HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben. Archiv

Wer unter depressiven Phasen oder schwerer Depression leidet, fühlt sich müde. Wer müde ist, sehnt sich nach viel Schlaf. Doch genau das kann verkehrt sein! Innere Daueranspannung, Müdigkeit, das Gefühl von Erschöpfung! Menschen, die sich in einer Depression befinden, kennen diese Gefühle. Nichts liegt in diesem Zustand näher, als mal richtig ausschlafen zu wollen, um sich endlich wieder fit zu fühlen. Doch Schlaf kann sich sogar depressionsverstärkend auswirken. So kann sich die depressive Person nach dem Schlaf noch müder, noch erschöpfter fühlen und rasch wieder das Bedürfnis nach Schlaf empfinden. Eine Abwärtsspirale beginnt. Ich spreche mit Prof. Dr. Ulrich Hegerl, Vorstandsvorsitzender der Stiftung Deutsche Depressionshilfe. Einer seiner Forschungs-Schwerpunkte beschäftigt sich mit der Regulation von Schlaf und Wachheit bei Patienten mit psychiatrischen Erkrankungen. In dieser HELDENstunde hört ihr: Dass Schlaf sich negativ auf eine Depression auswirken kann Von der antidepressiven Wirkung von Schlafentzug Wie ein therapeutischer Schlafentzug aussehen kann Welche Wirkung die bewusste Steuerung von Schlaf und Wachheit haben kann Dass die Erkenntnis über diesen Zusammenhang Hoffnung machen kann Wie man die Auswirkungen von Schlaf und Depression erfassen kann Empfehlungen zur Schlafdauer Welche Rolle Sport spielt Warum depressive Menschen sich morgens schlechter fühlen Dass die Diagnose Depression zunimmt, bei gleichzeitiger Abnahme der Suizide   Mehr zur HELDENstunde: Facebook Instagram Twitter Youtube

Tai Chi… sind das nicht diese seltsamen Menschen, die morgens im Stadtpark stehen und sich in Zeitlupe bewegen? Warum machen die das überhaupt? Ich durfte mich bereits vor einigen Jahren von der beruhigenden Wirkung auf Körper und Geist durch Tai Chi überzeugen. Als Teilnehmer einer Schularbeitsgruppe standen wir morgens für 45 Minuten, umringt von großen, alten Bäumen, am Drususstein in Mainz und bewegten uns in Zeitlupe. Diese Bewegungen - intensiv und bewusst ausgeführt - führten nach einiger Zeit zu einer entspannteren Haltung (im Kopf und im Körper). Diese Wirkung hielt auch Stunden nach der Bewegungseinheit an. Ich muss sagen, das war beeindruckend! An solchen Stellen fragt man sich immer, warum man damit eigentlich nicht weiter gemacht hat..? Aber so ist das eben, im Alltag! Warum Tai Chi diese Wirkung hat und welche positiven Aspekte sich für Körper und Geist ergeben, darüber spreche ich mit David Spoden. Er ist langjähriger Tai Chi-Lehrer, Heilpraktiker und Leiter des Tai Chi Zentrums Koblenz. In dieser HELDENstunde hört ihr: Wie Tai Chi entstanden ist Dass Tai Chi aus langsamen und komplexen Bewegungen besteht Dass Tai Chi eine ganzheitliche Bewegungsform ist Wie es Körper und Geist zusammen führt Wie Tai Chi unser Bewusstsein schärft Welche gesundheitlichen Aspekte Tai Chi bietet Wie die Bewegungsformen negative in positive Energie umwandeln können Dass sich Tai Chi im Alltag positiv auswirkt Die Unterschiede zwischen Yoga und Tai Chi Dass Tai Chi eine sanfte Bewegungsform und daher für fast jeden geeignet ist Dass Tai Chi auch sportlicher ausgeführt werden kann https://tai-chi-chuan.com https://tai-chi-chuan.com/tai-chi-ausprobieren (Start am 21.09.19)

