Warm Upper

In dieser besonderen Folge wird es persönlich. Zwei Menschen, die unser Team über Jahre geprägt haben, nehmen Abschied.


Wir blicken zurück auf gemeinsame Erlebnisse, lachen über Erinnerungen und sagen vor allem: Danke. Für die Zeit, die Energie und alles, was ihr hinterlassen habt.


Ihr werdet fehlen als Trainer, aber vor allem als Menschen.

Kreatin – eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Aber was steckt wirklich dahinter?


In dieser Folge sprechen Christian und Jannik über die Wirkung von Kreatin, räumen mit Mythen auf und erklären, was die Wissenschaft dazu sagt. Jannik bringt dabei spannende Einblicke aus seiner Bachelorarbeit mit ein und zeigt, für wen sich die Einnahme wirklich lohnt und für wen eher nicht.


Ist Kreatin der Schlüssel zu mehr Leistung und Muskelaufbau oder einfach nur überbewertet? Finde es heraus.


Jetzt reinhören!

20 Kilo abnehmen klingt immer nach Disziplin, Plänen und perfekten Routinen, aber wie sieht das Ganze eigentlich wirklich aus?


Jannik erzählt in dieser Folge ganz offen, wo er gestartet ist und was dann tatsächlich den Unterschied gemacht hat. Keine perfekten Theorien, sondern das, was im Alltag funktioniert hat und was eben nicht.


Es geht um kleine Veränderungen, Durchhänger, Motivation und die Frage: Wie zieht man sowas überhaupt durch?


Eine ehrliche Folge, mit echten Einblicken.

Viele Frauen erleben im Training Leistungsschwankungen, obwohl sie gleich trainieren, gleich essen und gleich leben. Lange galten diese Unterschiede als mentale oder disziplinäre Schwäche. Heute wissen wir: Sie sind biologisch.


 


In dieser Folge sprechen wir über zyklusorientiertes Training und warum Frauen im Training nicht wie „kleine Männer“ funktionieren. Wir erklären die hormonellen Grundlagen des Menstruationszyklus, wie Östrogen, Progesteron und Testosteron Leistungsfähigkeit, Regeneration und Belastungsempfinden beeinflussen und was das konkret für Krafttraining, Koordination und Alltag bedeutet.


 


Außerdem geht es um die Frage, ob Zyklustracking notwendig ist und warum nachhaltige Leistungsentwicklung dort entsteht, wo wir lernen, die Signale unseres Körpers zu verstehen.