Einfach aufs Rad steigen und fahren. Für viele von uns sieht
genau so das Training aus. Kilometer sammeln, längere Touren
fahren und zwischendurch mal richtig Gas geben. Aber ist das
eigentlich effektives Training? Und was verändert sich, wenn man
konsequent nach einem Trainingsplan trainiert?
Genau das wollen wir herausfinden.
Andreas dient dabei als Projektionsfläche. Er fährt seit vielen
Jahren Rad, kennt lange Bikepacking Reisen und 200 Kilometer
Etappen, hat aber noch nie konsequent nach einem strukturierten
Trainingsplan trainiert. Das ändert sich jetzt. Zwölf Monate lang
trainiert Andreas nach einem Trainingsplan von Patrick. Sein
Ziel: Im Oktober 2027 möchte er mit der Japanese Odyssey seine
erste große Bikepacking Challenge erfolgreich absolvieren. Rund
2.500 Kilometer und, nimmt man die Ausgabe 2025 als Maßstab, etwa
46.000 Höhenmeter. Seine Fortschritte, Erfahrungen und
Rückschläge dokumentieren wir ab sofort regelmäßig im Podcast.
Doch was bedeutet strukturiertes Training überhaupt?
Warum reicht es irgendwann nicht mehr, einfach nur viel Fahrrad
zu fahren? Warum sollte eine lockere Einheit wirklich locker
bleiben? Und was bedeuten Zone 2, Fatmax, FTP, Schwellentraining
oder Laktat in der Praxis? Patrick führt uns durch die Grundlagen
der Trainingslehre und erklärt, warum unterschiedliche
Belastungsbereiche unterschiedliche Anpassungen im Körper
auslösen. Außerdem klären wir, wie ein langfristiger
Trainingsplan aufgebaut wird, wie man Höhenmeter auch ohne Berge
vor der Haustür trainieren kann und welche technischen Helfer für
den Einstieg wirklich notwendig sind.
Andreas macht den Selbstversuch und wir schauen gemeinsam, was
strukturiertes Training tatsächlich verändert und was ihr daraus
für eure eigenen Ziele mitnehmen könnt.
Themen dieser Folge:
Was strukturiertes Training eigentlich bedeutet
Warum einfach nur Fahrradfahren irgendwann nicht mehr reicht
Vom Fahren nach Gefühl zum Training nach Plan
Zone 2, Fatmax und Fettstoffwechsel
FTP, Laktat und Schwellentraining
Low, Mid und High Intensity Training
Wie ein langfristiger Trainingsplan aufgebaut wird
Höhenmeter trainieren, auch ohne Berge vor der Haustür
Herzfrequenzgurt, Powermeter, Smarttrainer und FTP Test
Andreas’ 12 monatiger Selbstversuch auf dem Weg zur Japanese
Odyssey
Trainiert ihr bereits nach Plan oder fahrt ihr
hauptsächlich nach Gefühl?
Schickt uns eure Fragen und Erfahrungen. Wir begleiten Andreas’
Fortschritte in den kommenden Monaten regelmäßig im Podcast und
greifen dabei auch eure Fragen rund ums Training auf.
Trainingspläne & Coaching
Patricks Trainingspläne und sein individuelles Coaching findet
ihr über den Link in den Show Notes. Mit dem Rabattcode
VELO12 erhaltet ihr einen Rabatt auf die
Trainingspläne und das individuelle Coaching.
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Links:
Die Podcast Folge als Video Podcast findet ihr hier:
www.youtube.com/@PatrickZasada
Dein Individueller Signature Trainingsplan:
https://www.zasada.cc/shop/p/individueller-trainingsplan-mit-persnlichem-support
Ihr habt Fragen? Dann hinterlasst uns gerne eine
Sprachnachticht:
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Reifen Finder, Luftdruck etc)
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