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Dezember-Mix #4 - HIIT - Ganzer Körper

10 Minuten
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 


Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken.


Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Laufen auf der Stelle, kleine Schlusssprünge, Arme  und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts). 


Heutiges Ganzkörper-Workout:


Übungen:


01: Jumping Jacks / Hampelmänner


02: Squat Jumps


03: Burpees


04: Low Plank / Low Plank in-and-out Jumps


Was ist ein Tabata?


Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Dezember-Mix #3 - HIIT - Ganzer Körper

9 Minuten
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 


Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken. 


Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Jumping Jacke / Hampelmänner, Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge.


Heutiges Ganzkörper-Workout:


Übungen:


01: Lunges / Ausfallschritte


02: High Jumps


03: High-Plank


04: Bicycle Crunches


Was ist ein Tabata?


Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Dezember-Mix #2 - Runout mit Tabata

24 Minuten
Um Deine Laufpower zu trainieren, heißt es für Dich im heutigen Runout fast mit Maximalgeschwindigkeit zu laufen. Dazu nutzen wir zwei Tabata, in denen Du kurze intensive Intervalle durchläufst.


Voraussetzung für das heutige Runout sind ein Durchhaltevermögen von circa 20 Minuten am Stück im zügigen Dauerlauf laufen zu können und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles.


Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen.


Der Ablauf:


Warm-Up - Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)  (ca. 6 Minuten)


Training - Zügiger Dauerlauf, Tabata 01 (Belastung mit 60-70% Deiner Maximalgeschwindigkeit), Erholsamer Dauerlauf (Lohnende Pause), Tabata 02 (Belastung mit 70-80% Deiner Maximalgeschwindigkeit) - Dauer insgesamt 11 Minuten


Cool-Down (ca. 5 Minuten)


Was ist ein Tabata?


Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Dezember-Mix #1 - Workout zum Auspowern

32 Minuten
In dem heutigen Workout kannst Du Dich so richtig auspowern, um im Alltag ausgeglichener zu sein. 


Mirko, Dein Audiocoach geht in einer Erklärungsrunde vorab mit Dir alle Übungen einmal durch, so dass Du bestens auf die Powerrunden vorbereitet bist.


Du kannst dieses Workout drinnen sowie draußen durchführen und brauchst dafür eine weiche Unterlage und einen Gegenstand (Buch oder 15 Zentimeter Stock). 


Schmeiss Dich in Dein Sportoutfit. Setz die Kopfhörer auf und stell Dir was zu trinken bereit.


Geht ins Ohr, macht Dich fit!

November-Mix #5 - HIIT - Ganzer Körper

9 Minuten
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 


Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken. 


Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, kontrollierte Kniebeuge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts).


Heutiges Ganzkörper-Workout:


Übungen:


01: Skater


02: Kniebeuge


03: Reverse Crunch


04: Russian Twist


Was ist ein Tabata?


Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
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Über diesen Podcast

Du möchtest Sport machen, aber Dein innerer Schweinehund hat was dagegen? Du wächst über Dich hinaus, wenn Dich jemand von außen motiviert? Dann freu` Dich auf MOVEmaker – Dein Audio Coach! Mirko Spohn präsentiert Dir jedem Dienstag das neue wöchentliche Audio-Workout. Du brauchst kein Display vor Dir und kein mobiles Datenvolumen. Schlüpf` in Dein Sportoutfit, setz` Deine Kopfhörer auf und los geht´s! Lass Dich durch die Stimme in Deinem Kopf motivieren! Jeden Dienstag auf´s Neue! Geht ins Ohr. Macht Dich fit! Also direkt abonnieren!
Urheberangabe
© heiMOVE
Durchschnittliche Länge
Ø 22 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 7 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 5 J.
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„MOVEmaker - Dein Audio-Coach“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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