Roxybike - RawCast ON THE GO! - Der MTB Podcast

Der freie Journalist Christian Penning hat ein Interview mit Roxy durchgeführt, um einen Artikel über das Thema "MTB im Alter" zu schreiben. Dieses Interview haben wir aufgezeichnet und teilen es in 3 Teilen mit Dir über die nächsten Wochen. Dies ist Episode 1 von 3  


Denn viele Erwachsene glauben irgendwann: „Ich bin einfach zu alt zum Mountainbiken.“Aber was, wenn das Problem gar nicht das Alter ist… sondern wie wir lernen? In dieser Folge sprechen wir darüber: Das größte Problem beim Mountainbiken im Alter ist NICHT das Alter | #53


Warum sich Mountainbiken ab 35 oft plötzlich anders anfühlt. Warum Angst und wachsende Vorsicht neurologisch bedingt sind (und was man dagegen tun kann) Und wie Balance, Koordination und Selbstvertrauen selbst mit 60 oder 70 noch massiv verbessert werden können.


Wir tauchen ein in: Die Grundlagen von Neuroplastizität und warum sie besondern ab 35 wichtig sind  Mountainbiken als Longevity Tool bzw. „Anti-Aging Tool“  Menopause & ihre Auswirkungen auf Frauen im MTB  Balance, Koordination & Schnellkraft im Alter Warum „einfach mehr fahren“ oft die schlechteste Lösung ist  Warum „einfach machen“ oft mehr Angst als Fortschritt erzeugt Und wie Erwachsene wirklich nachhaltig lernen - Welche Art von Training neurologisch sinnvoller ist als klassische MTB-Fahrtechnik Kurse 


Eine Folge über Gehirn, Bewegung, Angst, Lernen – und warum es niemals „zu spät“ ist, etwas Neues zu lernen. Außerdem geht es darum, warum Mountainbiken weit mehr sein kann als nur Sport – nämlich ein Werkzeug für gesundes Altern, mentale Stärke und lebenslanges Lernen. Links, die ich in dieser folge nenne: 

GEWINNSPIEL: Fahre mit uns die E-Bike WM für Jedermann (und Jederfrau) - Bewirb Dich hier: https://www.roxybike.online/race 


GRATIS Balance / Trackstand Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge


Der Stabilisierer = Kraft- und Koordinationskurs besonders für Mountainbiker*innen Ü35


Gravity Yoga = Beweglichkeitskurs für Mountainbiker*innen


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Wie anstrengend muss die MTB Tour sein, damit sich ein Trainingseffekt einstellt? In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen von Ausdauertraining und teilen, warum ein großer Teil der Mountainbiker*innen "falsch" trainiert. Außerdem lernst Du, wie Du schneller am Berg wirst, warum Fettverbrennungstraining (Zone 2) wichtig ist und welche Art von MTB-Training mit Burnout und Depression NICHT zu empfehlen ist (und welches hilft). Außerdem teilen wir Dir, warum ein E-MTB nicht per se für Faule ist  Und Du erfährst: "Was ist die anstrengendste Art sich NICHT zu verbessern?"


Hinweis: Was wir vergessen haben, zu sagen, ist, dass wir bei der Pulsmessung die Nutzung eines Pulsgurts empfehlen, da die in den Uhren eingebauten Handgelenkssensoren oft sehr ungenau sind! Die in den Uhren eingebauten Zonen (bei Angabe Deines Alters und Ruhepulses) sind jedoch in der Regel für den Start absolut ausreichend, so dass Du nicht unbedingt eine Leistungsdiagnostik brauchst, um effizient Deine Ausdauer zu trainieren.    Weiterführende Ressourcen & Links:

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 Der Fitmacher - Der MTB Ausdauer-Trainingsplan für Hobbybiker*innen: https://www.roxybike.online/der-fitmacher-grundlagen-bergausdauer-fur-mountainbiker


Das Buch über Ausdauertraining, das wir nennen (Sebastian Sitko): https://sitkotraining.shop/en


Kostenloser MTB-Balance Fahrtechnik Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge 


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 Unsere MTB-Fahrtechnik Kurse: https://www.roxybike.online/alle-kurse Wenn Dir die Folge gefallen hat:

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Egal ob Du gerade erst mit dem Mountainbiken begonnen hast oder schon viele Jahre auf Trails unterwegs bist , es gibt einige typische Fahrtechnik-Denkfehler, die Fortschritt ausbremsen können (oft unbemerkt!). 


In dieser Folge sprechen wir über 8 häufige Denkfehler beim Mountainbiken, die wir in unserer täglichen Arbeit als Fahrtechnik-Lehrer mit Bikern aller Levels immer wieder sehen. Manche davon entstehen durch Social Media oder Marketing der Bike-Hersteller, andere durch falsche Erwartungen an Material, Geschwindigkeit oder Training. Wir haben einige dieser Fehler jahrelang selbst gemacht 🫣


Diese Episode hilft Dir zu verstehen, worauf es beim Lernen von Mountainbike Fahrtechnik und beim Aufbau von Kontrolle und Sicherheit auf dem Bike wirklich ankommt.


