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E42: Vom Sofa zur Ziellinie – Sandra, Maiken & der erste Trainingsplan

E42: Vom Sofa zur Ziellinie – Sandra, Maiken & der erste Trainingsplan

lauf.tisch Podcast vor 1 Woche

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wir uns über einen Kaffee! Keine Verpflichtung, keine Extras –
einfach ein Danke. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ko-fi.com/lauftisch⁠

Es ist so weit – heute fällt der Startschuss für unser grosses
neues Schwerpunktthema «Vom Sofa zur Ziellinie»!

Chris und Carsten holen sich Verstärkung an den lauf.tisch:
Sandra aus dem Limmattal hat sich als Laufanfängerin beworben –
und Coach Maiken Liss aus Hamburg begleitet sie auf ihrem Weg zum
ersten Wettkampfziel. Heute lernt ihr die beiden kennen, erfahrt,
warum Sandra sich beworben hat, was ihr Ziel ist und wie der
erste Trainingsplan aussieht.

Themen in dieser Folge:

Chris und die Achillessehne: Warum der
Pédaleur de Charme gerade nur noch Velo fährt – und was
exzentrisches Wadenheben, Yoga und Kettlebells damit zu tun
haben

Carstens Gotthard-Abenteuer: Der erste
Gotthard-Marathon mit dem 100 Marathon Club Schweiz, 12 km
Kopfsteinpflaster bergab und ein Stocktraining-Event mit Lowa,
Leki und den Trail-Maniacs

Bergweg 100 –
ausgebucht! Das Community-Event war in zwei Tagen
voll – Wahnsinn, was für ein Interesse!

Vom Sofa zur Ziellinie – der
Startschuss: Sandra stellt sich vor: Mama,
Vereinsmensch, Tänzerin – und jetzt Laufanfängerin. Warum der
vierte Anlauf der richtige ist und was sich nach dem zweiten
Kind verändert hat

Sandras Ziel: 10 km am Zürich-Marathon in
60 Minuten – nicht wegen der Zeit, sondern um endlich in einer
Gruppe mitlaufen zu können und sich eine solide Basis für den
Trail aufzubauen

Coach Maiken im Porträt: Von der
Leichtathletik zur B-Lizenz-Trainerin – warum sie sowohl Profis
als auch Einsteigerinnen coacht und was sie an diesem Projekt
so reizt. Wer mehr über Maiken erfahren will, der hört einfach
nochmals unserer Episode 9 - da war Maiken bereits Gast bei uns

Der erste Trainingsplan: Drei Einheiten
pro Woche, Pulsorientierung statt Pace-Druck,
Herzfrequenz-Selbsttest am nächsten Tag, langsame Läufe mit
Gehpausen – und kleine Reize wie Hügelsprints

Langsam ist das neue Schnell: Warum
Sandra jetzt noch langsamer laufen wird als bisher – und warum
das genau richtig ist

Bodyshaming beim Laufen: Sandras
schockierendes Erlebnis an der Limmat und warum jeder Mensch,
der läuft, den grössten Respekt verdient

Alle vier Wochen gibt's ein Update zu Sandras Fortschritten
im Podcast

Ausserdem:

Salomon unterstützt Sandra mit einem Laufschuh und einem
Laufshirt

Züri rännt: Event an der Limmat nächstes Wochenende (2–42 km)

Playlist-Update:

Maiken: Urban Winter Glow –
Pitmosh

Sandra: Levels – Avicii

Carsten: Wehrt euch – The
Busters, Katharina Wackernagel

Chris: Helden – TJARK &
Disarstar

Schnappt euch die Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel
Spass beim Hören der Folge 42!

Eure Chris & Carsten

Rock’n’Run Club Playlists auf...

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