Steven Graves: Ein Psychologe über Gewohnheiten, Motivation und
Verhaltensänderung
Wie können wir Verhalten ändern, Motivation gewinnen und
Gewohnheiten etablieren? Die besten Informationen sind nur
wertvoll, wenn wir sie auch anwenden. In dieser Episode geht es
nicht um die beste Ernährung oder die wertvollsten Übungen,
sondern darum, warum wir sie nicht umsetzen! Steven Graves ist
studierter Psychologe und Heilpraktiker der Psychotherapie. Er
hat jahrelange Erfahrung als Trainer und Coach und teilt meine
Liebe zu Kettlebells.
Du erfährst, was Kontrasteffekte sind, was hinter den
30-Tage-Challenges steckt, wie du dekonstruktive Gewohnheiten
ablegst und konstruktive etablierst.
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Steven Graves Stress-Los Projekt
Fehler bei der Zielsetzung:
Ungeduld
Unrealistische Ziele
Zu viel auf einmal machen
Wenn der Zielzustand unklar ist, wird relativ wenig
Motivation generiert. Tipp: Simon Sinek „Finde dein Warum“
„Kontrasteffekte“ beachten:
Wir registrieren größere Differenzen stärker als kleine
Veränderungen, aber kleine tägliche Änderungen sind bedeutend.
Kleine Änderungen (! % Prozent besser) wird kaum wahrgenommen,
aber mächtig auf lange Sicht.
Tipp: Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale
Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen
Der Wert von Challenges, um Gewohnheiten zu etablieren
Dauer variiert, man findet 20 bis 105 Tage
Ido Portals Squat Challenge – 30 Minuten Hocken sammeln für
30 Tage
Ido Portals Hanging Challenge – 7 Minuten Hängen sammeln für
30 Tage
Eine „schlechte“ Angewohnheit weglassen…
Ist es das Ergebnis der Angewohnheit (z.B. Koffein im Kaffee)
oder das Ritual (Kaffee als heißes Getränk am Morgen), die die
begehrst?
zu viel Kaffee: Ersetze Kaffee durch entkoffeinierten Kaffee,
Pilz-Kaffee oder Grünen Tee. War es wirklich Koffein? Oder
ersetze den Kaffee mit einem Morgenritual wie Atmen oder Dehnen.
Ersetze die destruktive Angewohnheit mit einer erfreulichen
Angewohnheit.
William H. McCraven, ehemaliger Admiral bei den U.S Navy Seals,
in einer Rede an der University of Texas: "Wenn Sie Ihr Bett
jeden Morgen machen, haben Sie die erste Aufgabe des Tages
geschafft."
Eine erledigte Aufgabe oder gewonnene Challenge am Morgen
kann alle Entscheidungen des Tages positiv beeinflussen.
Gewohnheiten etablieren…
Gewohnheiten Tracken
wichtig zur Motivation, fördert Belohnungssystem Suche dir
einen aussagekräftigen Messwert. Stevens Tipp: Stift und Papier,
kein Smartphone!
“What gets measured, gets managed” Peter Drucker im Buch “The
Practice of Management.”
Suche dir einen Accountability Partner, also jemanden,
gegenüber dem du Rechenschaft ablegen musst. Erzähle Freunden,
Partnern oder Social Media von deinem Vorhaben.
Überlege ob eine angestrebte Verhaltensänderung relevant ist.
Bedenke das Pareto Prinzip! Ist die neue Gewohnheit zielführend
und effizient? Was sind die „Big Rocks“?
„Complience schlägt Effizienz jedes Mal“
Diese Steine sieht Steven oft unbeachtet im Weg liegen…
Schlafapnoe ausschließen
Schwermetallbelastung
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