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E46: Pacemaker trotz Achillessehne? Backyard-WM in Baar & Track Night ausgebucht

21.10.2026

1 Stunde 14 Minuten

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Diesmal geht's zack, zack: Carsten kommt direkt von zwei Nachtschichten an der Backyard-Team-WM in Baar, und am Sonntag laufen wir beide mit Fahne als Pacemaker am Swiss City Marathon in Luzern. Die grosse Frage: Soll Chris mit seiner Achillessehne überhaupt starten? Dazu gibt's brühwarme News zum Lake Zuri 100 und zur Witiker Track Night – und Sandra und Maiken melden sich per Sprachnachricht.

Themen in dieser Folge:

Lake Zuri 100: Die Lotterie läuft vom 1. bis 13. November. Das Rennen findet am 3. April 2027 statt, mit neuem Start- und Zielgelände. Die Strecke bleibt fast gleich, der Preis auch.

Witiker Track Night ausgebucht: Zuerst 40, dann 75 Startplätze – beide Male in kürzester Zeit weg. Wir schauen mit Gasser Timing, wie noch ein paar mehr starten können. Bitte nur mit Anmeldung kommen!

Backyard-Team-WM in Baar: Carsten war als Teammanager und Nachtschicht-Helfer hautnah dabei, Renndirektor war Jan Bruhnsen vom Easter Backyard Ultra. Ein Zelt für alle statt Wohnwagen-Ecken – gesponsert von Ray Vonplon von Rays Sport Podcast –, eine Strecke, die zusammen mit den Läufern geplant wurde, und Nima Javaheri als Last Man Standing. Chapeau ans ganze Schweizer Team!

Call it a day: Auch Carsten hat Tage, an denen er nach 30 Minuten einfach nach Hause marschiert. Warum das völlig okay ist – und warum ein Streak für ihn keinen Sinn macht.

Vom Sofa zur Ziellinie – Update per Sprachnachricht: Sandras erster richtiger Trail-Lauf, warum Coach Maiken gerade jetzt auf Trails setzt, und wie Sandra mit dem Druck vor ihrem ersten Wettkampf umgeht. ️ Die passenden Trailschuhe kommen von unserem Material-Partner Salomon Schweiz.

Hauptthema: Pacemaker am Swiss City Marathon (25. Oktober): Wie wir zu diesem Job gekommen sind, was er alles umfasst – und was man mit einer Fahne lieber nicht macht.

Achillessehne: starten oder nicht? Chris erzählt offen, warum er es versucht, wann er aussteigt und warum er keine Schmerzmittel nimmt. Das ist ausdrücklich kein Rat für euch!

Tipp der Woche

«Es ist völlig okay zu sagen: Hey, call it a day. Wir hören jetzt hier auf.» – Chris

Swiss City Marathon: So findet ihr uns

Wir pacen die 3:50 h, zu dritt, mit Fahnen und Pacemaker-Startnummern

Wir verteilen uns im Startblock – es zählt eure Nettozeit ab der Startlinie

Fragt uns alles: Verpflegung, Strecke, Steigungen – und sagt einfach hallo!

Rock'n'Run Club

Nicolas Binder – Moment (Chris' Pick – diesmal Techno statt Rock)

Wir sind Helden – Nur ein Wort (Carstens Pick – aus der Playlist seiner Kinder)

Erwähnte Links

Lake Zuri 100 – Lotterie 1.–13.11.: https://www.lz100.ch

Team Schweiz Backyard-Team-WM: https://swiss-backyardultra.ch

Swiss City Marathon Luzern: https://www.swisscitymarathon.ch

Easter Backyard Ultra: https://easterbackyardultra.ch

Rays Sport Podcast: https://open.spotify.com/show/1UZ6GnSMQuZhEwtxBDnF24

Salomon Schweiz – Material-Partner von «Vom Sofa zur Ziellinie»

Witiker Track Night – Anmeldung & Infos: https://linktr.ee/lauf.tisch

Gasser Timing: https://gassertiming.ch/

Ob Backyard, Bahn oder Marathon: Hört auf euren Körper und habt Spass dabei. Viel Spass beim Hören der Folge 46!

Eure Chris & Carsten

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E45: Bergweg100, Megamarsch & Raceankündigung

07.10.2026

1 Stunde 46 Minuten

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Buonasera aus der Toskana! Chris meldet sich vom Bett seiner Ferienwohnung – zwischen Dornenbüschen, Traktoren auf Überholspur und einer zickigen Achillessehne. Carsten hat dafür zwei völlig unterschiedliche Abenteuer im Gepäck: 100 Runden Everesting am eigenen Hausberg und 50 Kilometer Megamarsch durch Bern. Und ganz am Schluss gibt's ein brühwarmes Announcement: Wir machen mal wieder ein eigenes Rennen!

Themen in dieser Folge:

News – Morat-Fribourg (Murtenlauf): Trailläufer Rémi Bonnet schlägt Marathon-Ass Matthias Kyburz auf den 17,17 km um 6 Sekunden – wir analysieren

Boston-Lotterie: Carsten verpasst den Startplatz um rund 85 Sekunden – Neuer Plan: 2027 nochmals qualifizieren, 2028 in Boston laufen. Kaufen gilt nicht!

Swiss City Marathon Luzern: Am 25. Oktober sind wir beide im Pacemaker-Team (3:50h) – mehr Infos und Meet & Greet in der nächsten Folge

Bergweg 100 – Everesting in Witikon: Wie aus einem Trainingsschwatz eine Event-Idee wurde – 500 m, 90 Hm, 17% Steigung, 100 Runden, gratis, mit Zeitmessung von Gasser Timing und Arcade-Website von X-Uetli. Nicolas Lehmann knackt das Everesting mit Ansage in 14:54h, Sonja Merkel wird erste Frau ️

Farnerensturm: Am 18. Oktober im Entlebuch – 7,5 km, 850 Hm, Sturmglocke läuten und all-out runter. Grassroots vom Feinsten

Kilometerküche Chris – Toskana: Trail-Planung endet im Dornengestrüpp, Wanderwege führen auf Äcker, Tempolimits auf Strassen sind Empfehlungen – und ein Zufallstreffen mit dem Velo-Pendler von zu Hause auf einem Bike-Trail

Achilles-Update: Langsam, kein Asphalt, exzentrisches Training, Yoga mit Aussicht – Geduld ist gefragt

Megamarsch Bern (50 km): Carsten & Barbara marschieren in 7:15h durch Bern – Out-of-the-Box-Schuh von Topo Athletics, Brotzeit statt Gels an den VPs, Bändeli-Trophäenjäger und rund 2'500 Teilnehmende

Gewinnspiel-Feedback: Laura & Kathi berichten von ihrem Megamarsch-Erlebnis ️

Announcement: Witiker Track Night

Freitag, 4. Dezember, 18 Uhr

Leichtathletikbahn Witikon (direkt gegenüber vom Backyard-Gelände)

5000 Meter auf der Bahn – all-out oder locker, ganz wie du Bock hast

Gratis, aber Registrierung nötig (Race Result via Gasser Timing)

Flutlicht, Garderoben, Rundenzeiten, Schlussrunden-Glocke & Gabentisch – bringt gern was Feines mit (Muffins und Tee sind herzlich willkommen )

Vielleicht gibt's sogar ein „Double" … mehr verraten wir noch nicht

Rock'n'Run Club

Kein Vaterland – Alarmsignal feat. Sarah Lesch (Carstens Pick – politischer Punk)

Was ist mit uns los? – Die Toten Hosen (Chris' Pick – starker Campino-Text, leider sehr aktuell)

Ob Everesting, Megamarsch oder 5000 Meter auf der Bahn – Hauptsache Bewegung. Viel Spass beim Hören der Folge 45!

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E44: Schlüssel-Drama, Tor des Géants & vom Sofa zur Ziellinie – Update Woche 4

23.09.2026

2 Stunden 24 Minuten

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Carsten hat bei einem Trailrun seinen Autoschlüssel verloren – und daraufhin seinen alten Schlüssel wiedergefunden. Klingt verrückt? Ist es auch. Chris hat derweil unter den Sternen geschlafen und 100 Kilometer auf dem Gravel am Stück gebolzt. Ausserdem gibt's das erste grosse Update aus unserem Projekt "Vom Sofa zur Ziellinie" mit Sandra und Coach Maiken.

Themen in dieser Folge:

Last Soul Ultra wird zur Serie: Der LSU expandiert international mit Qualifikationsrennen in den USA, England und Australien. Wird das eine Konkurrenz zum Big's? Und wäre Carstens Witiker Backyard als Quali-Rennen denkbar? Spoiler: eher nicht.

BackyardMan – der erste Backyard-Triathlon: 500m Schwimmen, 20km Radfahren, 5km Laufen pro Loop – zwei Stunden Zeit.

Bergweg 100 – am Samstag den 26.09. ist es soweit: 55 Teilnehmer sind dabei.

