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Abnehmen mit Kopf - Du weißt, wie Abnehmen geht. Warum klappt es trotzdem nicht?

Abnehmen mit Kopf - Du weißt, wie Abnehmen geht. Warum klappt es trotzdem nicht?

Martin Kunert 171 Episoden Neueste vor 5 Tagen
Gesundheit & Fitness
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Du kämpfst gegen dich – und genau das hält dich beim Abnehmen fest
02. Januar 2026

Episoden

„Wenn ich es mache, dann 100 %“ – Warum du beim Abnehmen kaum ins Handeln kommst

35 Minuten
Du möchtest abnehmen, setzt dich dabei aber immer wieder selbst unter Druck, weil du deine Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten am liebsten zu 100 % richtig machen möchtest? Perfektionismus beim Abnehmen kann dazu führen, dass kleine Abweichungen schnell wie ein Scheitern wirken – oder du gar nicht erst ins Handeln kommst, weil die eigenen Erwartungen zu hoch sind. In dieser Folge erfährst du, warum wir beim Abnehmen häufig so hohe Ansprüche an uns selbst haben, welche Rolle Leistung, Anerkennung, Kontrolle und die Angst vor dem Scheitern spielen können und warum „gut genug“ manchmal so schwer auszuhalten ist. Außerdem zeige ich dir, wie du aus dem Alles-oder-nichts-Denken herauskommst und Veränderungen so aufbaust, dass sie auch in deinem echten Alltag funktionieren können. Denn nachhaltiges Abnehmen muss nicht perfekt sein – es muss langfristig umsetzbar sein. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ Website: https://martinkunert.de/

Warum du ständig snackst, obwohl du keinen Hunger hast

31 Minuten
Du möchtest abnehmen, achtest auf deine Ernährung – und trotzdem snackst du ständig, obwohl du keinen Hunger hast? Hier ein paar Nüsse, dort ein Stück Schokolade und abends noch eine Kleinigkeit auf der Couch. Oft passiert dieses Essen ohne Hunger ganz automatisch. In dieser Folge erfährst du, warum wir ohne körperlichen Hunger essen, was emotionales Essen, Stress, Gewohnheiten und Heißhunger damit zu tun haben und wie du deine unbewussten Snack-Momente erkennst. Denn nachhaltig abzunehmen bedeutet nicht, dir Essen oder Snacks zu verbieten. Entscheidend ist, dein Essverhalten zu verstehen und herauszufinden, warum du immer wieder zum Essen greifst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast. Wenn du weißt, wie Abnehmen funktioniert, es aber trotzdem nicht dauerhaft schaffst, ist diese Folge für dich. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ Website: https://martinkunert.de/

Du weißt, wie Abnehmen geht. Warum schaffst du es trotzdem nicht?

30 Minuten
Du möchtest nachhaltig abnehmen und weißt eigentlich längst, was du dafür tun müsstest Trotzdem fällst du immer wieder in alte Essgewohnheiten zurück? Dann fehlt dir vielleicht weder das Wissen über Ernährung noch die nötige Disziplin. Denn viele Menschen wissen ganz genau, wie Abnehmen funktioniert. Sie kennen Kalorien, wissen, welche Lebensmittel ihnen guttun und haben vielleicht sogar schon mehrfach erfolgreich abgenommen. Und trotzdem passiert es immer wieder: Tagsüber läuft alles gut. Doch nach einem stressigen Tag, abends auf dem Sofa oder am Wochenende werden die guten Vorsätze plötzlich unwichtig. Du greifst zu Schokolade oder Snacks, isst mehr als du eigentlich wolltest und fragst dich anschließend: „Warum mache ich das schon wieder, obwohl ich es doch besser weiß?“ Genau dieser Frage gehen wir in dieser Folge von Abnehmen mit Kopf auf den Grund. Du erfährst: • warum Wissen über Ernährung allein dein Essverhalten nicht verändert • weshalb fehlende Disziplin oft nicht das eigentliche Problem ist • warum Stress, Emotionen und Gewohnheiten dein Essverhalten beeinflussen können • welche Funktion emotionales Essen oder Stressessen übernehmen kann • wie du deine eigenen Verhaltensmuster beim Essen erkennst • warum Verstehen allein häufig noch keine nachhaltige Veränderung erzeugt • und wie du wieder mehr Wahlfreiheit im Umgang mit Essen entwickeln kannst Dabei geht es nicht darum, jedes Stück Schokolade zu analysieren oder hinter jedem Essverhalten eine psychologische Ursache zu suchen. Manchmal hast du Hunger. Manchmal möchtest du genießen. Und manchmal ist eine Gewohnheit einfach eine Gewohnheit. Aber wenn du immer wieder etwas tust, obwohl du längst weißt, dass du es eigentlich nicht möchtest, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Vielleicht ist die entscheidende Frage beim Abnehmen nicht: „Wie kann ich mich endlich besser kontrollieren?“ Sondern: „Was passiert eigentlich in den Momenten, in denen ich die Kontrolle verliere?“ Denn dein Essverhalten beginnt möglicherweise schon lange vor dem ersten Bissen. Wenn du das Gefühl kennst, eigentlich schon alles über Ernährung und Abnehmen zu wissen und trotzdem immer wieder in alte Muster zurückzufallen, ist diese Folge für dich. Vielleicht brauchst du keinen neuen Ernährungsplan. Vielleicht brauchst du einen neuen Blick auf dich selbst und dein Essverhalten. Viel Freude beim Zuhören! Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ Website: https://martinkunert.de/

