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Episoden

So halten Pausen fit

1 minute
Willkommen zur Episode: "Warum pausenloses Arbeiten deine Produktivität sabotiert"!

In unserer modernen Arbeitswelt gilt ununterbrochenes Durcharbeiten oft als Zeichen von Leistung. Doch in dieser Episode räumen wir mit dem Mythos des Durchhaltevermögens auf. Wissenschaftliche Studien belegen eindeutig: Die beste Leistung entsteht nicht trotz, sondern wegen regelmäßiger Pausen.

Erfahren Sie in dieser Folge, warum unser Gehirn schlichtweg nicht dafür ausgelegt ist, acht Stunden am Stück hochkonzentriert zu arbeiten. Wir erklären das Phänomen des sogenannten "Planungsoptimismus" – die tückische Angewohnheit, in die Arbeit vertieft zu sein und nicht zu merken, wie unsere geistige Leistungsfähigkeit schleichend abnimmt, bis unsere innere Batterie bereits im "roten Bereich" ist.

Die Themen dieser Episode im Überblick:

Der Ultradiane Rhythmus (BRAC): Entdecken Sie die Erkenntnisse des Schlafforschers Nathaniel Kleitman und lernen Sie, warum Sie Ihren Arbeitsalltag idealerweise in 90-Minuten-Blöcken strukturieren sollten, um im Einklang mit Ihrer menschlichen Natur zu handeln.

Die Kraft der Mikropausen: Wir lüften das Geheimnis kurzer Unterbrechungen von wenigen Sekunden bis zu zehn Minuten. Diese kurzen Momente wirken wie ein schneller "Reset" für das Gehirn, senken den Stresspegel und steigern nachweislich die Vitalität.

Das Prinzip des Kontrasts: Die beste Erholung entsteht durch Abwechslung. Wer viel auf Bildschirme schaut, lernt hier die 20-20-20-Regel kennen und erfährt, warum das Aufstehen und Bewegen (weg vom statischen Sitzen) für unseren Körper essenziell ist.

Verschiedene Pausenmodelle: Von der Pomodoro-Technik (25/5 Minuten) bis zur 52/17-Methode – wir zeigen Ihnen, welches Pausensystem am besten zu Ihren Aufgaben passt.

Hören Sie rein und finden Sie heraus, wie Sie mit intelligenten und rechtzeitigen Pausen nicht nur Ihre Fehlerquote senken, sondern den ganzen Tag über energiegeladen und produktiv bleiben!

Gute Gewohnheiten generieren

1 minute
In dieser Folge sprechen wir über ein Buch, das den Alltag leichter macht – ohne Druck, ohne Selbstoptimierungs‑Mantras, dafür mit echter Wissenschaft und überraschend kleinen Schritten. Klaus Kampmann zeigt in seinem neuen Ratgeber, wie sehr unser Leben von Gewohnheiten geprägt ist: Rund 80 Prozent unseres täglichen Handelns laufen automatisch ab. Und genau darin liegt die Chance.

Statt auf Willenskraft zu setzen, die uns im entscheidenden Moment allzu oft im Stich lässt, führt das Buch in die Methode der „Tiny Habits“ ein: winzige, mühelose Schritte, die große Ziele möglich machen. Wir schauen uns an, wie die Gewohnheitsschleife funktioniert, warum „Wenn‑dann‑Pläne“ das Gehirn lieben und wie man Routinen so gestaltet, dass sie wirklich bleiben.

Besonders spannend: Kampmann verbindet wissenschaftliche Prinzipien mit einer wohlwollenden inneren Haltung und zeigt, wie wir unser Umfeld so gestalten, dass der innere Schweinehund gar nicht erst auf die Idee kommt, uns auszubremsen. Ein Ansatz, der vor allem berufstätigen Menschen hilft, Veränderungen nachhaltig und ohne ständigen Kampf umzusetzen.

Wenn du wissen möchtest, wie kleine Schritte große Wirkung entfalten – dann ist diese Folge für dich.

Embodiment verstehen und anwenden

1 minute
Fühlen Sie sich im Berufsalltag auch oft gestresst von ständigen Meetings, Termindruck und hohen Erwartungen?

Reagieren Sie darauf unbewusst mit Anspannung, hochgezogenen Schultern oder flacher Atmung?

Dann ist diese Folge genau das Richtige für Sie.

Heute tauchen wir ein in das Thema Embodiment für Berufstätige – basierend auf der 'Embodiment-Fibel für Berufstätige, die leichter leben wollen'.

Wir beleuchten, warum Körper und Geist eine untrennbare Einheit bilden und wie sich unser Denken, Fühlen und Handeln direkt über unseren Körper steuern lässt.

Erwarten Sie heute keinen esoterischen Schnickschnack, sondern wissenschaftlich fundierte und absolut alltagstaugliche Werkzeuge.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit ganz einfachen Mitteln – wie einer bewussten Körperhaltung, gezielten Atempausen oder einem bewussten Lächeln – aktiv Einfluss auf Ihr Wohlbefinden, Ihre Ausstrahlung und Ihre Leistungsfähigkeit nehmen können.

Machen Sie sich bereit für praktische Impulse, mit denen Sie die Stressspirale im Büro durchbrechen und sich mehr Leichtigkeit und Klarheit in Ihren Arbeitsalltag holen.

Viel Spaß beim Zuhören!"

Echte Freundlichkeit ist eine strategische Superkraft

1 minute
Es beginnt oft mit den kleinsten Gesten. Ein ehrliches Lächeln im

Vorbeigehen. Ein kurzes „Danke“ in einer stressigen Situation,

ein aufmerksames Zuhören, wenn eigentlich keine Zeit dafür ist.

Solche Momente sind vermeintlich unscheinbar, aber zugleich

der Stoff, aus dem Beziehungen, Vertrauen und eine funktionie-

rende Zusammenarbeit erwachsen.

Freundlichkeit impliziert weit mehr als ein nettes Lächeln oder

eine höfliche Geste. Sie ist ein strategischer Erfolgsfaktor – im

Privatleben ebenso wie im Berufsalltag. Wer sich bewusst für

eine freundliche Haltung entscheidet, prägt nicht nur sein eige-

nes Erleben, sondern auch das Klima in seinem Umfeld.

Schichtfitte Schichtleiter

17 Minuten
Viele Schichtleiter stoßen selbst an Grenzen:

Dauerstress, unregelmäßiger Schlaf, Kommunikationskonflikte. Ohne Unterstützung sinkt die Motivation, Fehler und Krankentage steigen. Gesunde Führung braucht Klarheit, Energie und Werkzeuge. Dieser Podcast schafft Bewusstsein für die gesundheitlichen Anforderungen von Schichtarbeit und gibt Praxisnahe Impulse für stärkende Führung.

Der Podcast bespricht die Inhalte des Buchs Schichtfitte Schichtleiter: Klar führen. Gut schlafen. Gesund leisten und leben. von Klaus Kampmann
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Über diesen Podcast

Tipps um leichter zu leben, so das mehr gute Tage erlebt werden. Mit vielen Inhalten zu den Themen Stress lösen, Resilienz, Flow, Zeit- und Energiemanagement, Schlaf und Habits.
Urheberangabe
Klaus Kampmann
Durchschnittliche Länge
Ø 10 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 4 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 4 J.
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„Mehr gute Tage“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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