In dieser Folge erfährst Du unter anderem:


Warum Rennfahrer oder Profis zu kopieren oft in Frust ausartet Wieso viele Mountainbiker viel Geld versenken... (Ich habe es selbst getan...)  Warum der Fokus auf Spaß langfristig echt zu Problemen führen kann Warum Fahrtechniktraining nicht nur für Anfänger oder "Trickser" ist Wie Marketing unser Bild vom Mountainbiken verzerren kann Weshalb kleine Trainingsimpulse im Alltag oft viel mehr bringen als man glaubt! 


Wir hoffen, Dir mit dieser Folge hilfreiche Perspektiven und Denkanstöße geben zu können und würden uns natürlich freuen, wenn Du Lust hast, gemeinsam mit uns an Deinen Skills zu arbeiten. Im Podcast genannte Links: 

Hier die SKILL UP CHALLENGE, sie startet am 20. März und bis 15. März gibt es noch Rabatt: https://www.roxybike.online/skill-up-mtb-challenge-2026?coupon=LATEBIRD-7 Dies ist ein ALL-IN-ONE Trainingsprogramm, das nur einmal pro Jahr stattfindet und Dir hundertprozentig weit mehr Sicherheit und Spaß beim Mountainbiken bringt, als ALLE Tutorials bei YouTube (auch unsere eigenen)


Und hier der Link zu der Episode: "Geschwindigkeit bringt Sicherheit - ist das wahr?" 


Du willst diesen Podcast unterstützen, damit wir weiterhin unabhängig und Mehrwert-fokussierte Folgen bringen können? Dann freuen wir uns, wenn Du uns auf einen Kaffee einlädst: https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig  Quellenangaben zum Thema Mentaltraining

z.B. Visualisierung führt zu klaren Leistungsverbesserungen: 


https://www.researchgate.net/publication/331928345_The_effect_of_a_simulated_mental_practice_technique_on_free_throw_shooting_accuracy_of_highly_skilled_basketball_players 


https://www.hssres.com/article_236489_5b251407e8038b9ff51ffbe17abd79e0.pdf 


https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3039118/


https://sjsp.aearedo.es/index.php/sjsp/article/view/impact-mental-games-basketball-shooting-accuracy


https://www.researchgate.net/publication/264858656_Effects_of_self-talk_and_mental_training_package_on_self-confidence_and_positive_and_negative_affects_in_male_kickboxers 


https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219301530?via%3Dihub=&utm_campaign=what-if-manifestation-has-its-roots-in-research&utm_medium=referral&utm_source=insanefounder.com 


https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1612197X.2023.2168725 


 

Wir reden oft darüber, wie man in Stresssituationen ruhig und klar bleibt. Vor wenigen Tagen hatten wir selbst eine Situation, in der genau das gefragt war: Ein heftiges Unwetter hat unser Haus beschädigt und uns gezwungen, sehr klar zu priorisieren...


In dieser Folge teilen wir offen, was passiert ist und was uns in dieser Extremsituation geholfen hat. Du bekommst Antworten auf folgende Fragen und konkrete Techniken, die Du auch für Dich nutzen kannst:

Was passiert, wenn plötzlich alles außer Kontrolle gerät? Wie kannst Du Dich selbst in einer Stresssituation beruhigen? Was ist wichtiger als Gruppenschutz und materiellen Verlust zu minimieren? Wie helfen Dankbarkeit und Fokus-Neuausrichtung? Was bedeutet „Name it to tame it“ – und warum ist dieses Tool so kraftvoll? Wie kannst Du Angst-Trigger (z. B. Geräusche) neu verknüpfen? Warum ist Biken und Bewegung ein echtes Reset-Tool fürs Gehirn? Warum kannst Du diese Benefits von Bewegung auf dem Bike nur dann wirklich genießen, wenn Du bestimmte Voraussetzungen erfüllst? Und: Was bleibt wirklich wichtig, wenn alles andere ins Wanken gerät? Warum solltest Du die Skill Up Challenge auf keinen Fall verpassen (Der genannte Rabatt ist bis 1.3. gültig - hier findest Du das Programm und bekommst den Rabatt: https://www.roxybike.online/skill-up-mtb-challenge-2026?coupon=UPSKILLED-15 )


Wir sprechen über Kontrollverlust, Hilflosigkeit, Adrenalin, Schlafmangel,... ...aber auch über Community, Empathie, echte Hilfe und Dankbarkeit.


Diese Folge ist persönlicher als viele zuvor und vielleicht hilft sie Dir, wenn es Dir einmal "den Boden unter den Füßen wegzieht".


Hier einige Bilder: