HANDOUTs und Reflexionsübungen:
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https://www.instagram.com/fuehrerscheinfuerdeinengeist/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Du
hast sieben Stunden geschlafen. Durchgeschlafen. Und stehst
trotzdem auf, als hättest du die halbe Nacht gearbeitet.Die
Rechnung geht auf. Das Gefühl geht nicht auf.In dieser Folge geht
es um eine Form von Erschöpfung, gegen die kein Schlaf ankommt.
Nicht, weil zu wenig geschlafen wird. Sondern weil etwas in dir
nachts nie die Entwarnung bekommt. Der Körper hat sich hingelegt.
Abgemeldet hat er sich nicht.Ich zeige dir, warum Schlafhygiene,
Tracking und Atemübungen bei dieser Form von Erschöpfung ins
Leere laufen. Was stattdessen im Nervensystem passiert. Und wo
diese ständige Bereitschaft gelernt wurde.Ein Hinweis vorweg:
Eine Erschöpfung, die neu ist oder seit Wochen anhält, gehört
ärztlich abgeklärt. Diese Folge ersetzt den Weg zum Arzt nicht.
Sie fängt dort an, wo der Befund nichts
hergibt.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━KAPITEL00:00 Sieben Stunden
geschlafen und trotzdem leer01:57 Worum es in dieser Folge
geht02:49 Der freie Tag, der nichts ändert03:35 Mittwoch, kurz
vor drei04:32 Beim Arzt, und kein Befund04:59 Kurzer Hinweis:
erst ärztlich abklären05:42 Die Suche nach einem Grund und die
Schuldfrage07:04 Handy raus, Tracking an, vier Sekunden ein08:07
Warum diese Tipps hier nicht greifen08:49 Bereitschaft: der
Zustand hinter der Erschöpfung09:30 Das Geräusch im
Treppenhaus10:53 Was der Tag mit der folgenden Nacht macht12:28
Der Abend entscheidet über den Morgen mit13:34 Wo diese
Bereitschaft gelernt wurde15:19 Kein Fehler, sondern eine
Fähigkeit16:15 "Bei mir war doch alles in Ordnung"16:58 Wohin die
Energie im Alltag verschwindet19:32 Warum es in Nähe am
dichtesten wird20:18 Der eine Satz, um den es geht21:45 Warum
mehr Anstrengung das Gegenteil bewirkt22:30 Was tatsächlich etwas
verändert23:40 Wer morgen früh an der Bettkante rechnet23:52
Newsletter und Erstgespräch━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━STUDIEN ZUR
FOLGEAlle drei zum Nachlesen, mit dem, was sie zeigen, und dem,
was sie nicht zeigen.1) Brosschot, Van Dijk & Thayer
(2007)Daily worry is related to low heart rate variability during
waking and the subsequent nocturnal sleep period.International
Journal of Psychophysiology, 63(1), 39–47. Universität
Leiden.Stichprobe: 52 gesunde Teilnehmende. Stündliches Tagebuch
über einen Tag, ambulantes EKG über diesen Tag und die folgende
Nacht.doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2006.07.0162) Sonnentag,
Binnewies & Mojza (2008)"Did you have a nice evening?" A
day-level study on recovery experiences, sleep, and
affect.Journal of Applied Psychology, 93(3), 674–684. Universität
Konstanz.Stichprobe: 166 Beschäftigte der öffentlichen
Verwaltung, tägliche Befragung über eine Arbeitswoche, abends und
am nächsten Morgen.doi.org/10.1037/0021-9010.93.3.6743) Chapman
et al. (2011)Adverse childhood experiences and sleep disturbances
in adults.Sleep Medicine, 12(8), 773–779.Stichprobe: 17.337
Erwachsene aus der ACE-Kohorte in Kalifornien.Was sie zeigt:
Knapp jede vierte befragte Person berichtet, sich müde zu fühlen
trotz ausreichendem Schlaf. Je mehr belastende
Kindheitserfahrungen berichtet wurden, desto häufiger die
Schlafbeschwerden. Ab fünf solcher Erfahrungen etwa doppelt so
häufig wie ohne.Grenze: rückblickende Selbstauskunft,
US-Versichertenkohorte. Zusammenhang, keine
Ursache.doi.org/10.1016/j.sleep.2011.03.013━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Ich
bin Thomas. Ich arbeite trauma-sensitiv mit Paaren und mit
Einzelpersonen. Auf diesem Kanal geht es um das, was in
Beziehungen und im Nervensystem passiert, bevor es jemand in
Worte fasst.#burnout #personalgrowth #trauma
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