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  4. # 305 Schlaflos in der Perimenopause? Kein Defekt, sondern ein Signal – mit Cindy Apel
3 Uhr nachts. Du liegst wach. Wieder.

Das hat nichts mit zu viel Kaffee zu tun. Und auch nichts mit
fehlender Disziplin beim Abschalten. Dein Hormonhaushalt handelt
gerade eine völlig neue Ordnung aus.

In der aktuellen Podcast-Folge hab ich mit Cindy Apel gesprochen,
Personalerin mit fast 20 Jahren HR-Erfahrung und ausgebildete
Wechseljahreberaterin mit Shiatsu-Praxis. Sie erklärt, was in der
Perimenopause wirklich passiert:

Progesteron sinkt zuerst, damit auch seine beruhigende Wirkung.
Östrogen schwankt und bringt die Temperaturregulation
durcheinander. Testosteron nimmt ab, das macht den Schlaf flach.
Und Cortisol steigt nachts leichter an, deshalb wachst du oft zur
gleichen Uhrzeit auf.

Hinter diesem Muster steckt Biologie, keine Charakterschwäche.

Der wichtigste Impuls aus dem Gespräch: Hör auf, gegen den Schlaf
zu kämpfen. Cindy zeigt konkrete Wege, das Nervensystem
stattdessen zu beruhigen, mit Akupressur-Punkten wie Herz-7 am
Handgelenk gegen das Gedankenkarussell, mit festen Abendritualen
und einer Atemtechnik, die wirklich funktioniert.

Auf Japanisch heißen die Wechseljahre "Konenki", übersetzt: Jahre
der Erneuerung. Nicht Abstieg. Reifung.

Kennst du dieses nächtliche Aufwachen zur immer gleichen Uhrzeit?

Hier findest du mehr über Cindy:

https://shiatsu-graefekiez.de/

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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