Ultracycling für Einsteiger: So bereitest du dich auf deine erste
Ultradistanz vor
200 Kilometer sind geschafft – und jetzt? In Folge 9 des
velo.fm Gravelution Podcasts gehen Andreas und
Patrick den nächsten Schritt. Nach der Vorbereitung auf die erste
200-Kilometer-Tour dreht sich diesmal alles um
Ultracycling und den Einstieg in die richtig langen
Distanzen.
Ab wann ist eine Tour eigentlich eine Ultradistanz? Welche
Unterschiede gibt es zwischen einer selbst geplanten Ultra-Tour
und einem organisierten Ultra-Race? Und vor allem: Wie bereitest
du Körper, Kopf und Ausrüstung darauf vor, 500, 800 oder noch
mehr Kilometer zurückzulegen?
Patrick bringt dabei seine eigenen Erfahrungen ein – unter
anderem vom Badlands in Südspanien mit rund 800
Kilometern und 16.000 Höhenmetern. Gemeinsam sprechen
Andreas und Patrick darüber, warum bei solchen Distanzen nicht
nur die körperliche Fitness entscheidet, sondern vor allem
Pacing, mentale Stärke, Nachtfahrten, Schlafmanagement
und eine funktionierende Strategie.
Ein zentraler Punkt: Fahre am Anfang langsamer, als du
eigentlich möchtest. Gerade im Race ist es verlockend,
sich vom Tempo anderer Fahrer mitziehen zu lassen. Patrick
erklärt, warum das auf langen Distanzen zum Problem werden kann,
weshalb er beim Ultra eher die Leistung in Watt als die
Herzfrequenz zur Steuerung empfiehlt und warum selbstorganisierte
Ultradistanzen eine gute Vorbereitung auf das erste echte Race
sein können.
Außerdem geht es um einen Faktor, den man auf normalen
Tagestouren kaum trainiert: die Nacht. Wie gehst
du nach vielen Stunden im Sattel mit Müdigkeit um? Wann ist ein
Powernap sinnvoll? Und warum solltest du Lampen, Akkus,
Powerbanks und Navigation unbedingt unter realen Bedingungen
testen, bevor du bei einem Ultra-Race am Start stehst?
Auch die Vorbereitung auf organisierte Rennen spielt eine große
Rolle. Patrick erklärt, warum du Regelwerk und
Race-Handbuch genau kennen, Checkpoints beachten und die
bereitgestellte Route vorab analysieren solltest. Denn eine
falsch konfigurierte Routenneuberechnung am Fahrradcomputer kann
im schlimmsten Fall dafür sorgen, dass du unbemerkt vom
vorgeschriebenen Track abweichst.
Dazu kommen die ganz praktischen Fragen: Wo bekommst du nachts
Wasser und Essen? Welche Tankstellen haben geöffnet? Wo kannst du
im Notfall schlafen? Welche Bahnhöfe eignen sich als
Exit-Strategie? Und welche Defekte solltest du unterwegs selbst
beheben können?
Themen dieser Folge:
Was Ultracycling ausmacht und wo die Ultradistanz beginnt
Vom ersten 200er zum Ultra-Race
Selbstorganisierte Ultras vs. organisierte Rennen
Pacing, Training und mentale Vorbereitung
Nachtfahrten, Müdigkeit und Schlafmanagement
Navigation, Beleuchtung und Stromversorgung
Regelwerke, Tracks und Checkpoints
Verpflegung, Defekte und Notfallplanung
Ausrüstung für Hitze, Kälte und wechselnde Bedingungen
Warum eigene Ultratouren die perfekte Vorbereitung sind
Fazit: Deine erste Ultradistanz beginnt nicht
erst an der Startlinie. Sie beginnt mit Training, einem
realistischen Tempo, getesteter Ausrüstung und dem Wissen, wie du
reagierst, wenn Müdigkeit, Dunkelheit oder ein Defekt deine
Planung durcheinanderbringen. Und bevor du viel Geld und
Vorbereitung in ein großes Ultra-Race investierst, kann eine
selbst geplante Ultradistanz vor der eigenen Haustür der beste
Einstieg sein.
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Links:
Die Podcast Folge als Video Podcast findet ihr hier:
www.youtube.com/@PatrickZasada
Unser Blogartikel mit allen Infos aus dem Podcast zum nachlesen:
https://www.zasada.cc/blog/ultracycling-fr-einsteiger
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