Reupload | Macht Sport schlau? mit Personaltrainer Marcus Kalz

Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie
schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu
integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz,
Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal
Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel
mehr ist als nur gutes Aussehen.  Marcus verrät, wie man den
Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining
besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper
stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes
Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie
bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden? 
 „Glow Up Your Life"  ist mein Podcast für alle
Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit
gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden
Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über
das, was uns wirklich bewegt.  **Ich habe tolle News für euch:
Im Sommer 2026 geht’s mit neuen Folgen weiter!** Gästewünsche,
Kooperationen & Feedback:  podcast@flow.md |
Betreff: Glow  Eine Produktion der
FLOW media company GmbH, in Kooperation
mit glow25.  Zu den glow25 Produkten: 
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Links zum Podcast | Host | Gäste: 
https://linktr.ee/podcastglowupyourlife  Katja
Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de 
Marcus Kalz: https://www.instagram.com/marcus_kalz_personaltraining   
Kapitelmarken  00:00 - Intro & Begrüßung  00:50 -
Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz  02:46 - Den inneren
Schweinehund überwinden  03:30 - Warum das Fitnessstudio
besser ist als Training zu Hause  04:45 - Dranbleiben: Vom
Neujahrsvorsatz zur Routine  05:15 - Mit Freundinnen
trainieren: Gemeinsam stark bleiben  05:47 -
Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse?  06:26 -
Progressive Overload: Schritt für Schritt voran  07:04
- Bodypump & Gruppentraining  07:21 -
Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke  08:11 -
Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser?  08:29 - Der
perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer  10:00 - Warum Frauen ab
40 unbedingt Krafttraining brauchen  12:00 - Muskelabbau und
Osteoporose vorbeugen  14:00 - Wie viel Training braucht man
wirklich?  16:00 - Sport und mentale Gesundheit:
Neuroplastizität  18:00 - Fitness-Ziele: Realistisch
planen  20:00 - Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe &
Mobilität  22:00 - Motivation vs. Disziplin: Was wirklich
zählt  24:25 - Sich selbst überlisten: Wie man sich zum
Training bringt  25:35 - Das Gefühl danach: Warum es sich
immer lohnt  26:25 - Katjas drei Learnings: Sport macht
schlau, stark und glücklich  27:20 - "Turne bis zur Urne" –
Marcus' Motto fürs Leben  28:13 - Outro &
Verabschiedung    Quellen :  
https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html 
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/ 
https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277 
https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/ 
https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/ 
https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/sport-fakten-wissen/so-wirkt-sport-auf-deine-psyche_13982 
https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7 
https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/artikel/warum-bewegung-der-psyche-gut-tut-1/ 
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