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Leisemut – geführte Übungen für Ruhe und Selbstwert Podcast
Progressive Muskelentspannung – kurze geführte Übung gegen Anspannung

Progressive Muskelentspannung – kurze geführte Übung gegen Anspannung

Leisemut – geführte Übungen für Ruhe und Selbstwert vor 1 Tag

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11:12

Ein langer Tag, und irgendwann merkst du: Die Schultern sitzen
fast an den Ohren, der Kiefer ist fest, die Hände sind halb zu
Fäusten geballt. „Entspann dich doch mal“ klappt auf Kommando
fast nie. Diese geführte Übung nimmt einen Umweg, der erstaunlich
gut funktioniert: erst bewusst anspannen, dann loslassen. Hände,
Arme, Schultern, Gesicht und Beine, eins nach dem anderen. Am
Ende steht ein leiser Satz zum Mitnehmen: „Loslassen kann man
üben.“

Die Übung ist eine kurze Fassung der Progressiven
Muskelentspannung nach Edmund Jacobson. Spann nur so fest an,
dass du es deutlich spürst, nie bis es wehtut, und lass verletzte
oder schmerzende Stellen aus. Du brauchst nichts dafür, nur einen
ruhigen Platz.

Kapitel

0:00 Sonnenaufgang am See

0:10 Worum es heute geht

0:40 Der Moment

2:26 Platz nehmen

4:01 Hände

4:59 Arme

5:40 Schultern

6:51 Gesicht

7:34 Beine

8:04 Der ganze Körper

9:28 Der leise Satz

9:58 Zurückkommen

Leisemut: zweimal pro Woche, sonntags und mittwochs, eine
geführte Übung zum Runterkommen und für einen freundlicheren
Blick auf dich selbst.

Gesprochen von einer KI-Stimme, auch die Musik ist mit KI
erstellt.

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