#75 Der große Kreatin Faktencheck: Muskelaufbau, Gehirn, Nieren und Haarausfall | Prof. Jürgen Gießing

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Jürgen Gießing,
Sportwissenschaftler, Kreatin-Forscher und Autor des Buches
„Reverse Aging".


Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Supplements
überhaupt und trotzdem kursieren rund um kaum ein
Nahrungsergänzungsmittel so viele Mythen.


Haarausfall, Nierenschäden, Dehydrierung, Gehirnleistung,
Muskelaufbau und die Frage, ob Kreatin auch ohne Training
überhaupt etwas bringt.


In dieser Folge erfährst du:


Wie viel Kreatin wirklich notwendig ist, um die Vorteile zu
realisieren


Warum Fleisch die einzige relevante Kreatin-Quelle ist und was
das für Vegetarier bedeutet


Was es mit potentiellen Nebenwirkungen von Kreatin auf sich hat


Ob Kreatin die kognitive Leistung verbessern kann


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Kapitel:


00:00 Intro


01:00 Warum redet gerade jeder über Kreatin?


03:11 Was ist Kreatin? Die Grundlagen


06:39 Niere und Leber: Wo wird Kreatin produziert?


07:19 Ist Kreatin essentiell? Kommt es in Lebensmitteln vor?


09:54 Fleisch als einziger nennenswerter Kreatin-Lieferant


11:33 Krafttraining und Sprint: Wann Kreatin wirklich hilft


13:55 Wassereinlagerung und Gewichtszunahme durch Kreatin


14:47 Kreatin und Muskelaufbau


16:58 Kreatin ohne Training: Was passiert?


18:55 Sarkopenie: Muskelschwund im Alter verhindern


21:27 Warum Ältere besonders von Kreatin profitieren


22:51 Die richtige Dosierung


25:05 Die Ladephase – ein überflüssiger Mythos


26:31 Warum man Kreatin nicht pausieren muss


27:12 Kreatin Monohydrat: die beste und günstigste Form


29:23 Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt?


31:27 Kreatin und das Gehirn: Was stimmt?


32:56 Kognitive Leistung, Schlafentzug und die Blut-Hirn-Schranke


36:08 Schädel-Hirn-Trauma: Kreatin präventiv einzunehmen?


37:22 Demenzprävention: Was die Forschung zeigt


42:15 Kreatin für Frauen: Besonderheiten und Mythen


44:42 Nebenwirkungen und Sicherheit


47:23 Kreatin und Nierenwerte – was Ärzte wissen müssen


48:42 Der Haarausfall-Mythos


50:47 Der Dehydrierungs-Mythos


52:15 Die wichtigste Botschaft: Kreatin für Ältere


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Links von Prof. Gießing:


Buch „Reverse Aging":
https://www.amazon.de/Reverse-Aging-Stoffwechsel-verj%C3%BCngen-Michalsen/dp/3708808746


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