausdruck, sondern als Anker.
Warum handgeschriebene Worte deine Gedanken ordnen und dein Nervensystem beruhigen
Welche wissenschaftlichen Studien (u. a. von Pennebaker, Stanford & UCLA) beweisen, dass Schreiben Stress senkt, Immunsystem stärkt und Resilienz fördert
Wie meine 5-teilige Schreib-Routine aussieht – von Tageszielen über emotionale Standortbestimmung bis zur Vision deiner Zukunft
Welche Journaling-Fragen dir helfen, Klarheit zu finden, loszulassen und dich mit deinem inneren Kompass zu verbinden
Diese Folge ist eine Einladung:
an dich, dein inneres Chaos in Worte zu kleiden
an deine Hand, sich zu bewegen, bevor dein Kopf antwortet
an dein Herz, sich selbst wieder zuzuhören
Du brauchst kein Ziel, nur ein Stift, ein paar Minuten – und die Erlaubnis, dir selbst zu begegnen.
Hör rein, wenn du wieder mehr bei dir ankommen willst.
Denn: Wer sich schreibt, dem geht es gut.
#JournalingRoutine #Tagebuchschreiben #Selbstfürsorge #CappuccinoMomente #InnereStärke #Lebenskunst #AchtsamkeitImAlltag
In dieser Folge von Cappuccino-Momente geht es um eine Praxis, die leise, kraftvoll und transformierend ist: das tägliche Tagebuchschreiben.
Ich zeige dir, wie Journaling zur Lebenskunst werden kann – nicht nur als Ausdruck, sondern als Anker.
Warum handgeschriebene Worte deine Gedanken ordnen und dein Nervensystem beruhigen
Welche wissenschaftlichen Studien (u. a. von Pennebaker, Stanford & UCLA) beweisen, dass Schreiben Stress senkt, Immunsystem stärkt und Resilienz fördert
Wie meine 5-teilige Schreib-Routine aussieht – von Tageszielen über emotionale Standortbestimmung bis zur Vision deiner Zukunft
Welche Journaling-Fragen dir helfen, Klarheit zu finden, loszulassen und dich mit deinem inneren Kompass zu verbinden
Diese Folge ist eine Einladung:
an dich, dein inneres Chaos in Worte zu kleiden
an deine Hand, sich zu bewegen, bevor dein Kopf antwortet
an dein Herz, sich selbst wieder zuzuhören
Du brauchst kein Ziel, nur ein Stift, ein paar Minuten – und die Erlaubnis, dir selbst zu begegnen.
Hör rein, wenn du wieder mehr bei dir ankommen willst.
Denn: Wer sich schreibt, dem geht es gut.
#JournalingRoutine #Tagebuchschreiben #Selbstfürsorge #CappuccinoMomente #InnereStärke #Lebenskunst #AchtsamkeitImAlltag
15 Minuten
In dieser Folge von Cappuccino-Momente nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner bewussten Instagram-Auszeit. Warum ich diesen Schritt gehe? Nicht aus Trotz – sondern aus Selbstfürsorge. Und weil ich spüre: Offline ist das neue Stark.
Ich erzähle dir:
Was mein Aha-Moment auf der OMR 2025 in Hamburg war – inklusive Ryan Reynolds’ Satz, der mich tief getroffen hat
Wie der Algorithmus unsere Beziehungen verändert und warum echtes Community-Building mehr ist als Likes
Was ich mit meiner Social-Media-freien Zeit anfange – von Spaziergängen ohne Selfie bis zum Essen ohne Foodporn
Welche Studien zeigen, dass schon 7 Tage ohne Social Media nachweislich unsere Zufriedenheit, den Schlaf und die mentale Gesundheit verbessern können
Diese Folge ist ein ehrlicher Blick auf digitale Pausen:
Für alle, die sich selbst zwischen Scrollen und Erschöpfung verloren haben
Für alle, die ihr Leben wieder spüren wollen, ohne permanent zu teilen
Für alle, die sich fragen: Wer bin ich, wenn niemand applaudiert?
Am Ende gebe ich dir Impulse mit, wie du als Follower:in Creator:innen wirklich unterstützen kannst – und warum wir alle mehr Mensch und weniger Algorithmus brauchen.
Hör rein und lass dich inspirieren, deine eigenen Offline-Momente zu schaffen – aus Liebe zu dir.