Ist das, was wir uns vorstellen, weniger real, als das was „wirklich“ ist? Reagiert der Körper auch auf gedankliche Bilder?   In der Folge „Virtuelle Realität – uns was wir von ihr lernen können“, stand die Erkenntnis, dass Gedanken, Emotionen und Körperchemie auf eine Situation reagieren, die künstlich geschaffen wurde, als gar nicht real ist. Können wir diesen Effekt auch positiv nutzen? Sogar ohne VR Brille? Einfach nur, in dem wir uns in eine Situation hineindenken? Wer zum grübeln neigt und sich z.B. unbewusst beim Autofahren gedanklich in belastende Situationen hineindenkt, wird festgestellt haben, dass dies nicht gerade die gute Laune fördert und der Körper mit Anspannung reagiert. Doch können wir diesen Effekt auch bewusst positiv nutzen? Ein Gedanken Experiment… In dieser HELDENstunde hört ihr: Eine kleine Gedankenreise zum testen Habt ihr nach dem Experiment eine leichte Entspannung, Beruhigung oder Leichtigkeit feststellen können? Das würde mich brennend interessieren und würde mich über Feedback unter alex@heldenstun.de freuen. Das Orginalbild des Covers kommt von hier: https://unsplash.com/photos/_WiFMBRT7Aw

Was ich sehen kann, glaube ich! Das ist die Realität! Oder doch nicht? Was ist Realität? Ist sie das, was wir sehen können? Oder das, was wir interpretieren? Was wir fühlen?  Wie interpretieren wir? Wie steuern wir unsere Gedanken? Und wie wirken diese sich auf unsere Emotionen aus?  Wenn wir reale Angst vor einer virtuellen Situation haben, bedeutet dies dann, dass diese real ist? All dies ging mir durch den Kopf nach meinem ersten Ausflug in die Virtuelle Realität mittels einer VR Brille - ein beeindruckendes Erlebnis, dass uns viel aufzeigt über unsere Wahrnehmung.  In dieser HELDENstunde hört ihr: wie unsere Einstellung zur „Work-Life-Balance“ aufgeweicht werden kann dass „Erholungszeit“ ein wichtiger Baustein für die beruflichen Karriere ist was genau virtuelle Realität bedeutet wie wir unsere Umwelt wahrnehmen dass unser Gehirn zwischen realer und virtueller Realität nicht   unterscheiden kann wie unserer Körper mit realer Chemie auf virtuelle Eindrücke reagiert dass unsere Sinne nach außen gerichtet sind dass die Frequenzen, die wir von außen erhalten, neutral sind dass wir die Interpretation dieser Frequenzen selbst steuern können wie wir dies als wertvolles Werkzeug für unser Leben nutzen können

Mein Geld wird doch nicht für Menschenrechtsverletzung, Atomkraft, Fracking, Ölförderung, Kohleabbau und Kriegswaffen verwendet! Oder etwa doch? Unser heutiger Held heißt Felix Austen. Felix ist Physiker und Autor beim konstruktiven Onlinemagazin Perspective Daily. Dort schreibt er in den Bereichen Klima, Landwirtschaft, Energie und Umwelt. Mit ihm spreche ich darüber, was eigentlich unser Geld tut, wenn wir es in beliebige Fonds und ETFs investieren. Aber nicht nur Investments, auch Beträge, die einfach auf dem Festgeld-Konto liegen, haben unter Umständen einen negativen Impact auf unsere Welt. Was können wir tun, damit unser Erspartes nicht einer sozial und ökologisch fragwürdigen Industrie zugutekommt, sondern in nachhaltige, faire und sinnvolle Projekte fließt? In dieser HELDENstunde hört ihr: Welche Unterschiede es bei konventionellen und nachhaltigen Investments gibt Dass der grüne Gedanke Einzug in der Finanzindustrie hält Dass Banken verschiedene Standards für ihre Investments haben Dass es spezielle Banken für Nachhaltigkeit gibt Der Unterschied zwischen Investments und Sparanlagen Der Unterschied zwischen Fonds und ETFs Dass „grüne“ Investments sich auch als Mogelpackungen entpuppen können Wo man Informationen für eine gute Entscheidung findet Felix Austen bei Perspective Daily: https://perspective-daily.de/article/author/6 Der Artikel von Felix Austen: „Wie ich für meine Tochter ein Vermögen aufbaue (und gleichzeitig die Welt verbessere)“ https://perspective-daily.de/article/784/probiere Informationen zum FNG Siegel: https://fng-siegel.org/de/zertifizierte-fonds/fng-siegel-2019.html Utopia über das FNG Siegel https://utopia.de/ratgeber/forum-nachhaltige-geldanlagen-was-hinter-dem-fng-siegel-steckt/

