In dieser Episode tauche ich in die Denk- und Arbeitsweise des
Heilpraktikers Marc Richter ein.
Marc erklärt uns, wie er die Gesundheit und Leistungsfähigkeit
durch Haare, Augen und Lippen, Fragebögen, Haarmineralanalysen,
ein Messgerät, Körperfalten und mehr ganzheitlich erfasst.
Wir besprechen, wie Frauen ihr Krafttraining im Rhythmus ihres
Zyklus gestalten sollen und was zu tun ist, wenn die Periode
ausbleibt.
Außerdem teilt Marc seine wichtigsten Tipps für optimale
Regeneration.
Marcs Website
Mein Podcast mit Marc
Unsere Empfehlungen aus der Episode:
Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker
Magnesium
Zink
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1:1 Holistic Health & Fitness Coaching: Wünschst du dir
ganzheitliche, nachhaltige und erfüllende Gesundheit und Fitness?
Sehnst du dich nach Klarheit und Balance? Das ist die Reise
deines Lebens. Auf dieser Reise lade ich dich ein, dein Guide zu
sein. Beratungsgespräch
Shownotes:
Antlitz-Diagnostik:
Haare: „Schöne“ und „attraktive“ Haare deuten auf einen
gesunden Körper hin. Wenn Haare nicht dicht und vital sind,
könnte ein Nährstoffmangel vorliegen.
Augen: Gelbliche Verfärbung kann auf Leberbelastung
hinweisen. Lichte Augenbrauen (außen) können auf
Schilddrüsenunterfunktion hindeuten. Augenringe deuten auf
Nebennierenprobleme hin.
Lippen: Eingerissene Lippen können auf B12 oder Eisenmangel
hinweisen.
Buchempfehlung: Deep Nutrition von Catherine Shanahan
Wenn bei sportlichen Frauen die Regel ausbleibt...
Stress reduzieren, ausreichend schlafen, mindestens 8
Stunden.
Commitment, dass man etwas ändern möchte!
Faktoren, dass die Regel ausbleibt: 1. Ausreichend Kalorien,
2. Körpergewicht (egal ob Muskel- oder Fettmasse) und 3. Mentale
Einstellung (wird die Regel als „störend“ empfunden?)
Das große Buch vom Schlaf von Mattew Walker
Magnesium
Zink
Frauen und Krafttraining
Durch Krafttraining werden Myokine ausgeschüttet, die
antientzündlich wirken.
Krafttraining fördert Testosteron, was für Frauen auch
wichtig ist (Muskelaufbau, Libido, Drive).
Welches Training empfiehlt Marc? Es muss Spaß machen!
Motivation ist ein wichtiger Faktor. Suche dir einen guten Coach,
damit Bewegung gut ausgeführt wird. Gute Bewegung fühlt sich auch
gut an und macht Spaß. Damit wird Commitment gefördert.
Frauen unterschätzen tendenziell ihre Kraft. Ein Trainer
sollte helfen, die Kraft realistisch einzuschätzen.
Frauen, Training und Zyklus
Bewegung fördert Dopamin, deshalb kann Bewegung gegen
MONATSTHEMA NOVEMBER: LISTEN WITH YOUR BODY
Nicht nur dem Körper zuhören, sondern mit dem Körper hören. Vier
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€/Monat.
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