#DigitalDetox #OfflineIstDasNeueStark #SocialMediaPause #MindfulSocialMedia #Selfcare #CappuccinoMomente #RyanReynoldsHatRecht
Ich erzähle dir:
Was mein Aha-Moment auf der OMR 2025 in Hamburg war – inklusive Ryan Reynolds’ Satz, der mich tief getroffen hat
Wie der Algorithmus unsere Beziehungen verändert und warum echtes Community-Building mehr ist als Likes
Was ich mit meiner Social-Media-freien Zeit anfange – von Spaziergängen ohne Selfie bis zum Essen ohne Foodporn
Welche Studien zeigen, dass schon 7 Tage ohne Social Media nachweislich unsere Zufriedenheit, den Schlaf und die mentale Gesundheit verbessern können
Diese Folge ist ein ehrlicher Blick auf digitale Pausen:
Für alle, die sich selbst zwischen Scrollen und Erschöpfung verloren haben
Für alle, die ihr Leben wieder spüren wollen, ohne permanent zu teilen
Für alle, die sich fragen: Wer bin ich, wenn niemand applaudiert?
Am Ende gebe ich dir Impulse mit, wie du als Follower:in Creator:innen wirklich unterstützen kannst – und warum wir alle mehr Mensch und weniger Algorithmus brauchen.
Hör rein und lass dich inspirieren, deine eigenen Offline-Momente zu schaffen – aus Liebe zu dir.
#DigitalDetox #OfflineIstDasNeueStark #SocialMediaPause #MindfulSocialMedia #Selfcare #CappuccinoMomente #RyanReynoldsHatRecht
16 Minuten
In dieser Folge nehme ich dich mit in die sportlich-verträumte Welt der Windy City-Reihe von Liz Tomforde* – eine romantische TikTok-Sensation, die endlich auf Deutsch erhältlich ist und mir so richtig das Herz gewärmt hat!
Du bekommst: einen Überblick über die vier bisher geplanten Bände – von heißen Hockeyspielern, grummeligen Basketball-Captains, charmanten Single-Dads bis hin zu einem Las-Vegas-Aussetzer mit Folgen.
Eine persönliche Einschätzung: Welcher Band hat mich am meisten berührt? Eine kleine Mini-Rezension zu jedem Buch – ganz ohne Spoiler. und natürlich eine klare Leseempfehlung, falls du Lust auf emotionale Tiefe, Witz, starke Frauenfiguren und prickelnde Slow-Burn-Romantik hast.
Egal ob du Team Zanders, Ryan, Kai oder Isaiah bist – eines haben alle Geschichten gemeinsam: Sie zeigen, wie Liebe, Heilung und Vertrauen oft genau dann entstehen, wenn man es am wenigsten erwartet.
Also schnapp dir einen Kaffee und komm mit in die Windy City, *wo jedes Herzklopfen eine neue Geschichte erzählt.
Jetzt reinhören – und danach vielleicht direkt weiterlesen…
#BookTokLiebe #WindyCitySerie #CappuccinoMomente #Lesetipp #TikTokBooks #RomanceReihe #HockeyLove #BasketballHeart #BaseballDads #LasVegasDrama
*Affiliatelinks
Du bekommst: einen Überblick über die vier bisher geplanten Bände – von heißen Hockeyspielern, grummeligen Basketball-Captains, charmanten Single-Dads bis hin zu einem Las-Vegas-Aussetzer mit Folgen.
Eine persönliche Einschätzung: Welcher Band hat mich am meisten berührt? Eine kleine Mini-Rezension zu jedem Buch – ganz ohne Spoiler. und natürlich eine klare Leseempfehlung, falls du Lust auf emotionale Tiefe, Witz, starke Frauenfiguren und prickelnde Slow-Burn-Romantik hast.
Egal ob du Team Zanders, Ryan, Kai oder Isaiah bist – eines haben alle Geschichten gemeinsam: Sie zeigen, wie Liebe, Heilung und Vertrauen oft genau dann entstehen, wenn man es am wenigsten erwartet.
Also schnapp dir einen Kaffee und komm mit in die Windy City, *wo jedes Herzklopfen eine neue Geschichte erzählt.