Befindet ihr euch in einer Situation, die euch auf irgendeiner Ebene unglücklich macht? Wie wäre es, wenn wir einen Infinity-Stein hätten, diesen einsetzen und die Realität ändern könnten? Wie können wir JETZT die Umstände ändern, die uns ausbremsen und unglücklich machen? Wie können wir dauerhaft unser Leben transformieren und nachhaltige Änderungen erreichen? Wie also können wir buchstäblich eine alternative Zukunft erschaffen? Veränderungen, die wir in äußeren Umständen erreichen wollen, müssen sich zuerst im Innern manifestieren. Als Gefühl, als Entscheidung! Damit eine Lebens-verändernde Veränderung eintreten kann, müssen wir dieser neuen Entscheidung dauerhaft folgen. Daran scheitern viele Menschen. Durch den Alltag, durch die Gewohnheiten, durch die eigene Komfortzone. Wie also können wir dauerhafte Änderungen erreichen und warum sollte das überhaupt ein Ziel sein? In dieser HELDENstunde hört ihr: Dass wir alle einen Entscheidungs-Stein besitzen, der unsere Zukunft verändern kann Dass wir einen Trigger benötigen Wie wir eine schmerzhafte Erfahrung als Trigger benutzen können Wie uns Vorbilder helfen können Wie wir uns immer wieder - durch Wiederholung - motivieren können Wie eine feste Morgenroutine viele der erdachten Hindernisse überwinden kann Dass wir unsere Komfortzone regelmäßig verlassen sollten Wie uns inspirierende Menschen im sozialen Umfeld nach oben ziehen Dass wir nicht scheitern können - nur gewinnen oder lernen Dass wir limitierende Glaubenssätze ändern und auflösen müssen Wie wir auf dem eingeschlagenen Kurs bleiben Wie wir Momentum auf- und ausbauen können Passend zu dieser Folge: HS #022 | Raus aus der Komfortzone Buchtipp in dieser Folge: Jen Sincero - Du Bist Der Hammer

Dass Zucker schlecht für unsere Zähne ist, haben wir alle schon mal gehört. Doch was hat unser Lifestyle mit Zahngesundheit zu tun? Unser heutiger Held heißt Dr. Dominik Nischwitz und er ist unter anderem Spezialist für Biologische Zahnmedizin und Heilpraktiker. Die Biologische Zahnmedizin berücksichtigt neben der klassisch handwerklich geprägten Zahnmedizin zusätzlich die naturwissenschaftlichen Grundregeln im Hinblick auf den menschlichen Organismus. Hierzu gehören u.a. Ernährung, Versorgung mit Mikronährstoffen, Lifestyle, Hormone und zahlreiche andere Faktoren, die unsere Gesundheit, Immunsystem und Heilungsprozesse maßgeblich beeinflussen. In dieser HELDENstunde hört ihr: Woher unsere Zähne ihre Nährstoffe bekommen Was „artgerechte Haltung der Menschen“ mit Zahngesundheit zu tun hat Welche Rolle die Mikronährstofftherapie zur Vorbereitung von Operationen spielt Welche Rolle Stress in der Zahnmedizin übernimmt Welchen Einfluss elektromagnetische Felder auf die Installationen in der Mundhöhle haben Wie Depression und Zahnhygiene zusammen hängen können Den Unterschied zwischen Lebensmittel und Nahrungsmittel Welche Ernährungsformen unserer Zahngesundheit gut tun Welche Auswirkungen Zigaretten auf die Zahngesundheit haben Wie wir unseren Lifestyle für eine gesunde Mundhöhle anpassen können Links: https://www.dnaesthetics.dehttps://www.dnaesthetics.de/praxis/team/dr_dominik_nischwitz Sein Buch „IN ALLER MUNDE“ wurde im März 2019 im Mosaik Verlag veröffentlicht.

