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Nach der letzten Folge zum Thema Stretching, kamen noch einige Fragen auf. Schützt Dehnen vor Verletzung? Kann es helfen die Erholung zu beschleunigen? Und kann Dehnen nach dem Krafttraining den Muskelaufbau verringern? Diese Fragen und noch weitere Themen werden unter die Lupe genommen! Zeitmarker: 00:01:38 Beschleunigt Dehnen nach dem Krafttraining die Regeneration? 00:03:01 Wirkt sich Dehnen nach dem Krafttraining negativ auf die strukturelle Anpassung aus? 00:03:46 Wie effektiv ist Stretching zur Verletzungsprophylaxe? 00:06:00 Meinung zu Stretching innerhalb der Satzpause? 00:09:04 Weighted Stretching: neumodischer Bullshit oder das Beste aus Krafttraining und Stretching kombiniert? 00:12:17 Wie sinnvoll ist statisches Dehnen mit Partner? 00:14:59 Vorteile & Nachteile von statisch passivem Dehnen zu aktivem Dehnen (mit Kontraktion)? 00:18:06 Wie dehnt man sich am besten wenn man Dysbalancen hat, wie zB eine funktionelle Skoliose? 00:21:40 Ist der Begriff "Gelenkshygiene" noch zeitgemäß oder irreführend? Beim Cooldown oder Yoga 00:24:45 Wie mit Schmerzen im Handgelenk umgehen? Alles was schmerzfrei geht machen, oder komplett pausieren? 00:27:56 Wie unilaterales Training bei Verletzungen gestalten? 00:30:05 Tipps um als Anfänger besser mit RPE klarzukommen? 00:32:13 Wie als Powerlifter mehr Athletik in das Training integrieren um mich fitter und schneller zu fühlen? Einfach los sprinten und springen? 00:39:09 Hohe Chucks gut zum Kniebeugen, oder schlecht wegen Sprunggelenksmobilität? 00:40:54 Was sind deine bisherigen Erfahrungen mit Velocity Trackern? 00:47:25 Warum ist Sitzen ungesund? 00:51:45 Hast du jemals nur für die Optik trainiert? 00:53:53 Wie findest du es dass bei den olympischen Spielen keine Zuschauer dabei sind? 00:56:27 Wo finde ich gute Quellen zum Thema Verbesserung der Überkopf-Beweglichkeit? 00:57:37 VO2MAX Wert richtig ermitteln mit Apple Watch und Co möglich? 01:01:42 Zum Abnehmen eher schwer oder mit vielen Wiederholungen trainieren? MERCH: https://kraftraumshop.de/ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Stretching wurde in den letzten Jahren immer mehr verteufelt und viele Aussagen wie zB "Statisch Dehnen vor dem Sport ist schlecht" wurden so oft wiederholt, dass sie in der Allgemeinheit als Wahrheit akzeptiert wurden. Dieses Jahr wurde dann ein Review veröffentlicht, was zeigt dass Krafttraining genau so gut wie Dehnen ist, um die Beweglichkeit zu verbessern. Doch ob all das der Wahrheit entspricht und ob Dehnen nicht doch sogar ganz gut ist, ist Thema dieser Folge. 00:01:50 Wie werden wir beweglicher? 00:04:36 Krafttraining genau so gut wie Dehnen für die Beweglichkeit? Studienreview 00:16:12 Ist statisches Dehnen vor dem Sport wirklich schlecht? 00:25:37 Das optimale Dehnprotokoll: Was die Wissenschaft sagt Links: Das Training einer Ballerina: https://www.youtube.com/watch?v=Md2hht2RhJI Range of motion, neuromechanical, and architectural adaptations to plantar flexor stretch training in humans: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24947023/ Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917036/ Mechanisms underlying performance impairments following prolonged static stretching without a comprehensive warm-up: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33175242/ The Relation Between Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range of Motion: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506306/ MERCH: https://kraftraumshop.de/ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

