Du willst nur, dass er dich versteht. Er will dasselbe. Und nach
fünf Minuten schreit ihr euch an. Das liegt nicht an eurer Liebe,
sondern an zwei Nervensystemen im Alarm. Ab etwa 100 Puls kann
keiner von euch mehr hören, was der andere sagt.
In dieser Folge: warum die Lösungssuche im Streit alles
verschärft, woran du merkst, dass du im Alarm bist, und welcher
Schritt sich erst falsch anfühlt und verändert, wie ihr streitet.
Die Reflexionsfragen zur Regulation gibt es im Newsletter:
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Schreib mir in die Kommentare: Woran merkst du als Erstes, dass
ein Streit kippt?
Kapitel
0:00 Wenn jeder Streit eskaliert
1:46 Es geht nie um die Spülmaschine
3:03 Was in deinem Körper passiert
3:34 Das Toleranzfenster
4:32 Warum du so schnell kippst
6:32 Warum du ihn im Streit nicht mehr hörst
9:20 Warum Zusammenreißen nicht hilft
11:25 Woran du merkst, dass du im Alarm bist
13:06 Wenn du Angst um deine Sicherheit hast
13:38 Der Schritt, der sich falsch anfühlt
15:27 Durchgehen lassen statt Dampf ablassen
18:20 Dein Toleranzfenster vergrößern
19:38 Es ging nie ums Gewinnen
Wenn du Angst um deine Sicherheit hast:
Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen: 116 016, rund um die Uhr,
kostenlos
Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, rund um die
Uhr, kostenlos
Quellen
Butler, E. A. et al. (2003). The social consequences of
expressive suppression. Emotion, 3(1), 48-67.
Kjærvik, S. L. & Bushman, B. J. (2024). A meta-analytic
review of anger management activities that increase or decrease
arousal. Clinical Psychology Review, 109, 102414.
Balban, M. Y. et al. (2023). Brief structured respiration
practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell
Reports Medicine, 4(1), 100895.
Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? Lawrence Erlbaum.
Gottman, J. M. & Silver, N. (1999). The Seven Principles for
Making Marriage Work. Crown.
Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory. Norton.
Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind. Guilford.
[Familienstudie, rund 30.000 Befragte, Streit über Hausarbeit]
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