Kennt ihr das Gefühl, dass ihr für eine Sache brennt… …und alle anderen sagen: „Das kannst du nicht!“ In der heutigen kleinen Solofolge soll es um das Dorf aus Stein gehen. Genauer gesagt, um Aldeia da Cuada, gelegen inmitten der grünen Natur von Flores, einer von neun Inseln der Azoren. Das Dorf wurde vor über 300 Jahren errichtet und schließlich nach und nach aufgegeben. In den 60er Jahren schließlich verließen die letzten Bewohner von Aldeia da Cuada ihre Häuser. Die aus dem Vulkangestein der Insel errichteten Gebäude zerfielen nach und nach. Man darf annehmen, dass Aldeia da Cuada auch heute noch aus Ruinen bestehen würde, hätten nicht Carlos Silva und seine Frau die Vision eines wiederbelebten Touristendorfes gehabt. Die Idee wurde von Bekannten und Behörden als weitgehend verrückt abgetan. Dennoch begannen die beiden, nachdem sie die Grundstücke erworben hatten, das Dorf Haus für Haus wieder aufzubauen. Strom wurde gelegt, die Kanalisation hergerichtet und Aldeia da Cuada wurde wiederbelebt. In dieser HELDENstunde hört ihr Die Geschichte einer außergewöhnlichen Vision Etwas über die prachtvolle Natur der Insel Flores Dass man den Glauben an die eigene Vision nicht verlieren darf Das Gefühl, wenn alle anderen sagen „Das kannst du nicht!“

Kaum eine Sache fasziniert uns Menschen so sehr wie Sex. Er ist Triebfeder und Motivator, kann aber auch zu Frust und Verzweiflung führen. Kann die indische Tantra-Philosophie dabei helfen, das Bewusstsein zur eigenen Sexualität zu erhöhen? Mein Gesprächspartner Sukkhadas ist Tantra Lehrer und beschäftigt sich seit über 17 Jahren mit der indischen Philosophie, bei der Sinnlichkeit und Spiritualität miteinander verbunden werden. Welchem Zweck dient das Tantra Massageritual und welche gesundheitlichen Aspekte könnte es beinhalten? In dieser HELDENstunde hört ihr: Was ein Guru ist und was dies bedeutet Welche Bedeutung das tantrische Massageritual hat Wie Tantra zur Selbst-Wahrnehmung führen kann Dass es beim Tantra immer einen Gebenden und einen Empfangenden gibt Wie ein Tantra Wochenende aussehen kann Welche positiven gesundheitlichen Aspekte Tantra beinhaltet Wie Tantra die Sexualität bei langjährigen Paaren bereichern kann Welchen Einfluss Tantra auf die Hormone hat Dass sowohl Mono-als auch Polygamie ein gutes Modell sein kann Wie Pornografie unsere sexuelle Wahrnehmung beeinflusst Wie Pornografie die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen negativ beeinflussen kann Wie Eltern mit dieser Thematik umgehen können Was der Name Sukkhadas bedeutet Sukkhadas‘ Buchempfehlung: „Das Ende der Monogamie“ Alle Infos zu Sukkhadas findet ihr auf www.sukkhadas.com Mit dem Code "Heldenstunde25" bekommt ihr  Rabatt 25% für euren nächsten Tantra Kurs bei Sukkhadas!

