Kennst du diese Momente?
Ein Kind verweigert sich. Jemand hört dir zum fünften Mal nicht
zu. Es wird laut, du bist gestresst und plötzlich reagierst du
ganz anders, als du eigentlich möchtest.
Du wirst laut. Du drohst mit Konsequenzen. Vielleicht sprichst du
eine Strafe aus. Und hinterher denkst du: Das hätte ich
eigentlich anders machen wollen.
Warum passiert uns das?
In dieser Solo-Folge nehme ich dich mit in eine herausfordernde
Situation aus meinem eigenen Schulalltag. Ich erzähle dir, was in
mir passiert ist, wie ich meine eigenen Stressreaktionen
wahrgenommen habe und was mir geholfen hat, wieder bei mir
anzukommen.
Was passiert eigentlich in unserem Gehirn, wenn wir
gestresst sind?
Wir schauen gemeinsam auf die Amygdala, den Hippocampus und den
präfrontalen Kortex. Ich erkläre dir verständlich, weshalb wir
unter Stress manchmal den Zugang zu unserer Impulskontrolle
verlieren und weshalb es uns dann schwerfällt, Situationen
einzuordnen und überlegt zu handeln.
Dabei stelle ich dir auch das Handmodell des Gehirns von Daniel
Siegel vor.
Und was hat das alles mit Achtsamkeit zu tun?
Eine ganze Menge!
Achtsamkeit bedeutet für mich nicht, immer ruhig und gelassen zu
sein. Sondern zu bemerken, was gerade in mir passiert, bevor ich
automatisch reagiere.
Zwischen einem Reiz und unserer Reaktion kann ein kleiner Raum
entstehen. Ein Raum, in dem wir innehalten, uns regulieren und
bewusster entscheiden können, wie wir handeln möchten.
In Anlehnung an einen bekannten Gedanken, der häufig Viktor
Frankl zugeschrieben wird, sprechen wir genau über diesen Raum.
Und vor allem: Wie gelingt das mitten im
Schulalltag?
Ich teile mit dir praktische Möglichkeiten, die du direkt
ausprobieren kannst:
Die Glitzerflasche als Bild für unsere Gedanken und Gefühle.
Den Breathing Space – eine kurze Achtsamkeitspause mitten im
Alltag.
Kleine Möglichkeiten, dein Nervensystem zu regulieren, bevor du
reagierst.
Konkrete Beispiele aus meinem Unterricht.
Seit über 20 Jahren begleite ich Kinder in der Schule. Und etwas
ist mir dabei immer wichtiger geworden:
Wir müssen nicht jede Situation sofort lösen. Aber wir
dürfen lernen, uns selbst in herausfordernden Momenten nicht zu
verlieren.
Denn wie wir mit uns selbst umgehen, beeinflusst auch, wie wir
Kinder begleiten.
Diese Folge ist für dich, wenn du Lehrperson, Mutter, Vater oder
ein Mensch bist, der Kinder begleitet – und manchmal anders
reagiert, als er eigentlich möchte.
Schön, dass du dabei bist!
www.ninabernoulli.com
https://www.instagram.com/schulzeit.mit.seele?cplk=MWxoaWlwbWFxZ2Zjag%3D%3D&utm_source=qr
Die sieben Grundhaltungen der Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst
wahrzunehmen – mit Offenheit, Neugier und Freundlichkeit.
Dabei helfen uns sieben innere Haltungen:
1. Nicht urteilen: Wahrnehmen, was gerade
passiert, ohne es sofort als gut oder schlecht zu bewerten.
2. Geduld: Akzeptieren, dass Entwicklung Zeit
braucht – bei mir selbst und bei den Kindern.
3. Anfängergeist: Situationen und Menschen immer
wieder mit neuen Augen betrachten, statt zu denken: «Das Kind
macht sowieso immer dasselbe.»
4. Vertrauen: Auf die eigene Wahrnehmung und die
eigenen Fähigkeiten vertrauen.
5. Nicht-Erzwingen: Nicht alles sofort verändern
oder lösen müssen. Manchmal darf etwas einfach sein.
🪽 6. Akzeptanz: Anerkennen, was gerade ist, auch
wenn es schwierig ist. Akzeptanz bedeutet nicht, alles
gutzuheissen.
🤍 7. Loslassen: Gedanken, Erwartungen und
Vorstellungen erkennen und nicht an allem festhalten müssen.
Gerade im Schulalltag helfen uns diese Haltungen, nicht
automatisch auf Stress zu reagieren, sondern bewusster und mit
mehr Mitgefühl zu handeln.
Denn Achtsamkeit bedeutet nicht, perfekt oder immer ruhig zu
sein. Sondern immer wieder zu bemerken, was gerade passiert, und
neu beginnen zu können.
Handmodell des Gehirns – Dr. Daniel Siegel (YouTube)
https://youtu.be/qFTljLo1bK8
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