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Blähbauch durch ballaststoffreiche Ernährung? wissenschaftliche Hintergründe & Empfehlungen

Blähbauch durch ballaststoffreiche Ernährung? wissenschaftliche Hintergründe & Empfehlungen

Darmsprechstunde - wissenschaftlich basiert vor 6 Jahren
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17:26
Mit Dr. Sarah Schwitalla

Eine ballaststoffreiche Ernährung geht oft mit vermehrtem Blähbauch
und Flatulenz einher, vor allem in der Umstellungsphase auf eine
Ernährung mit mehr Ballaststoffen.

Das Darm-Mikrobiom verstoffwechselt die Ballaststoffe zu
organischen, kurzkettigen Säuren und zu Gasen, die für viele
Menschen anfangs ungewohnt und sogar unangenehm bis schmerzhaft
sind.

Normalerweise legen sich bei einem Menschen ohne
Darm-Vorerkrankungen die Blähbauch Symptome durch eine
Ernährungsumstellung jedoch nach einigen Wochen bis Monaten.

Durchschnittlich 20% (USA und EU) leiden an Blähbauch, viele davon
sogar dauerhaft in Form eines Reizdarmsyndroms (heute geht es
allerdings einmal nicht um die chronische Symptomatik des RDS,
dennoch kann man die Tipps auch hierfür bei sich
ausprobieren!).

Wie kann man die gesundheitlichen Vorteile einer
ballaststoffreichen Ernährung haben und bei einer Umstellung auf
eine ballaststoffreichere Kost aus Vollkorn, Hülsenfrüchten,
Nüssen, Obst und Gemüse so wenig Symptome wie möglich
erfahren?

Die Ergebnisse der OMNIHeart Studie von 2020 und der DASH Sodium
Studie geben ein paar Hinweise.

Ich nehme diese Studien zur Hilfe und gebe ein paar hilfreiche
Empfehlungen zur Umstellung auf eine gesunde, ballaststoffreiche
Ernährung.

Inhalte

* Blähbauch durch gesunde Ernährungsumstellung: welche Faktoren
spielen eine Rolle?

* Was kann verändert werden um die Symptome zu verbessern?

* Welche Vorteile bieten Ballaststoffe in der Ernährung?

* Wie geht man Schritt für Schritt vor um seine Ernährung
umzustellen?

__________________

Website & Kontakt

https://drschwitalla.com

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drschwitalla.substack.com

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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