Die 5-4-3-2-1 Methode. Zurück ins Hier und Jetzt, wenn Angst dich wegzieht.

Sommer-Toolbox, Tool 4: Die 5-4-3-2-1 Methode.

Das vierte Tool, das diese Woche erscheint, gefällt mir besonders
gut, weil es so unkompliziert ist.  
Es erfordert keine große Vorbereitung oder einen ruhigen Ort, du
kannst es überall anwenden, zum Beispiel im Wartezimmer, vor
einem Meeting oder auf dem Weg in die Kantine.





Die 5-4-3-2-1 Methode stammt von der amerikanischen Therapeutin
Yvonne Dolan. Sie entwickelte sie ursprünglich für Menschen mit
Traumata und stellte fest, dass die direkte Ansprache der Sinne
hilfreich ist, wenn jemand innerlich abschaltet, ängstlich oder
panisch ist.  Die Frage „Was siehst du gerade?“, „Was hörst
du?“ oder „Was spürst du?“ lenkt die Aufmerksamkeit zurück auf
den gegenwärtigen Moment.





Dein Nervensystem kann nicht gleichzeitig in Alarmbereitschaft
sein und bewusst wahrnehmen.  
Genau das nutzt die Übung. Bei sozialer Angst passiert oft das
Gegenteil: Du bist zwar physisch anwesend, aber mental bereits
abwesend – du grübelst, bewertest und befürchtest die nächste
Katastrophe. Diese Methode hilft dir, wieder präsent zu sein.





Ich werde dich nun durch die Methode führen.
Lust auf die Folge?, Los gehts. 





Wenn du verstehen möchtest, was in deinem Nervensystem bei
sozialer Angst passiert und wie du langfristig anders damit
umgehen kannst, empfehle ich dir das Nervensystem
Navi. Dort gehen wir tiefer in die Entstehung von Alarm,
seine Dauer und die Bedürfnisse deines Systems für ein
dauerhaftes Sicherheitsgefühl ein. Den Link findest du
hier...

Deine Yvonne 



Meine brandneuen ONLINE KURSE ab sofort für
Dich!

„Wenn du nicht mehr nur verstehen willst, was passiert,
sondern anfangen möchtest, anders zu handeln,
dann kannst du hier starten.“
dann starte jetzt mit dem Gesprächs-Kompass.
Wenn du merkst, dass dein Körper dein größtes Thema ist, dann ist
das dein Einstieg
mein Nervensystem-Navi 
Du kannst beides auch wunderbar kombinieren.
Ich freue mich, dich darin zu begleiten.



Du hast Interesse, Dich von mir im Coaching unterstützen zu
lassen und bist noch unsicher, oder brauchst zunächst Klarheit,
ob wir zusammen passen? Dann buche Dir online ein 
Kostenfreies Erstgespräch (15 Minuten)mit mir.

Alle Infos zu meinem  1-1 Online Coaching findest du
hier!

Lass den Podcast wachsen und bewerte mich mit 5 Sternen oder
schreibe eine Rezension
GANZ WICHTIG!
Es sind 2 Minuten Deiner Zeit und in großes DANKESCHÖN für
mich
Hier kannst Du direkt loslegen! auf Apple Podcast oder Spotify
Bewertung abgeben!
Um keine Episode mehr zu verpassen, kannst Du meinen Podcast
direkt in Apple Podcast abonnieren.


️Mehr Infos auf Social Media findest Du hier:
Folge mir auf Instagram, Facebook und YouTube
Seelenbalance Podcast auch auf Instagram