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  4. #77 Die Wahrheit über VO2max: Was der wichtigste Fitnesswert wirklich über deine Gesundheit sagt und wie du ihn verbesserst | Prof. Billy Sperlich
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Billy Sperlich,
Sportwissenschaftler und Leistungsphysiologe.

Die VO2 Max – die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers – gilt
als einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit und
Gesundheit. Werte reichen von unter 15 ml bei Herzinsuffizienz
bis zu 96 ml bei Weltklasse-Athleten.

In dieser Folge erfährst du:

🫀 Warum die VO2 Max ein ganzes Orchester aus Organen
widerspiegelt

Wie VO2 Max-Werte mit dem Alter sinken und wie man gegensteuert

Warum Non-Responder durch mehr Trainingseinheiten plötzlich zu
Respondern werden

Wie gut Smartwatches die VO2 Max wirklich abschätzen können

Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die
diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es
weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten
möchtest, kannst du mich hier supporten:
⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:50 Was ist die VO2 Max?

00:03:11 Das Organ-Orchester der Sauerstoffaufnahme

00:07:13 Hämoglobin, EPO und Geschlechterunterschiede

00:09:21 Das Herz als Leistungsmotor 00:11:02 Kapillaren und
Mitochondrien

00:13:28 VO2 Max und Gesundheit: das große Bild

00:14:48 VO2 Max vs. Laktatschwelle und Bewegungsökonomie

00:16:28 Wie hoch kann die VO2 Max werden?

00:18:46 Werte: von 15 bis 96 ml

00:21:30 Warum VO2 Max im Alltag entscheidet

00:22:15 VO2 Max und Altern 00:24:02 Muskelmasse und Koordination

00:27:44 Smartwatch vs. Labor: Wie gut ist die Messung?

00:30:29 Mortalität: Was die Studien wirklich sagen

00:33:42 Wie messe ich meine VO2 Max?

00:34:20 Trainingsplan für Anfänger: Schritt für Schritt

00:38:30 Wann zur Leistungsdiagnostik?

00:40:47 Non-Responder-Studie: Warum 4 Einheiten alles ändern

00:44:43 Pyramidales vs. polarisiertes Training

00:46:24 Die 80/20-Regel für den Durchschnittssportler

00:50:00 Genetik vs. Training

00:51:17 Was ist ein guter VO2 Max-Wert?

00:56:39 Stagnation: der häufigste Trainingsfehler

00:58:00 Warum 10.000 Schritte nicht reichen

01:00:28 Die wichtigste Botschaft

Website: https://www.alessandrofalcone.de

Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp6WTumvU-dRIw

LinkedIn:
https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/

Links von Billy Sperlich: LinkedIn:
https://www.linkedin.com/in/billy-sperlich-bbb77149

VO2max Rechner: https://vo2peak.shinyapps.io/vo2peak_calculator

Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)

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„#77 Die Wahrheit über VO2max: Was der wichtigste Fitnesswert wirklich über deine Gesundheit sagt und wie du ihn verbesserst | Prof. Billy Sperlich“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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