Tor des Géants – Emotionen pur: Katharina mit Streckenrekord bei den Frauen, Volker mit Platz 2 bei der Tour de Glacier und unser Freund Ismael mit einem sensationellen 9. Platz in 77 Stunden. Carsten erinnert sich an seine eigene TdG 2016 (109h) und das berühmte 8-Stunden-Schläfchen, das alles verändert hat.

Verbier Ultra 100 – Carstens Etappenrennen-Geheimtipp: 3 Etappen, 32 Teilnehmer, Hüttenübernachtungen, Käse als Finisher-Medaille und mehr Urlaub als Rennen. Organisiert von zwei Frauen mit wahnsinnig viel Liebe zum Detail.

Chris' Achilles-Update & Gravel-Liebe: Die Sehne wird besser, ein Lauf pro Woche, dazu 3-4x Kraft und viel Velo. Plus: 100km-Graveleinheit am Morgen, Wanderwochenende bei Innsbruck mit alten Freunden und eine romantische Nacht in der Bubble Suite in Grächen unterm Sternenhimmel.

Schneebelhorn Panoramatrail – Carstens Schlüssel-Odyssee: Eigentlich ein starkes Rennen, dann die Flask rausgezogen und den Autoschlüssel verloren. 500 Meter zurückgelaufen, die Alphornbläser genervt – erfolglos. Aber dann: der andere, seit Mai verschollene Schlüssel taucht in einer Patagonia-Jacke wieder auf. Stein vom Herzen, 52km-Radtour zum Auto. Problem gelöst.

Vom Sofa zur Ziellinie – Update Woche 4: Sandra hat alle Einheiten durchgezogen (Chapeau!), kämpft mit dem langsamen Laufen und hat in Mallorca gelernt, dass man auch bei 6km eine Flasche braucht. Maiken konsolidiert jetzt die Umfänge und bringt erste Trails ins Programm.

Carstens Bruder Kai: Erster Marathon in Münster gefinished – 3:45. Herzlichen Glückwunsch!

Ausserdem:

Ankündigung: am 4. Dezember gibt es 5000 Meter auf der Bahn in Witikon - Community Event, Details folgenden.

Salomon hat Sandra ein fettes Equipment-Paket geschickt – Motivationsboost inklusive

Adrian (Chris' Coach) hat die UTMB-Strecke solo gelaufen – Artikel auf alles-laufbar.de

Musik:

Maiken: Oma - Marlo Grosshardt

Sandra: Work this body - Walk the moon

Chris: Kein Taxi – Sumse

Carsten: An Tagen wie diesen – Fettes Brot

Schnappt euch eure Laufschuhe, macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 44!

Eure Chris & Carsten

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E43: Everesting erklärt, Hate-Kultur enttarnt & Megamarsch-Premiere

09.09.2026

2 Stunden

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Chris und Carsten sind wieder zu zweit am Start – ohne Gäste, dafür mit extra viel Gesprächsstoff. Carsten hat die nächsten vier Wochenenden komplett durchgeplant (Verbier Ultra, Schnebelhorn, Bergweg 100 Everesting, Megamarsch Bern), während Chris gerade brutal viel Velo fährt und seiner Achillessehne eine Pause gönnt. Ausserdem gibt's ein erstes Update von Sandra aus dem Projekt "Vom Sofa zur Ziellinie" – und ja, langsam laufen muss gelernt sein!

Themen in dieser Folge:

Lake Zuri 100 – Registrierung steht: Am 3. April 2027 geht's los! Lottery-Registrierung vom 1. bis 13. November, Gewinner am 16. November.

Carstens Event-Marathon: Verbier Ultra (Stage Race mit Barbara – 3 Etappen, 2 Übernachtungen), Schnebelhorn Panoramatrail, Bergweg 100 Everesting in Witikon und Megamarsch Bern (50 km wandern!). Plus: 2 Startplätze für den Megamarsch Bern zu verlosen!

Chris auf dem Rad: Achillessehne bremst das Laufen, dafür fliesst alles ins Velo – rund 360 km pro Woche, Intervalle auf der Rolle und Commuting-Fahrten zum Swiss City Marathon Pacemaker-Treffen. Die Fitness steigt, die Geduld zahlt sich aus.

Sandra – Vom Sofa zur Ziellinie: Erste Trainingswochen absolviert! Grösstes Learning: Langsam laufen ist schwerer als gedacht. Coach Maiken hat Bock – und fiese Einheiten in der Pipeline.