Jetzt reinhören – und danach vielleicht direkt weiterlesen…
#BookTokLiebe #WindyCitySerie #CappuccinoMomente #Lesetipp #TikTokBooks #RomanceReihe #HockeyLove #BasketballHeart #BaseballDads #LasVegasDrama
*Affiliatelinks
13 Minuten
Wie du erkennst, ob du hochsensibel bist – und wie du deine Sensibilität in eine Superkraft verwandelst
In dieser Folge von Cappuccino-Momente geht es um ein Thema, das für viele von uns ein lebensveränderndes Aha-Erlebnis sein kann: Hochsensibilität.
Vielleicht kennst du das Gefühl, dass alles manchmal „zu viel“ ist. Dass du intensiver fühlst, schneller erschöpft bist, Reize dich schneller überfordern – und trotzdem tief verbunden mit der Welt bist. Dann könnte es sein, dass du hochsensibel bist.
Gemeinsam schauen wir in dieser Folge darauf:
Was Hochsensibilität eigentlich ist – neurologisch, emotional und im Alltag
Wie du erkennst, ob du betroffen bist – und warum das keine Schwäche ist
Wie du als HSP deine Energie schützen, dich abgrenzen und dein Potenzial entfalten kannst
Welche kleinen Veränderungen Großes bewirken können
Ich erzähle dir von meiner eigenen Reise – als hochsensible Mutter, Frau, Kreative – und gebe dir praktische Tipps, Tools & Reflexionsfragen an die Hand, damit du deine Sensibilität nicht länger versteckst, sondern als Geschenk erkennst.
Diese Folge ist für dich, wenn du…
dich oft als „zu sensibel“ erlebst
wissen willst, wie du mit HSP-Kindern liebevoll umgehen kannst
deine Energie besser verstehen und nutzen willst
endlich raus willst aus der Erschöpfung – rein in die Selbstannahme
Bonus: Auf meinem Instagram-Kanal @cappuccino_momente wartet ein kleines Workbook zur Folge auf dich – mit Selbsttest, Affirmationen und Reflexionsfragen für deinen Alltag als HSP.
Hör rein – und entdecke, warum deine Sensibilität vielleicht genau das ist, was diese Welt braucht.
In dieser Folge von Cappuccino-Momente geht es um ein Thema, das für viele von uns ein lebensveränderndes Aha-Erlebnis sein kann: Hochsensibilität.
Vielleicht kennst du das Gefühl, dass alles manchmal „zu viel“ ist. Dass du intensiver fühlst, schneller erschöpft bist, Reize dich schneller überfordern – und trotzdem tief verbunden mit der Welt bist. Dann könnte es sein, dass du hochsensibel bist.
Gemeinsam schauen wir in dieser Folge darauf:
Was Hochsensibilität eigentlich ist – neurologisch, emotional und im Alltag
Wie du erkennst, ob du betroffen bist – und warum das keine Schwäche ist
Wie du als HSP deine Energie schützen, dich abgrenzen und dein Potenzial entfalten kannst
Welche kleinen Veränderungen Großes bewirken können
Ich erzähle dir von meiner eigenen Reise – als hochsensible Mutter, Frau, Kreative – und gebe dir praktische Tipps, Tools & Reflexionsfragen an die Hand, damit du deine Sensibilität nicht länger versteckst, sondern als Geschenk erkennst.
Diese Folge ist für dich, wenn du…
dich oft als „zu sensibel“ erlebst
wissen willst, wie du mit HSP-Kindern liebevoll umgehen kannst
deine Energie besser verstehen und nutzen willst
endlich raus willst aus der Erschöpfung – rein in die Selbstannahme
Bonus: Auf meinem Instagram-Kanal @cappuccino_momente wartet ein kleines Workbook zur Folge auf dich – mit Selbsttest, Affirmationen und Reflexionsfragen für deinen Alltag als HSP.
Hör rein – und entdecke, warum deine Sensibilität vielleicht genau das ist, was diese Welt braucht.
12 Minuten
Diese Folge von Cappuccino-Momente ist eine Einladung, bewusst zurückzuschauen – nicht mit Selbstkritik, sondern mit liebevoller Anerkennung.
