Dezember-Mix #3 - HIIT - Ganzer Körper

Das heutige Workout ist ein
kurzes High Intensity Intervall Training,
kurz HIIT und besteht aus einem
4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen
Körper zu trainieren. 


Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken. 


Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 


Empfehlung: 


Mindestens 3 Minuten. 


Mögliche Übungen: Jumping Jacke / Hampelmänner, Arme kreisen
(vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge.


Heutiges Ganzkörper-Workout:


Übungen:


01: Lunges / Ausfallschritte


02: High Jumps


03: High-Plank


04: Bicycle Crunches


Was ist ein Tabata?


Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity
Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle,
die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine
Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen
Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der
großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.)
ausgeübt.


Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die
spezielle Trainingsform, um die japanische
Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele
vorzubereiten.