Reupload | Bye Bye Diät - Ernährung 40+ mit Anastasia Zampounidis

Wie können wir uns gesund ernähren, ohne in den Diätwahnsinn zu
verfallen? In dieser Folge spreche ich mit Anastasia Zampounidis,
die seit 19 Jahren ihren eigenen Weg gefunden hat – jenseits von
Verzicht und Druck. Anastasia erzählt, wie bewusste Ernährung
unsere Energie, Stimmung und Hormone beeinflusst und warum gerade
Frauen ab 40 davon profitieren. Ein motivierendes Gespräch über
Genuss statt Verzicht, Clean Eating im Alltag und den Mut, alte
Gewohnheiten zu hinterfragen – ohne erhobenen Zeigefinger. „Glow Up
Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die
mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden
Montag neu - mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und
ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt. **Ich habe
tolle News für euch: Im Sommer 2026 geht’s mit neuen Folgen
weiter!** Gästewünsche, Kooperationen & Feedback:
podcast@flow.md | Betreff: Glow Eine Produktion der FLOW media
company GmbH, in Kooperation mit ⁠glow25.⁠ Zu den glow25 Produkten:
Klicke ⁠hier auf den ⁠Link zum Shop⁠⁠ und sichere dir einen
exklusiven Rabatt von 20% | Code: glowupyourlife20 Links zum
Podcast | Host | Gäste: ⁠https://linktr.ee/podcastglowupyourlife⁠
Katja Burkard:
⁠https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de⁠ Anastasia
Zampounidis:
⁠https://www.instagram.com/anastasia.zampounidis/?hl=de⁠ 
Kapitelmarken 00:00 -- Intro & Begrüßung 02:08 -- Wie schafft
man 19 Jahre bewusste Ernährung? 02:52 -- Clean Eating im Alltag:
Meal-Prep statt Stress 03:48 -- Anastasias Weg: Von der
MTV-Moderatorin zur Ernährungsexpertin 05:36 -- Der Hungerast: Wenn
der Insulinspiegel absackt 07:19 -- Körper vs. Disziplin: Warum
Willenskraft nicht reicht 11:38 -- Ernährung ab 40: Warum der
Körper anders reagiert 12:04 -- Insulinausschüttung, Wechseljahre
und emotionale Stabilität 14:26 -- Einkaufstipps: Was sollte in den
Wagen? 15:01 -- Die Leber unterstützen: Bitteres Gemüse und gesunde
Fette 16:29 -- Süßstoffe und Xeno-Östrogene: Was schadet wirklich?
18:03 -- Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder Geldverschwendung?
20:04 -- Obst und Fruchtzucker: Warum ganze Früchte gesund sind
21:37 -- Diäten und Jojo-Effekt: Nie wieder hungern! 23:29 --
Intervallfasten: Anastasias Erfahrungen und Anpassungen 25:29 --
Anastasias Tagesablauf: Von warmem Wasser bis Miso-Suppe 27:08 --
Kleine Schritte statt Radikalumstellung 29:12 -- Bewegung im
Alltag: Am Flughafen laufen statt sitzen 30:53 -- Rückgrat haben:
Zu seinen Überzeugungen stehen 31:32 -- Der Weg ist das Ziel: Mit
Freude statt Zwang 32:24 -- Snacks für unterwegs: Gesunde
Alternativen 37:08 -- Rezept-Tipp: Süßkartoffel-Chips aus der
Heißluftfritteuse 38:19 -- Weihnachtszeit ohne Verzicht:
Früchtebrot statt Stollen 39:05 -- Hormone balancieren:
Lebensmittel gegen Östrogendominanz 40:30 -- Sex, Knutschen und
Östrogen: Warum Intimität wichtig ist 41:38 -- Anastasias Retreat
in Griechenland 42:12 -- Outro: Katjas drei Learnings &
Verabschiedung Quellen:
⁠https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/gesunde-ernaehrung/ernaehrungstrends/richtige-ernaehrung-ab-40-jahren-2005344https://www.dge.de/blog/2024/ernaehrung-in-den-wechseljahren/https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Abnehmen-in-Wechseljahren,wechseljahre228.htmlhttps://www.womenshealth.de/food/gesunde-ernaehrung/auf-diese-lebensmittel-solltest-du-ab-40-lieber-verzichten/https://www.deutsches-gesundheits-journal.com/abnehmen-in-den-wechseljahren-so-verbrennen-sie-waehrend-und-nach-der-menopause-richtig-fett-ohne-diaet-oder-sport
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201856/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308420/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9084275/
      Learn more about your ad choices. Visit
megaphone.fm/adchoices