Wir sprechen darüber, warum wir uns so selten erlauben, stolz auf uns zu sein, wie Rückblicke zu echten Kraftquellen werden und wie du dein Jahr mit Leichtigkeit abschließen kannst. Du bekommst mein persönliches 4-Schritte-Ritual für deinen Jahresrückblick, Antworten auf häufige Fragen und jede Menge Impulse, wie du deine Erfolge sichtbarer machen und neue Visionen entwickeln kannst – ganz ohne Druck.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
dich oft selbst vergisst
das Gefühl hast, nicht genug zu tun
Inspiration für deinen Jahresausklang suchst
Nimm dir einen Tee, dein Notizbuch – und 30 Minuten nur für dich.
Schreib mir deine Rückblick-Momente oder Visionen gerne auf Instagram @cappuccino_momente oder per Mail an cappuccinomomente@gmail.com – ich freue mich auf den Austausch!
Diese Folge ist dein Reminder: Du bist weiter gekommen, als du denkst.
Und: Du darfst neu träumen – in deinem Tempo.
Wir sprechen darüber, warum wir uns so selten erlauben, stolz auf uns zu sein, wie Rückblicke zu echten Kraftquellen werden und wie du dein Jahr mit Leichtigkeit abschließen kannst. Du bekommst mein persönliches 4-Schritte-Ritual für deinen Jahresrückblick, Antworten auf häufige Fragen und jede Menge Impulse, wie du deine Erfolge sichtbarer machen und neue Visionen entwickeln kannst – ganz ohne Druck.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
dich oft selbst vergisst
das Gefühl hast, nicht genug zu tun
Inspiration für deinen Jahresausklang suchst
Nimm dir einen Tee, dein Notizbuch – und 30 Minuten nur für dich.
Schreib mir deine Rückblick-Momente oder Visionen gerne auf Instagram @cappuccino_momente oder per Mail an cappuccinomomente@gmail.com – ich freue mich auf den Austausch!
Diese Folge ist dein Reminder: Du bist weiter gekommen, als du denkst.
Und: Du darfst neu träumen – in deinem Tempo.
16 Minuten
In dieser Folge geht es um die Kraft deiner inneren Stimme – und wie deine Selbstgespräche beeinflussen, wie du dich fühlst, entscheidest und durchs Leben gehst.
Kennst du das Gefühl, dich selbst unter Druck zu setzen, ohne es wirklich zu merken? Ich stand diese Woche im Bad und dachte plötzlich: „Warum kriegst du das nicht besser hin?“ – Zack, der innere Kritiker war wieder da. Genau deshalb widmen wir diese Folge einem Thema, das uns alle betrifft: unserem inneren Dialog.
Du erfährst:
Warum Selbstgespräche deine Realität formen
Was die Wissenschaft dazu sagt (Kross, Neff, Kahneman & Co.)
Wie du mit kleinen Veränderungen liebevoller mit dir selbst wirst
Praktische Tools & Affirmationen für deinen Alltag
Und: Warum es okay ist, unperfekt zu sein
Lass uns gemeinsam daran arbeiten, freundlicher mit uns selbst zu sprechen – denn das verändert nicht nur unseren Tag, sondern unser ganzes Leben.
Schreib mir deine Gedanken zu dieser Folge gerne auf Instagram @cappuccino_momente oder per Mail an cappuccinomomente@gmail.com – ich freue mich auf den Austausch!
Ein Cappuccino-Moment für dein Herz, deine Gedanken – und deine innere Stimme.
Kennst du das Gefühl, dich selbst unter Druck zu setzen, ohne es wirklich zu merken? Ich stand diese Woche im Bad und dachte plötzlich: „Warum kriegst du das nicht besser hin?“ – Zack, der innere Kritiker war wieder da. Genau deshalb widmen wir diese Folge einem Thema, das uns alle betrifft: unserem inneren Dialog.
Du erfährst:
Warum Selbstgespräche deine Realität formen
Was die Wissenschaft dazu sagt (Kross, Neff, Kahneman & Co.)
Wie du mit kleinen Veränderungen liebevoller mit dir selbst wirst
Praktische Tools & Affirmationen für deinen Alltag
Und: Warum es okay ist, unperfekt zu sein
Lass uns gemeinsam daran arbeiten, freundlicher mit uns selbst zu sprechen – denn das verändert nicht nur unseren Tag, sondern unser ganzes Leben.
Schreib mir deine Gedanken zu dieser Folge gerne auf Instagram @cappuccino_momente oder per Mail an cappuccinomomente@gmail.com – ich freue mich auf den Austausch!
Ein Cappuccino-Moment für dein Herz, deine Gedanken – und deine innere Stimme.