3 Wege, wie du es schaffst, ohne Kalorienzählen abzunehmen

53 Minuten
Kennst du das Gefühl, ständig über Essen nachzudenken? Du möchtest endlich ohne Kalorienzählen abnehmen. Ohne schlechtes Gewissen essen. Ohne Angst, nach einem Ausrutscher wieder alles zuzunehmen. Und trotzdem hast du das Gefühl, dein Wunschgewicht nur halten zu können, wenn du dein Essen ständig kontrollierst. In dieser Folge erfährst du, warum genau das passiert – und warum nachhaltiges Abnehmen oft nicht an Kalorien scheitert, sondern an deinem Essverhalten, deinen Gewohnheiten und der Psychologie hinter dem Essen. Du erfährst: - warum Kalorienzählen zwar helfen kann, aber selten das eigentliche Problem löst, - weshalb Heißhunger und emotionales Essen oft viel früher entstehen als beim Griff zur Schokolade, - warum Wissen allein dein Verhalten nicht verändert, - und wie Menschen es schaffen, dauerhaft abzunehmen, ohne ständig gegen sich selbst kämpfen zu müssen. Vielleicht geht es beim nachhaltigen Abnehmen gar nicht darum, dein Essen besser zu kontrollieren. Vielleicht geht es darum, dich selbst besser zu verstehen. Wenn du das Gefühl hast, eigentlich schon alles über Ernährung zu wissen und trotzdem immer wieder in alte Muster zurückfällst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Viel Freude beim Zuhören! Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ Website: https://martinkunert.de/

Abnehmen ohne Angst davor, wieder zuzunehmen

14 Minuten
Viele Menschen glauben, dass nachhaltiges Abnehmen vor allem mehr Disziplin braucht. Mehr Kontrolle. Mehr Aufmerksamkeit. Mehr Durchhaltevermögen. Doch was, wenn genau das irgendwann zum Problem wird? Was, wenn du nicht deshalb erschöpft bist, weil du zu wenig tust – sondern weil du seit Jahren das Gefühl hast, niemals nachlassen zu dürfen? In dieser Folge sprechen wir über die Angst hinter der Disziplin. Über den inneren Wächter, der ständig aufpasst. Über die Sorge, die Kontrolle zu verlieren. Und darüber, warum sich Entspannung für viele Menschen beim Abnehmen manchmal gefährlicher anfühlt als Anstrengung. Du erfährst in dieser Folge: - warum viele Menschen ihr Gewicht unbewusst bewachen - weshalb Wachsamkeit und Selbstfürsorge nicht dasselbe sind - warum Loslassen oft Angst auslösen kann - weshalb nachhaltiges Abnehmen nicht durch mehr Kontrolle entsteht - und wie Vertrauen in dich selbst entstehen kann, ohne nachlässig zu werden Vielleicht erkennst du beim Zuhören, dass du nicht nur versuchst abzunehmen. Sondern dass du seit langer Zeit versuchst, die Kontrolle nicht zu verlieren. Viel Freude mit dieser Folge von Abnehmen mit Kopf. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ Website: https://martinkunert.de/
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Über diesen Podcast

Du willst abnehmen und trotzdem fühlt es sich oft an, als würde dein Körper nicht mitmachen. Vielleicht weißt du viel über Ernährung, bewegst dich genug und hast schon einiges ausprobiert und dennoch hält dein Körper fest. Nicht aus Trotz. Sondern oft aus Schutz. Abnehmen mit Kopf ist ein Podcast für Menschen, die beginnen zu spüren, dass Abnehmen mehr ist als Kalorien, Pläne und Disziplin. Hier geht es um das, was im Körper und innerlich mitwirkt: Stress, Nervensystem, innere Sicherheit und die Beziehung zu dir selbst. Nicht als Ersatz für Ernährung und Bewegung, sondern als das fehlende Puzzleteil, damit Loslassen überhaupt möglich wird. Ruhig. Verständlich. Ohne Druck. Für Menschen, die aufhören möchten, gegen ihren Körper zu kämpfen.
Webseite
Martin Kunert | Ernährungsberater aus Magdeburg 👍
Durchschnittliche Länge
Ø 28 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 9 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 4 J.

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