Verbundenheit erleben

Erfahre, was meine Intention zu schreiben ist und was meine Wünsche für mein neues Buch sind. Das Buch „Achtsamkeit in den fernöstlichen Kampfkünsten“ verbindet fernöstliche Weisheiten mit westlichem Wissen aus der somatischen Achtsamkeit, der Funktionsweise des Nervensystems und Traumawissen. Es erscheint am 5.11.2025 beim Kono-Verlag und kann ab sofort vorbestellt werden: https://konoverlag.chayns.site/achtsamkeit

In dieser Folge lade ich dich ein, gemeinsam Wege für mehr digitale Achtsamkeit zu entdecken. Wir tauchen ein in den Alltag zwischen ständiger Erreichbarkeit und Reizüberflutung und erkunden, wie du mit einfachen Grounding-Übungen immer wieder zu innerer Ruhe und Klarheit findest. Du bekommst direkt umsetzbare Tipps: Wie gelingt dir eine bewusste Bildschirmpause? Welche Methoden helfen dabei, dich im Körper zu verankern oder gesunde Grenzen im digitalen Raum zu setzen? Impulse zur Reflexion und alltagstaugliche Routinen unterstützen dich, dein Wissen wirklich in die Praxis zu bringen. Ob das spürende Wahrnehmen deiner Füße am Boden, die 5-4-3-2-1-Sinnesübung oder wohlwollende Abgrenzung – diese Folge möchte dich stärken, achtsam mit den Anforderungen der digitalen Welt umzugehen und dein Nervensystem bewusst zu schützen. Ich freue mich, wenn du deine Gedanken und Erfahrungen teilst – denn gemeinsam lernen und wachsen wir am meisten. Weitere Infos: tanjamayer.de

In Verbindung mit Wasser – eine achtsame Imaginationsreise In dieser Episode lade ich dich zu einer besonderen Version der Baumübung ein – mit dem Fokus auf das Element Wasser. Nach einer kurzen Sequenz von S-O-S-Übungen zur Regulation deines Nervensystems (z. B. Schmetterlingsumarmung, Atemübung, Ohrenmassage), tauchst du ein in deine innere Landschaft: Wo begegnet dir Wasser? In welcher Form? Und wie kannst du dich davon nähren lassen? Ob als Beobachter*in oder als fließendes Wasser selbst – diese Reise schenkt dir Raum für innere Ruhe, Verbindung und Regeneration. Nimm dir ca. 20 Minuten Zeit, um in Kontakt mit dir und dem Wasser zu kommen – ganz in deinem Tempo, achtsam und wertfrei. Mein regelmäßiges Meditationsangebot: https://tanjamayer.de/meditation S-O-S-Übungen: kostenloses Mitmachvideo (Newsletter) Hinweis: Diese Übung ersetzt keine Therapie, kann aber wohltuend unterstützend wirken – besonders in herausfordernden Zeiten. #achtsamkeit #baumübung #nervensystem #somaticpractice #wasserreise #traumasensitiv #podcastmeditation #innerebalance #imaginationsübung

In dieser Folge erfährst du, warum Veränderungen nicht einfach mal zu bewältigen sind, und warum. Viel Freude und Inspiration beim Zuhören. Deine Tanja Mayer Wenn dich diese Folge inspiriert hat, dann hinterlasse eine Spur von dir in Form von Sternen, Kommentaren und einem Abo. Damit verhilfst du diesem Podcast zu mehr Reichweite. Weiterführende Links und Informationen findest du unter: https://tanjamayer.de