#77 Die Wahrheit über VO2max: Was der wichtigste Fitnesswert wirklich über deine Gesundheit sagt und wie du ihn verbesserst | Prof. Billy Sperlich

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Billy Sperlich,
Sportwissenschaftler und Leistungsphysiologe.


Die VO2 Max – die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers – gilt
als einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit und
Gesundheit. Werte reichen von unter 15 ml bei Herzinsuffizienz
bis zu 96 ml bei Weltklasse-Athleten.


In dieser Folge erfährst du:


🫀 Warum die VO2 Max ein ganzes Orchester aus Organen
widerspiegelt


Wie VO2 Max-Werte mit dem Alter sinken und wie man gegensteuert


Warum Non-Responder durch mehr Trainingseinheiten plötzlich zu
Respondern werden


Wie gut Smartwatches die VO2 Max wirklich abschätzen können


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Kapitel:


00:00:00 Intro


00:00:50 Was ist die VO2 Max?


00:03:11 Das Organ-Orchester der Sauerstoffaufnahme


00:07:13 Hämoglobin, EPO und Geschlechterunterschiede


00:09:21 Das Herz als Leistungsmotor 00:11:02 Kapillaren und
Mitochondrien


00:13:28 VO2 Max und Gesundheit: das große Bild


00:14:48 VO2 Max vs. Laktatschwelle und Bewegungsökonomie


00:16:28 Wie hoch kann die VO2 Max werden?


00:18:46 Werte: von 15 bis 96 ml


00:21:30 Warum VO2 Max im Alltag entscheidet


00:22:15 VO2 Max und Altern 00:24:02 Muskelmasse und Koordination


00:27:44 Smartwatch vs. Labor: Wie gut ist die Messung?


00:30:29 Mortalität: Was die Studien wirklich sagen


00:33:42 Wie messe ich meine VO2 Max?


00:34:20 Trainingsplan für Anfänger: Schritt für Schritt


00:38:30 Wann zur Leistungsdiagnostik?


00:40:47 Non-Responder-Studie: Warum 4 Einheiten alles ändern


00:44:43 Pyramidales vs. polarisiertes Training


00:46:24 Die 80/20-Regel für den Durchschnittssportler


00:50:00 Genetik vs. Training


00:51:17 Was ist ein guter VO2 Max-Wert?


00:56:39 Stagnation: der häufigste Trainingsfehler


00:58:00 Warum 10.000 Schritte nicht reichen


01:00:28 Die wichtigste Botschaft


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