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  4. #75 Der große Kreatin Faktencheck: Muskelaufbau, Gehirn, Nieren und Haarausfall | Prof. Jürgen Gießing
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Jürgen Gießing,
Sportwissenschaftler, Kreatin-Forscher und Autor des Buches
„Reverse Aging".

Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Supplements
überhaupt und trotzdem kursieren rund um kaum ein
Nahrungsergänzungsmittel so viele Mythen.

Haarausfall, Nierenschäden, Dehydrierung, Gehirnleistung,
Muskelaufbau und die Frage, ob Kreatin auch ohne Training
überhaupt etwas bringt.

In dieser Folge erfährst du:

Wie viel Kreatin wirklich notwendig ist, um die Vorteile zu
realisieren

Warum Fleisch die einzige relevante Kreatin-Quelle ist und was
das für Vegetarier bedeutet

Was es mit potentiellen Nebenwirkungen von Kreatin auf sich hat

Ob Kreatin die kognitive Leistung verbessern kann

______________

Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die
diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es
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möchtest, kannst du mich hier supporten:
⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠

______________

Kapitel:

00:00 Intro

01:00 Warum redet gerade jeder über Kreatin?

03:11 Was ist Kreatin? Die Grundlagen

06:39 Niere und Leber: Wo wird Kreatin produziert?

07:19 Ist Kreatin essentiell? Kommt es in Lebensmitteln vor?

09:54 Fleisch als einziger nennenswerter Kreatin-Lieferant

11:33 Krafttraining und Sprint: Wann Kreatin wirklich hilft

13:55 Wassereinlagerung und Gewichtszunahme durch Kreatin

14:47 Kreatin und Muskelaufbau

16:58 Kreatin ohne Training: Was passiert?

18:55 Sarkopenie: Muskelschwund im Alter verhindern

21:27 Warum Ältere besonders von Kreatin profitieren

22:51 Die richtige Dosierung

25:05 Die Ladephase – ein überflüssiger Mythos

26:31 Warum man Kreatin nicht pausieren muss

27:12 Kreatin Monohydrat: die beste und günstigste Form

29:23 Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt?

31:27 Kreatin und das Gehirn: Was stimmt?

32:56 Kognitive Leistung, Schlafentzug und die Blut-Hirn-Schranke

36:08 Schädel-Hirn-Trauma: Kreatin präventiv einzunehmen?

37:22 Demenzprävention: Was die Forschung zeigt

42:15 Kreatin für Frauen: Besonderheiten und Mythen

44:42 Nebenwirkungen und Sicherheit

47:23 Kreatin und Nierenwerte – was Ärzte wissen müssen

48:42 Der Haarausfall-Mythos

50:47 Der Dehydrierungs-Mythos

52:15 Die wichtigste Botschaft: Kreatin für Ältere

______________

Website: https://www.alessandrofalcone.de

______________

Instagram: https://www.instagram.com/med.alessandro/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp6WTumvU-dRIw

LinkedIn:
https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-700558243/

______________

Links von Prof. Gießing:

Buch „Reverse Aging":
https://www.amazon.de/Reverse-Aging-Stoffwechsel-verj%C3%BCngen-Michalsen/dp/3708808746

______________

Music from #InAudio: https://inaudio.org/

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„#75 Der große Kreatin Faktencheck: Muskelaufbau, Gehirn, Nieren und Haarausfall | Prof. Jürgen Gießing“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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