Bewegung ist mehr als Training. Und Mobility ist mehr als
Beweglichkeit! Mit dem Physiotherapeuten Leon Victor Staege aka
Moving Monkey spreche ich über die Konzepte Mobility und
Movement. Leon verbindet als studierter Physiotherapeut und
begnadeter Beweger Wissenschaft mit Bewegung, die Spaß macht. Was
sollte eine ganzheitliche Trainingspraxis abdecken? Was fehlt bei
Fußball oder CrossFit? Welche Bewegungen solltest du täglich
machen? Und wie bringst du mehr Bewegung in den Alltag, ohne
stundenlang im Studio verbringen zu müssen?
Freu dich auch große Ideen zum Nachdenken und konkrete Tipps!
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Shownotes:
Was Mobility ist…
Inspiration für Leon: Ido Portal
Was bei Fußball als Bewegungspraxis fehlt…
Zu wenig am Boden!
Was wir für unser Training aus Fußball mitnehmen können…
Orientierung im Raum. Positionsveränderungen, Strategie mit
Mitspielern. Fokus auf Spiel, nicht auf Körper.
Wie wir über unsere Schmerzen denken…
Fixiere dich nicht immer auf den Schmerz, sondern auf das,
was gut ist! Vielleicht tut die Schulter bei einer Bewegung weh,
aber bei vielen anderen nicht! Zeige deinen Körper, was er kann
und nicht nur, was er nicht kann.
Bewegungsqualität ist ein unterschätzter Marker…
Zum Beispiel bei einer Kniebeuge: Rhythmus, Geschmeidigkeit
und das Gefühl der Bewegung ist wichtig!
Welche Mobility Übungen sollten wir integrieren…
Die Übungen sollten die großen Drei mobilisieren: Schultern,
Hüften und Wirbelsäule
Beugung, Streckung und Rotation der Wirbelsäule. Zum Beispiel
im Grätschsitz, aber auch liegend oder stehend möglich. Strecken,
tief atmen und in alle Richtungen!
Gähnen und Strecken ist wichtig, um Spannung abzubauen, aber
sozial negativ konditioniert.
Deshalb Gähne! Ich habe übrigens herzhaft gegähnt, als ich
mit Leon über Gähnen gesprochen habe.
Wie du mehr Bewegung in den Alltag integrieren kannst…
Gestalte deine Umgebung um! Akzeptiere und Integriere, dass
deine Umgebung zwar „normal“ aber nicht „natürlich“ ist.
Baue dir einen Steharbeitsplatz, mache dir einen Platz in der
Wohnung am Boden ohne Stühle.
Bücher, die Leon empfiehlt…
Bessel van der Kolk: The Body Keeps The Score
Kit Laughlin: Stretching & Flexibility, 2nd edition
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