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Geburtskanal | Über Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett & Baby-Zeit Podcast
#84 Bonusfolge: Myofasziales Training zum Mitmachen - mit Sara

#84 Bonusfolge: Myofasziales Training zum Mitmachen - mit Sara

Geburtskanal | Über Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett & Baby-Zeit vor 1 Monat

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Dies ist die Bonusfolge zur Episode #83 „Geschmeidig bleiben –
Myofasziales Training für die Geburt“. In der Folge #83 spreche ich
mit Sara Schütz, myofasziale Schmerztherapeutin, Trainerin sowie
Yoga- und Pilatestrainerin, darüber, wie myofasziales Training und
Faszientraining in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett
unterstützen können. Wir sprechen über Faszien, Triggerpunkte,
Schwangerschaftsbeschwerden, Schmerzmodulation,
Geburtsvorbereitung, Rückbildung und Beckenboden – und darüber,
warum Atmung, Entspannung und Körperwahrnehmung beim Triggern eine
spannende Verbindung zur Geburt haben. In dieser Bonus-Video-Folge
wird es jetzt praktisch: Sara zeigt die Übungen direkt zum
Mitmachen und Ausprobieren. Unter anderem zeigen wir: - Triggern
von Nacken und oberem Rücken - Mobilisationsübungen für
Schultergürtel und Brustwirbelsäule - Triggern und Ausrollen der
Füße und Plantarfaszie - einen Release für die Gesäßmuskulatur -
die aktive Taube und weitere Übungen für Hüfte und Psoas zur
Geburtsvorbereitung - wie du beim Triggern mit Atmung und
Entspannung auf einen intensiven Körperreiz reagieren kannst - eine
Übung mit dem Pilatesball für Bauch und Rückbildung - die
Behandlung einer abgeheilten Kaiserschnittnarbe mit Silikon-Cups -
Beckenbodenwahrnehmung und Triggern mit dem TMX-Beckenbodentrigger
Sara erklärt dabei auch, wie intensiv ein Triggerreiz sein sollte,
warum beim Triggern nicht „mehr Schmerz = mehr Wirkung“ gilt und
weshalb ruhiges Atmen und anschließende Bewegung so wichtig sind.
Gerade in der Schwangerschaft kann myofasziales Training eine
Möglichkeit sein, Beschwerden zu lindern, Beweglichkeit zu erhalten
und das eigene Körpergefühl zu stärken. Spannend für die
Geburtsvorbereitung ist außerdem: Beim Triggern können wir üben,
einen intensiven Körperreiz wahrzunehmen, dabei weiterzuatmen,
loszulassen und möglichst wenig dagegen anzuspannen. Im Wochenbett
schauen wir dann auf Rückbildung, Bauch- und Beckenbodenwahrnehmung
sowie Narbenmobilisation. Also: Matte ausrollen, neugierig sein und
ausprobieren.