Erich Artner verlor in als 15jähriger in einer Notoperation beide Unterschenkel. Heute ist er der erste österreichische Ironman Finisher mit 2 Beinprothesen! In der HELDENstunde erzählt Erich die Geschichte von seiner Schicksalsnacht 1989 bis zum heutigen Vorbild und Motivator als Sportler und Speaker. Im Alter von 15 Jahren ist am 18.12.89 als praktisch gesunder junger Mann schlafen gegangen und hatte am nächsten Tag eine Überlebenschance von 2%! Eine vermeintliche Grippe entpuppt sich als Waterhouse-Friderichsen-Syndrom (bakterielle Blutvergiftung) infolge einer bakteriellen Infektion. Die Ärzte entscheiden während einer Notoperation beide Unterschenkel zu amputieren. Erich musste diesen Schicksalsschlag verarbeiten und zurück ins Leben finden. Heute ist er Vorbild für viele Menschen und der erste österreichische Ironman Finisher mit 2 Beinprothesen. Ein klasse Typ oder wie ich sage: eine Kampfsau! In dieser HELDENstunde hört ihr: Den schweren Schicksalsschlag des 15jährigen Erich Artner Seinen Weg zurück ins Leben Seine Einstellung zum Glauben Wie ihm Familie, Freunde, Ziele und seine körperliche Fitness geholfen haben Wie sich die Wahrnehmung der Außenwelt verändert Wie gelungene Inklusion aussehen kann Den langen Weg zurück zu Spitzensportleistungen Wie man durch die eigenen Herausforderungen wachsen kann www.erichartner.at

Depressionen steigen weltweit rasant an. Doch wie kann man sich die Gefühlslage eines Depressiven vorstellen? In Deutschland sind laut Schätzungen der WHO weit über 4 Millionen Menschen an Depression erkrankt oder durchleiden mindestens einmal im Leben eine depressive Phase. Wie kann eine solche Krankheit entstehen? Wie sieht das Gefühlsleben eines Depressiven aus? Unser Podcast erzählt eine individuelle Geschichte von der langen Zeit der Entstehung, über die Diagnose, bis zum Weg zurück zur Normalität. In dieser HELDENstunde hört ihr: Eine mögliche schleichende Entstehung einer Depression Die Suche nach den Gründen des eigenen Gefühlszustandes Die Frustration darüber, dass es doch „eigentlich“ gut gehen muss Mögliche Symptome einer Depression wie Schlafstörungen, Grübelzwang, Müdigkeit, Entscheidungsunfähigkeit, sozialer Rückzug Die Suche nach den richtigen Ärzten Die Diagnose und deren positive und negative Wirkung Medikamente und ihre mögliche Wirkung Die Herausforderungen für die Betroffenen und für das Umfeld Konkrete Tipps zum Umgang mit einer Depression >>> www.heldenstun.de Wo finden Betroffene oder Angehörige Hilfe? https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/wo-finde-ich-hilfe Bei konkreten Suizidgedanken bitte direkt den Notarzt unter der Telefonnummer 112 rufen!

Dass Alkohol nicht förderlich für die Gesundheit ist, steht außer Frage. Dennoch ist der Genuss von Alkohol fester Bestandteil in unserer Kultur. Alkohol ist ein Zellgift, kann physische und psychische Schäden verursachen und ist neben Nikotin Suchmittel Nummer Eins. Zahlreiche Krankheiten werden durch Alkoholkonsum begünstigt, unter anderem Leberschäden, Herz-Kreislauf-Probleme, Schlafstörungen, Schäden an der Bauchspeicheldrüse bis hin zu Krebs! Die WHO sieht Alkohol für sieben verschiedene Krebsarten als möglichen Auslöser: Mundhöhlen-, Speiseröhren-, Hals-, Leber-, Darm- und Brustkrebs. Dennoch ist der Genuss von Alkohol fester Bestandteil in unserer Kultur. Die Kunst des Bierbrauens ist schon von den alten Ägyptern bekannt. Die Römer verehrten gar den Weingott Bacchus und die Germanen brauten aus Honig und Wasser das süße Met (heute fester Bestandteil jedes Mittelaltermarktes). In meiner rheinhessischen Heimat hat der Weinbau historische und kulturelle Wurzeln. Weinfeste, die Lese, Weinproben in alten Lagerkellern oder Wanderungen zu verschiedenen Rebsorten. All das sind hierzulande typische, vergnügliche und identitätsstiftende Aktivitäten. Und das Argument, dass soziale Runden bei fröhlichem Zusammensein (auch mit Alkohol), positive Effekte auf unsere Gesundheit haben, kann hier auch gelten. Am Ende bleibt die Empfehlung, auf die Menge, die Häufigkeit und die Umstände des eigenen Alkoholkonsums zu achten: Trinke ich gelegentlich zum Genuss? Trinke ich alleine? Trinke ich, um mich besser zu fühlen? Wie regelmäßig? Trinke ich, bis ich einen Rausch bemerke? Zu speziellen Anlässen? Hier nochmals die Empfehlungen pro Woche (Jahr 2017): Bier > 330 ml > 5 % Alkohol > 7,5 Gläser Wein > 200 ml > 12 % > 5,0 Gläser In dieser HELDENstunde hört ihr: Dass trinken auch gesellschaftlichem Druck geschuldet sein kann Welche Alkoholmengen derzeit als gesundheitlich unbedenklich gelten Geschichten über Kontrollverlust durch Alkohol Wie äußere Stimmung und Umstände (bei mir) zum Alkoholkonsum führten Dass Alkohol mit Ritualen verbunden ist Dass Menschen unterschiedlich auf Alkohol reagieren Dass am Ende jeder über seinen eigenen Konsum entscheiden muss Wie wir uns an Alkohol und dessen Geschmack gewöhnen Konkrete Tipps zum Umgang mit Alkohol

