Besonders für Menschen, die unter sozialer Angst oder ständiger innerer Anspannung leiden, ist diese Übung ein niedrigschwelliger Einstieg in Körperwahrnehmung. Du brauchst keine Vorerfahrung mit Meditation. Du musst nur bereit sein, für ein paar Minuten nichts zu tun außer zu spüren.
In der aktuellen Podcastfolge von Seelenbalance Insights führe ich dich durch genau diese Übung, als geführte Audio Meditation zum Mithören.
Du wirst eingeladen:
deine Aufmerksamkeit über den Atem Stück für Stück durch deinen Körper zu lenken
Spannung in Nacken, Stirn und Kiefer bewusst zu bemerken und über die Ausatmung zu lösen
deine Füße als deinen Kontakt zum Boden zu spüren, als deine Erdung
deine Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne ihnen zu folgen
am Ende ruhiger und präsenter im eigenen Körper zu sein als zu Beginn
Am besten hörst du sitzend oder liegend zu, mit geschlossenen Augen, dort wo dich niemand stört.
Wenn dir diese Übung gut getan hat, dann ist das genau das, was im Nervensystem Navi im Zentrum steht. Nicht nur einmalig runterkommen, sondern verstehen, wie dein Nervensystem funktioniert, und lernen, es auch im Alltag zu regulieren, nicht nur hier mit geschlossenen Augen auf dem Kissen.
Wenn du mehr davon willst, findest du den Nervensystem Navi weiter unten im Link.
Deine Yvonne
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