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Episoden

#1 Aus „Feel good for good“ wird „Capacity Conversations"

23 Minuten
Was braucht es wirklich, um einen Körper aufzubauen, der schlank bleibt, zuverlässig Energie produziert und Belastung verkraftet?

Und was verlangt es von dir, deine körperlichen, mentalen und emotionalen Kapazitäten so aufzubauen, dass dein Handlungsspielraum größer wird?

Staffel 2 ist für Frauen, die souverän bleiben wollen, wenn der Stress steigt. Die ehrgeizig leben wollen, ohne auszubrennen. Die fit sein wollen, auch wenn das Leben herausfordernd wird.

Und die sich nicht durch etwas limitieren lassen wollen, das sie genauso gut aufbauen und vergrößern können.

Welcome to Capacity Conversations 🫦 🤌

#55 Was Frauen über Körperfettabbau nicht hören wollen, aber wissen sollten

27 Minuten
Staffel 1 endet mit einer unbequemen Wahrheit:

Nicht jedes vermeintliche Körperfettproblem lässt sich dadurch lösen, noch weniger zu essen und noch mehr zu trainieren. Manchmal liegt genau darin ein Teil des Problems.

Die Frage, die wir uns stellen dürfen, lautet deshalb nicht einfach nur: „Wie wenig muss ich essen, um Körperfett zu verlieren?“

Sondern eher: „Wie schaffe ich die körperlichen Voraussetzungen dafür, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskulatur, Energie, Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu erhalten?“

Danke für Dein Interesse und Deine Treue durch diese erste Staffel. 🤍 Wir hören uns in Staffel 2.

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#54 Minnesota Starvation Experiment (3): Stoffwechselaufbau nach der Diät

22 Minuten
Was braucht Dein Körper, damit der Stoffwechsel nach längerem Energiemangel wieder hochfährt? Und was passiert, wenn er nach Monaten der Restriktion endlich wieder mehr Energie bekommt?

Im dritten und letzten Teil meiner Serie zum Minnesota Starvation Experiment schauen wir uns genau das an: Was beim Refeeding mit Hunger, Gewicht, Körperfett und Energieverbrauch passiert – und warum das scheinbare Chaos danach nicht unbedingt ein Fehler im System ist, sondern Teil seiner Regulation.

Wenn Du verstehen willst, warum biologischen Gegenregulationen ums heftiger werden, je größer vorher die Kalorienrestriktion, dann ist diese Folge für dich.

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QUELLEN

Keys et al. (1950) – The Biology of Human Starvation

Dulloo, Jacquet & Girardier (1997) – Poststarvation hyperphagia and body fat overshooting in humans: a role for feedback signals from lean and fat tissues

Dulloo et al. (2021) – Physiology of weight regain: Lessons from the classic Minnesota Starvation Experiment on human body composition regulation

Müller et al. (2015) – Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding

#53 Minnesota Starvation Experiment (2): Was Energiemangel mit Deiner Psyche macht

22 Minuten
Die Verfügbarkeit von Kalorien und Energie beeinflusst, wie wir denken, wie wir fühlen und wie wir miteinander umgehen.

Wie viele Verhaltensweisen, die wir als Persönlichkeitsmerkmale interpretieren, können möglicherweise auch psychische Folgen von Energiemangel sein?

In Teil 2 der Serie zum Minnesota Starvation Experiment schauen wir uns an, was anhaltender Energiemangel mit Stimmung, Konzentration, Motivation, Sozialverhalten und unserem Verhältnis zu Essen machen kann.

Nach dieser Episode denkst Du über manche vermeintliche „Charaktereigenschaft“ vielleicht anders.

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QUELLEN

Keys et al. (1950) – The Biology of Human Starvation

Stubbs et al. (2021) – From famine to therapeutic weight loss: Hunger, psychological responses, and energy balance-related behaviors

Spettigue et al. (2025) – The Psychological, Cognitive, and Behavioural Effects of Starvation in Humans: A Scoping Review

#52 Minnesota Starvation Experiment (1): So passt sich Dein Stoffwechsel an Energiemangel an

22 Minuten
Was passiert, wenn Dein Körper über längere Zeit weniger Energie bekommt, als er eigentlich braucht?

Das Minnesota Starvation Experiment hat eindrücklich dokumentiert, wie sich der menschliche Körper an anhaltenden Energiemangel anpasst.

In Teil 1 dieser Serie schauen wir uns an, was dabei mit Stoffwechsel, Energieverbrauch und körperlicher Leistungsfähigkeit passiert – und vielleicht erkennst Du einige der beschriebenen Veränderungen aus Deinem eigenen Alltag wieder.

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QUELLEN

Keys, A., Brožek, J., Henschel, A., Mickelsen, O. & Taylor, H. L. (1950). The Biology of Human Starvation. University of Minnesota Press.

Müller et al. (2015): Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited.
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Über diesen Podcast

Für Frauen, die viel vom Leben wollen – und einen Körper brauchen, der mitmacht WEB: www.ayeshe-hercules.de INSTA: https://www.instagram.com/ayeshe_hercules/
Webseite
Ayeshe Hercules • Ayeshe Hercules
Urheberangabe
Ayeshe Hercules
Durchschnittliche Länge
Ø 25 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 6 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 3 J.
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„Capacity Conversations“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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