CrossFit beinhaltet Elemente aus vielen verschiedenen Sportarten und man weiß nie genau was im Wettkampf auf einen zukommt. Wie man sich darauf vorbereiten kann, erklärt uns Valentin Horstmann und wir sprechen auch über CrossFit allgemein, was Sport ausmacht und woran die meisten CrossFitter mehr arbeiten sollten. Valentin Horstmann ist Coach und Inhaber von Heidekreis Athletik. Links: Valentin auf Instagram: https://www.instagram.com/valentinhorstmann/ Heidekreis Athletik: https://www.instagram.com/heidekreis_athletik/ MERCH: https://kraftraumshop.de/ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Es gibt viele Methoden die angewandt werden, um sich schneller vom Sport zu erholen. Aber nicht alle sind immer sinnvoll und viele funktionieren leider überhaupt nicht. Besonders im Profisport wird viel angewendet, ohne zu wissen was dadurch passiert. Dazu kann man nicht über Erholung reden, ohne auch die Belastung zu betrachten und da kommt die Frage auf, wie wir diese quantifizieren können. Funktionieren dafür Fitnessarmbänder? Zu diesen Themen stellt Prof Dr Thimo Wiewelhove die Ergebnisse eines großen Forschungsprojekt vor und setzt diese in den Kontext. Thimo Wiewelhove ist Sportwissenschaftler mit Schwerpunkt Trainingswissenschaft, hat an der IST-Hochschule seit November 2020 die Professur für Trainingswissenschaft inne und leitet den Master-Studiengang Trainingswissenschaft und Sporternährung. Von 2012 bis 2020 war er wissenschaftlicher Mitarbeiter am Lehrstuhl für Trainingswissenschaft der Fakultät für Sportwissenschaft der Ruhr-Universität Bochum. Links: Thimo Wiewelhove bei der IST: https://www.ist-hochschule.de/dozent/13332/wiewelhove Bücher: Trainingswissenschaft für die Sportpraxis: https://amzn.to/3Agdyhp High-Performance Training for Sports: https://amzn.to/3jpIdTc Monitoring Training and Performance in Athletes: https://amzn.to/3jmK0Zq Recovery for Performance in Sport: https://amzn.to/2TgW3N9 MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Käfigkämpfer sind brutale blutrünstige Typen, oder doch nicht? Die Mixed Martial Monkeys aus Wien zeigen auf YouTube, dass es auch in lustig und sympathisch geht! Links: https://www.youtube.com/c/MixedMartialMonkeys https://www.instagram.com/mixed.martial.monkeys/ MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Hast du schonmal einen Footballspieler gecoacht? Was würdest du empfehlen? Zuviel Soja ungesund wegen Phytoöstrogen? Wie Powerlifting und Lauftraining für Halbmarathon und länger kombinieren? Macht es Sinn während der Diät Omega-3 zu supplementieren, oder ist das vernachlässigbar? Kniebeugen so ausführen um die Quads maximal zu stimulieren? (Knie nach vorne statt außen) Wenn du Trainingspläne erstellst, schaust du dir vorher das Beanspruchungsprofil des Sports an? Einen Tag Trainingsausfall im Hypertrophieblock aufgrund von Krankheit. Was mache ich da am besten? Deine Meinung zu Langhanteltraining mit Widerstandsbändern? Warum sind so viele Leichtathletikrekorde seit so langer Zeit ungeschlagen? Deine Meinung zu CBD zur Regeneration? Haben es große Menschen beim Muskelaufbau schwerer? (1,98m und 112kg) Was sind die Basics des Athletiktraining bei Amateur Mannschaftssport? Wie integrieren? Schwitzanzug bei Diät und Trainingsmaske sinnvoll, oder ist das nur Geldmacherei? Deine Meinung zu Ashwaganda? Soll ja Testosteron steigern und Cortisol senken. Nackenschmerzen nach High-Bar Kniebeugen. Hast du Tipps? Wie findet man das passende Volumen für sich? Wie Hüfte und unteren Rücken nach langem Sitzen wieder geschmeidig bekommen? Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen: Wie oft? Was? Wie? Wie machst du es? MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Fitness-Social-Media lebt von Pauschalaussagen, Vereinfachungen und neuen Hypes. Welche Probleme das mit sich bringt und worauf man als Sportler und auch Trainer, Therapeut oder Influencer achten sollte, bespreche ich mit Pat Preilowski. Links: https://www.instagram.com/pat.preilowski/ https://outoftheb-ox.com/ MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Bodybuilding im minimalstischen Homegym und sogar eine Wettkampfvorbereitung. Geht das? Darüber spreche ich in Hamburg an den Landungsbrücken mit Arne. Thema ist auch wie er sich früher sehr strikt ernährt hat und damit auch sein Leben eingeschränkt hat. Arne Otte ist Natural Bodybuilder, Personal Trainer und Online Coach der sich auf Hypertrophietraining spezialisiert hat. Links: https://www.instagram.com/arne.otte/ https://www.theartofpt.de/ MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

32 Jahre alt, 28 Jahre Turnen, 2 Kreuzbandrisse und immer noch ganz vorne mit dabei und auf dem Weg nach Tokyo2021. Wie das geht und warum sie keinen Kaffee mehr trinkt, verrät uns Turnerin Kim Bui in dieser Folge. Links: https://www.instagram.com/_kim.bui_/ MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Wie vermittelt man fundiertes Wissen auf den schnelllebigen Social Media Plattformen, benutzt die Tricks der Influencer und wird dabei aber nicht selbst zum "Diese 5 Übungen sollte jeder machen"-Guru? Links: https://www.instagram.com/dale_kientopf/ https://www.youtube.com/user/dalekientopf/ MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Mehrfache Weltmeisterin in 2 Gewichtsklassen, jüngste WBO Weltmeisterin und jetzt auf dem Weg zu den Olympischen Spielen. Wir sprechen darüber was sie als Profiboxerin über MMA denkt, warum sie nicht nur aufs Treppchen sondern Gold will und ob sie gegen Joko und Klaas zusammen in den Ring steigen würde. Links: https://www.instagram.com/ladyhammer_official/ MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Cheerleading ist Leistungssport, auch wenn viele damit "nur" sexy Outfits und Tanzen verbinden. Höchste körperliche Belastung trifft hier oftmals auf schlecht vorbereitete Athleten. Was daraus resultiert und was man dagegen machen kann, bespreche ich mit Ex-Footballer und jetzt Cheerleader Simon Gavanda und Full Time Cheerleader Constantin Stalzer. Links: https://stuntstrength.com/ https://www.instagram.com/Saimen93/ https://www.instagram.com/ConstantinStalzer/ https://ccvd.de/ CCVD Cheerleading & Cheer Performance Verband Deutschland https://youtu.be/JyG9St3QPS8 Routine Team Germany https://youtu.be/U-M_w7XwEII Routine Team USA MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Ein neues Format für das Comeback des Kraftraum Podcast: Overrated - Underrated! Die Zuhörer geben die Themen vor und mein Gast und ich diskuttieren ob es überbewertet oder unterbewertet ist! In der heutigen Folge mit Alex von FPS Training! Links: https://www.instagram.com/fps.training/ MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare mindestens 10% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://esn.com und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Sie hat ihre Karriere als Profifußballerin freiwillig beendet um ihrer Leidenschaft zu folgen. Dass sie dafür mehr als nur ein wenig Talent mitbringt, hat sich durch zahlreiche Siege und Weltmeistertitel bestätigt. Wie sie neue Tricks im Wakeboarding übt, was sie im Gym trainiert und ob es eine schwere Entscheidung war den Fußball aufzugeben, besprechen wir in dieser Folge. Julia Rick ist ehemalige Profifußballerin und jetzt die siegreichste Wakeboarderin und Weltmeisterin. Links: https://www.instagram.com/julia_rick/ https://www.facebook.com/JuliaRickOfficial http://www.juliarick.com/ https://www.youtube.com/c/JuliaRick MERCH: https://kraftraumshop.de\ Danke für deine Unterstützung! Spare 20% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://fitmart.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube