Beginner Podcast Archiv

Lucas ist leidenschaftlicher Obstacle Course Läufer. Unter anderem hat er 2019 den ersten Platz beim Winter-Spartan in Kaprun belegt und war auch dieses Jahr wieder mit einem starken 2. Platz auf der Super-Distanz vertreten. Außerdem hat er bei “The Speed Project” mitgemacht. The Speed Project ist ein irrer Staffellauf von Los Angeles nach Las Vegas. Nonstop. Von der Küste in die Wüste. Über Asphalt und Sand, unter der gleißenden Sonne und durch die stockdunkle Nacht. 550 Kilometer. Wir sprechen heute über seine Motivation, sein Training, Tipps wie du dich auf das nächste OCR-Rennen vorbereiten kannst und warum er in einer 80er Jahre Hose seine Wettkämpfe läuft.

Alex Kumptner ist erfolgreicher Sternekoch und seit einiger Zeit bekannt aus Sendungen wie “Küchenschlacht” auf ZDF, “Grill den Profi” auf Vox und dreht aktuell für “The taste” auf Sat 1. Außerdem ist er Fitnessmodel und brandaktuell ist sein neues Buch “Meine Fit-Life-Balance” erschienen. Was die wenigsten wissen: In der Schulzeit haben viele Lehrer und das Umfeld nicht an das Kochen geglaubt. Viele haben ihn belächelt. Das hat ihn geprägt und genau den Leuten, die ihn belächelt haben, ist er heute dankbar, denn nur so hat er den unglaublichen Antrieb entwickelt, den er heute hat. Deshalb lautet auch sein Rat: “Pfeift darauf, was euer Umfeld sagt, macht das, was sich für euch richtig anfühlt.” Im Podcast sprechen wir über seine Motivation, praktische Tipps aus seinem neuen Buch, warum er von klassischen Diäten nichts hält und wie ihm Intervallfasten hilft, als Koch und Unternehmer in Form zu bleiben.

In dieser Folge: Laura Kohler von der Makromanufaktur. Wir sprechen darüber, warum sie von klassischen Diäten nichts hält und warum sie den Einsatz der "flexible Dieting" bevorzugt. Außerdem: Laura sieht häufig, dass viele SportlerInnen einfach nicht genug essen. Dadurch fährt der Stoffwechsel noch weiter runter und die Abnehmerfolge bleiben auf der Strecke. In ihrem Ernährungscoaching versucht sie genau diese Abwärtsspirale zu durchbrechen.

Heute im Gespräch: Daniel Reheis. Daniel ist Gründer von “artgerecht” und beschäftigt sich schon seit über 10 Jahren mit dem Thema artgerechter Lebensweise. Vor kurzem ist sein 2. Buch erschienen: “Werde wieder Mensch – Die Rückkehr des Homo sapiens”, welches er gemeinsam mit der Koryphäe auf dem Gebiet der klinischen Psycho-Neuro-Immunologie, Dr. Leo Pruimboon, geschrieben hat. Im Podcast reden wir darüber was eine artgerechte Lebensweise ist und wie man sie umsetzen kann.

“Train, eat, sleep, repeat” - vereinfacht ausgedrückt: Das Rezept für sportlichen Erfolg. Aber während wir uns alle jede Menge Gedanken über unser Training und Essen machen, kommt der Punkt, mit dem wir eigentlich mit Abstand am meisten Zeit verbringen - dem Schlafen - viel zu kurz. Höchste Zeit das zu ändern! Deshalb geht es in der heutigen Folge des Beginner Podcast um das Thema Schlaf. Zu Gast habe ich Anika von AniSleeps. Ihr Motto: “Wissenistnacht”. Ich spreche mit ihr über Schlafqualität und jede Menge Tipps, um deinen Schlaf zu optimieren. Mein größtes Learning: Guter Schlaf fängt bereits mit dem Aufstehen an.

Sarah ist amtierende Weltrekordhalterin in Hyrox. Was viele nicht wissen: Sarah hat zwei Kinder, arbeitet und studiert. Wir sprechen über ihr Training, ihre neuen Ziele und natürlich wie sie es schafft Leistungssport und Familie zu vereinbaren. Wie sie fit bleibt? Sie bewegt sich schon im Alltag sehr viel, denn morgens geht es bereits mit dem Fahrrad zur Arbeit - so hat sie im Prinzip schon ihr Grundlagentraining absolviert. Aber eins ist sicher: Sarah kann sich richtig quälen: “Nach 3 Stunden bin ich erst richtig warm. Ich stelle mir gar nicht die Frage, wann ich aufhören kann.” Und so ist es kaum verwunderlich, dass nach Hyrox das nächste große Ziel der Ironman auf Hawaii ist. Die nächsten Jahre wird sie kontinuierlich ihr Training darauf ausrichten. Um erfolgreich zu sein, musste sie allerdings lernen sich auch mal zu bremsen. Nicht nur das reine Trainingsvolumen, sondern auch die Trainingsintensität war dabei entscheidend. Gemeinsam mit Julian Korbel ist diesen Punkt angegangen, nachdem sie bei der Hyrox-WM 2018 aussteigen musste. Was ihr Gelassenheit im Wettkampf gibt: In der Regel sind alle anderen jünger, fitter und sehen muskulöser aus - die Blicke sagen recht häufig “Was will denn die Mutti hier?” - das nimmt ihr einerseits den Druck, aber gleichzeitig gibt es ihr den nötigen Ansporn.

So sieht das Erfolgsgefühl aus, wenn du deinen Mathelehrer fragst, ob man beim Gewichtheben auch die Rückenmuskulatur stärkt und ein paar Jahre später bei der WM der GewichtheberInnen am Start ist. Es war großartig, mich mit Lisa Marie Schweizer, Gewichtheberin im Deutschlandkader, zu unterhalten. Im Podcast sprechen wir über die besondere Atmosphäre bei der WM, ihre Motivation sich stetig zu verbessern und wie ihr das Gewichtheben geholfen hat, sich als Persönlichkeit zu entwickeln. Das tolle ist: Ihr Weg zur WM verlief alles andere als geradlinig. Unter anderem hat sie parallel zu ihrem Studium zwei Jahre in einer Abstellkammer trainiert. Just in dem Moment, als sie die Teilnahme auf einer der großen Bühnen schon abgeschrieben hat, fiel der Druck ab und ihre Leistung wurde immer besser. Sie hat gelernt, dass die Dinge Zeit brauchen, um sich zu entwickeln und hat die Einstellung: “Probier’s einfach, du hast nichts zu verlieren.” Wer weiß, vielleicht ist genau diese lockere Art der richtige Weg um zu Olympia 2024 in Paris zu kommen?

Heute im Gespräch: Julian Korbel, Trainer der amtierenden Weltrekordhalterin in HYROX. Wir sprechen ausführlich über die Trainingsphilosophie mit seinen AthletenInnen und gehen darauf ein, wie du dein Training für Hyrox optimieren kannst. Essenziell sind für ihn die richtigen Trainingsreize und ausreichend Regeneration: “Richtig gute Athleten erkennt man daran, dass man sie bremsen muss.” Auch wenn man keinen Muskelkater mehr hat, ist man nicht vollständig regeneriert. Andere physiologische Prozesse im Körper sind noch nicht abgeschlossen, z.B. sieht man das an erhöhten Leberwerten beim Blut abnehmen. Hier gilt: “Lieber ein Tag zu lang regeneriert, als einen Tag zu wenig!” Seine Tipps für dein Hyrox-Training: Ganz klar, man muss gut Laufen, um vorne dabei zu sein. Die Krux am Laufen ist, dass man jedes Mal einen Steigerungslauf mit Vorermüdung hat. Sprich man sollte auch im Training gezielt darauf achten, dass der Körper lernt, das Blut schnell umzuverteilen. Einerseits ist Koppeltraining sehr empfehlenswert, aber auch Intervalle wie 800m oder 1200m. Der größte Fehler den er sieht: Alle Teilnehmer “überpacen” am Anfang und geben in der ersten Runde beim Skiergometer alles. Dadurch landen sie in der Anaeroben-Zone und können sich davon nicht mehr erholen. Ganz einfache Regel: “Geht von Beginn an eure eigene Pace!”

Man rennt vor sich selbst davon, wenn man sagt: “Sport raubt mir Energie.” Ilka Gronewold ist eine richtige Powerfrau. Als Moderatorin hat sie wenig Planbarkeit und lange Arbeitstage. Trotzdem gelingt es ihr, Sport in den Alltag zu integrieren. Und wie! Den Ironman in Hamburg hat sie in 11 Stunden absolviert und letztes Jahr hat sie über 8 Tage beim Transalpine Run knapp 350 km zurückgelegt.  Wie sie es schafft? Den Tag so gut wie möglich planen, sich aber trotzdem genug Flexibilität lassen, um auch mal eine Einheit zu verschieben. Wichtig ist, dass über einen längeren Zeitraum, das Trainingspensum stimmt. Im Podcast sprechen wir über Motivation und mentale Stärke. Ihre Tipps: “Motivation fängt an, wo du mit Leidenschaft dabei sein kannst.” Sie wünscht sich, dass wir alle mehr Mut haben neue Dinge auszuprobieren und mehr Menschen anfangen ihren Traum leben. Wenn es mal schwierig wird, erinnert sie sich an vergangene Erfolge. Das gibt ihr das Vertrauen zu wissen, dass sie alles schaffen kann. Gerade durch ihre Langstreckenläufe hat sie aber auch gelernt, wann es sinnvoll ist einen Gang zurückzuschalten. Auch das ist mentale Stärke. Ihre Tricks um Motivationslöcher zu vermeiden? Mit Freunden zum Sport verabreden und Sport auch als To-do wahrzunehmen. Dadurch ist sie gezwungen, rechtzeitig ihre Arbeit zu erledigen und ist sogar noch produktiver.

Leistungssteigerung abseits vom Training? Heute wirds interessant für alle SportlerInnen und AthletInnen die wirklich vorankommen möchten! Im Gespräch: Dr. Josephine Worseck, zum Thema Regeneration durch Kälte & Atmung. Als promovierte Molekularbiologin und ausgebildete Wim Hof Trainerin hat sie in ihrem neu erschienen Buch “Die Heilkraft der Kälte” einen wissenschaftlichen Blick darauf geworfen, was Kälte mit unserem Körper anstellt und welche Vorteile Kälteanwendungen haben. Ich hatte das Vergnügen nun ganz detailliert mit ihr gezielt zu diesem Thema im Sport-Kontext zu sprechen. Im Podcast erfahrt ihr unter anderem, was die unterschiedlichen Effekte einer kalten Dusche und eines Eisbades sind, wie die Hormonausschüttung durch Kälte angeregt wird und entzündungshemmende Prozesse im Körper stattfinden. Außerdem sprechen wir über Mindset und Atmung, die weiteren Säulen der Wim Hof Methode. Spannend: Wie wir unsere Leistungsfähigkeit durch bewusstes Atmen steigern können, indem wir den Sauerstoffgehalt im Blut steigern. Das Beste daran: Josephine hat einen ganz klaren Blick darauf, was wissenschaftlich belegbar ist und wo zum Teil auch noch Nachholbedarf für Studien ist. Darüber hinaus hat Josephine einfach eine wahnsinnig positive Art und eine tolle Einstellung zum Leben. Ihr Ziel  “Ein Leben für sich und andere zu kreieren, dass Lebenswert, glücklich und gesund ist.” Dabei ist es unheimlich wichtig, sich Zeit  für sich selbst zu nehmen und hinterfragen zu können, was wirklich wichtig ist. Josephine, von deiner Energie können wir uns einiges abschneiden. Danke für das ausführliche Gespräch!

Heute ein CrossFit Spezial mit den Box Ownern von Crossfit Assault in Stuttgart. Olli und Svenja betreiben die Box seit 2018. Svenja ist zudem als Gewichtheberin für die KSV Lörrach  in der 2. Bundesliga aktiv.  Ihr Motto für die Box: “Respect all, fear none!” Konkret heißt das, im Alltag vor neuen Sachen oder Herausforderungen keine Angst zu haben. Denn: Veränderung ist die einzige Konstante in unserem Leben. Erfolg passiert nicht über Nacht, sondern muss Schritt für Schritt aufgebaut werden, oder anders gesagt: ““You never stop growing, you have to keep moving forward.” Für die beiden geht es bei CrossFit primär nicht um Ästhetik und den Wettkampf, sondern jeden Tag besser zu werden. CrossFit sollte ein Sport für alle sein und als Box-Owner wünschen sie sich, dass möglichst viele Menschen anfangen, sich zu bewegen.  Deshalb haben sie auch einen coolen Trick, um ihre Mitglieder voranzubringen und die Community zu stärken: Am Ende eines Workouts geben sich die Athleten untereinander Feedback und sagen, was die jeweils andere Person gut gemacht hat.  Außerdem sprechen wir darüber, wie man mit Verletzungen umgeht, welche Unterschiede es zwischen CrossFit in Amerika und Deutschland gibt und warum Svenja die Wettkampfatmosphäre beim Gewichtheben ziemlich cool findet.

In der neuen Folge des Beginner Podcast: Michael Dick von CrossFit Treibstoff. Wir sprechen darüber, wie er CrossFit Trainer geworden ist, obwohl er eigentlich Fußballprofi werden wollte und wie er unverhofft den 3. Platz in der deutschen Meisterschaft im Gewichtheben belegt hat:  “Dinge sind passiert, ohne dass sie geplant waren” Was er an CrossFit toll findet: Es geht nicht darum, der nächste Wettkampfathlet zu werden, sondern ein Trainingsprogramm zu verfolgen, dass Menschen im Alltag voranbringt: “Was bringt es mir, wenn ich 10 Kisten Wasser hochheben kann, wenn ich 2 Kisten kein Stockwerk hochtragen kann?” Außerdem sprechen wir viel über Mindset, stoische Philosophie und eine gesunde Einstellung zum Leben. Sein Erfolgsrezept ist angelehnt an den amerikanischen Unternehmer Gary Vee: “Macro patience, micro speed”. Das bedeutet: Es ist egal, was in den nächsten fünf Jahren ist. Entscheidend ist, was man aus den nächsten fünf Tagen macht. Deshalb versucht er  aus jedem Tag das beste herauszuholen. Das geht Hand in Hand mit dem häufigsten Fehler, den er bei Trainierenden sieht: Zu schnell Erfolge sehen zu wollen. Wie im Training gilt auch im Leben: Beständigkeit siegt über übertriebenen Ehrgeiz. Kleine Erfolge führen über die lange Sicht zu einem nachhaltigen Ziel.

Freut euch auf eine Stunde pure Motivation, denn diese Woche im Gespräch: Fabrice Spieker, Personal Coach und Ultrarunner im Asics Frontrunner Team. Unter anderem hat er schon 120 Kilometer in knapp 15 Stunden absolviert. Die Faszination an Ultraläufen: Mentale Hürden zu nehmen und die eigenen physischen und psychischen Grenzen auszutesten. Gleichzeitig ist das Schöne am Trailrunning ein Gefühl von Freiheit zu haben, ganz nach dem Motto: “Wo kein Weg ist, da sucht sich ein Trailrunner seinen Weg - man startet sein eigenes Abenteuer.” Seinen ersten Ultramarathon ist Fabrice übrigens aus Versehen gelaufen: Als Coach hat er eine Kundin beim ersten Straßenmarathon begleitet und ist danach einfach 10 Kilometer weitergelaufen - weil er Lust hatte. Im Podcast sprechen wir über die vielen Facetten der Motivation und warum er manchmal als Coach auch hart zu seinen Kunden sein muss. Seine Botschaft an uns alle: “Sei Stolz auf das, was du machen kannst!”

Diese Woche sprechen wir mit  2019 Hyrox-WM Teilnehmer Manuel über seine Hyrox-Erfahrungen und über ein lehrreiches Jahr im Übertraining: Intensität besser steuern, mehr in Regenration investieren und sich nicht aus der Ruhe bringen lassen, wenn mal eine Sache nicht so läuft wie geplant.  Außerdem erzählt von seinen Erfahrungen beim Spartanrace in Oberndorf und wie man mentale Stärke entwickelt: den Schmerz nicht zeigen und niemals stehenbleiben. In herausfordernden Momenten, führt er sich vor Augen, dass andere Personen es ebenfalls schon geschafft haben und zum Teil noch viel größere Hindernisse überwunden haben. Inspiriert durch Autor Dieter Lange, könnte sein Leben auch einen Buchtitel haben: “Breaking free”, oder wie man aus eigenen Grenzen ausbricht und Sachen einfach ausprobiert und sich dabei nicht darum kümmert, was andere denken. Sein Motto ist deshalb: “Es gibt Zufälle im Leben, die uns dahin führen, wo wir heute sind. Die Kunst ist, den Mut zu haben, die Chancen zu ergreifen.” Über sich sagt er, dass er erst spät begriffen hat, wie wichtig der Dreiklang aus körperlicher Aktivität, geistiger Fitness und Ernährung ist. Sein Tipp für Regeneration: Streching, stretching, stretching. Außerdem im Podcast: Wie er es geschafft hat, durch eine Morgenroutine endlich um 5 Uhr aufzustehen und mit Energie durch den Tag zu kommen.