Startseite
Podcasts
Soul in Flow - dein Podcast für persönliches Wachstum, Spiritualität und neue Perspektiven Podcast
#71 Eine angeleitete Atemübung für einen sanften Einstieg: Von 4-6 zu 4-4-8

#71 Eine angeleitete Atemübung für einen sanften Einstieg: Von 4-6 zu 4-4-8

Soul in Flow - dein Podcast für persönliches Wachstum, Spiritualität und neue Perspektiven vor 2 Wochen

0:00

9:18

Unser Atem begleitet uns tagein, tagaus - egal, wo wir sind.
Unser Atem versorgt nicht nur unseren Körper mit Sauerstoff,
sondern kann auch als wunderbares Werkzeug zur Entspannung
genutzt werden.

In dieser Folge leite ich dir eine Atemübung an, in der wir
zunächst die Atmung nur beobachten und dann das Ausatmen durch
den Mund mit der sogenannten Lippenbremse verlängern. Stelle dir
dabei einfach vor, dass du ein paar Kerzen auspusten möchtest.

Wir starten mit einem Einatmen auf 4 Zählzeiten und Ausatmen auf
6, bevor wir es sukzessive Verlängern über 4 ein, 2 halten, 6 aus
bis hin zu 4 ein, 4 halten, 8 aus.

Du kannst es natürlich gerne für dich persönlich anpassen und auf
der jeweiligen Stufe länger verweilen, oder es sogar auf 4-6-8
ausdehnen .

Schreib mir gerne in die Kommentare, welche Atemzählweise für
dich am angenehmsten war.

Viel Freude und Entspannung beim bewussten Atmen.