Everesting Deep Dive: Von George Mallorys erster Fahrt 1994 bis zum Everesting 2.0 – Carsten hat mit Paco Latorre (CEO Everesting CC) telefoniert. Was zählt als Everesting? Gondel oder nicht? Stöcke erlaubt? Und warum kosten manche Events 300 Euro und andere 6'000 Franken?

Diskussionskultur auf Social Media: Warum spielt uns der Algorithmus Hass-Kommentare aus? Rage-Scrolling, Verweildauer, Relevanzformel – und warum Wut mehr Klicks bringt als Wertschätzung. Carstens Erlebnis beim Witiker Backyard Ultra und Tipps, wie man damit umgeht.

Musik:

Chris: Malagueña – Hijaz Convoy, Special K (SY) & Omar Alkilani (orientalischer Techno-Vibe )

Carsten: Forever Young – Alphaville (Punk-Version oder Original?)

Habt ihr selbst schon Hate-Kommentare oder fragwürdige Diskussionen auf Social Media erlebt? Schreibt uns – gerne auch anonym. Wir würden das Thema gerne noch weiter vertiefen.

Viel Spass beim Hören der Folge 43!

Eure Chris & Carsten

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E42: Vom Sofa zur Ziellinie – Sandra, Maiken & der erste Trainingsplan

26.08.2026

1 Stunde 12 Minuten

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Es ist so weit – heute fällt der Startschuss für unser grosses neues Schwerpunktthema «Vom Sofa zur Ziellinie»!

Chris und Carsten holen sich Verstärkung an den lauf.tisch: Sandra aus dem Limmattal hat sich als Laufanfängerin beworben – und Coach Maiken Liss aus Hamburg begleitet sie auf ihrem Weg zum ersten Wettkampfziel. Heute lernt ihr die beiden kennen, erfahrt, warum Sandra sich beworben hat, was ihr Ziel ist und wie der erste Trainingsplan aussieht.

Themen in dieser Folge:

Chris und die Achillessehne: Warum der Pédaleur de Charme gerade nur noch Velo fährt – und was exzentrisches Wadenheben, Yoga und Kettlebells damit zu tun haben

Carstens Gotthard-Abenteuer: Der erste Gotthard-Marathon mit dem 100 Marathon Club Schweiz, 12 km Kopfsteinpflaster bergab und ein Stocktraining-Event mit Lowa, Leki und den Trail-Maniacs

Bergweg 100 – ausgebucht! Das Community-Event war in zwei Tagen voll – Wahnsinn, was für ein Interesse!

Vom Sofa zur Ziellinie – der Startschuss: Sandra stellt sich vor: Mama, Vereinsmensch, Tänzerin – und jetzt Laufanfängerin. Warum der vierte Anlauf der richtige ist und was sich nach dem zweiten Kind verändert hat

Sandras Ziel: 10 km am Zürich-Marathon in 60 Minuten – nicht wegen der Zeit, sondern um endlich in einer Gruppe mitlaufen zu können und sich eine solide Basis für den Trail aufzubauen

Coach Maiken im Porträt: Von der Leichtathletik zur B-Lizenz-Trainerin – warum sie sowohl Profis als auch Einsteigerinnen coacht und was sie an diesem Projekt so reizt. Wer mehr über Maiken erfahren will, der hört einfach nochmals unserer Episode 9 - da war Maiken bereits Gast bei uns

Der erste Trainingsplan: Drei Einheiten pro Woche, Pulsorientierung statt Pace-Druck, Herzfrequenz-Selbsttest am nächsten Tag, langsame Läufe mit Gehpausen – und kleine Reize wie Hügelsprints

Langsam ist das neue Schnell: Warum Sandra jetzt noch langsamer laufen wird als bisher – und warum das genau richtig ist

Bodyshaming beim Laufen: Sandras schockierendes Erlebnis an der Limmat und warum jeder Mensch, der läuft, den grössten Respekt verdient

Alle vier Wochen gibt's ein Update zu Sandras Fortschritten im Podcast

Ausserdem:

Salomon unterstützt Sandra mit einem Laufschuh und einem Laufshirt

Züri rännt: Event an der Limmat nächstes Wochenende (2–42 km)

Playlist-Update:

Maiken: Urban Winter Glow – Pitmosh

Sandra: Levels – Avicii

Carsten: Wehrt euch – The Busters, Katharina Wackernagel

Chris: Helden – TJARK & Disarstar

Schnappt euch die Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 42!

Eure Chris & Carsten

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