Als rheinhessischer Junge bin ich quasi zwischen Weinbergen aufgewachsen. Aber mehr noch, als die gute Qualität, interessiert mich, ob und wie Biowein dabei helfen kann, unsere Umwelt zu schonen. Eckhard Höbel ist mit Herz und Seele Ökowinzer. Er erklärt mir die Unterschiede, Vorteile und Herausforderungen des Ökoweinbaus. Das Gespräch mit Eckhard bestätigt mich in meiner Annahme, dass es eine gute Idee ist, zu Bio- bzw. Ökowein aus regionalem Anbau zu greifen. In dieser HELDENstunde hört ihr: Warum Biowein eine hohe Qualität bei niedrigerem Ertrag hat Dass auch bei Biowein gespritzt werden muss Wie sich die Spritzmittel bei Biowein und konventionellen Anbau unterscheiden Warum Kupfer als Spritzmitteln in Verruf geraten ist Dass bei „guter fachlicher Praxis“ auch konventioneller Wein aus Deutschland keine Giftrückstände haben sollte Warum der Einkauf beim regionalen Bauern des Vertrauens auch bei fehlendem Biosiegel empfehlenswert sein kann Dass es bei Winzern und Landwirten auch Diskussionen zwischen den Generationen gibt Warum Weinberge sehr unterschiedlich aussehen können Wie durch den ökologischen Weinbau die Artenvielfalt unterstützt wird Wie wiederentdeckte Rebsorten zu neuem Leben erwachen Welche Nachteile und Risiken sich für Biowinzer ergeben Dass einmal mehr die Entscheidung des Konsumenten den Ausschlag gibt

Das Kino wird beherrscht von Superhelden. Gerade ist die über 10 Kinojahre währende Geschichte der Marvel Superhelden mit Avengers Endgame vorerst zu Ende gegangen. Was können wir von Superhelden für unser Leben lernen? Sie heißen Iron Man, Captain America, Hulk und Thor in der Marvel Welt. Oder Batman, Superman, Wonderwoman von DC. Sie alle sind Superhelden und haben ihre individuellen Stärken und Schwächen. Aber alle können Vorbilder sein und Inspiration für das eigene Leben. In dieser HELDENstunde hört ihr: Wie Batman seine größte Schwäche in seine Stärke wandelt Die Iron Man sein Leben wandelt und seine Fähigkeiten in den Dienst der Menschheit stellt Warum bei Captain America vor allem die inneren Werte zählen Was wir vom Kampf gegen die Wut von Hulk lernen können Dass Superhelden ihren Körper und Geist stark und gesund halten Wie sie bedingungslos ihren Idealen folgen Was wir generell von Superhelden lernen können