Die 2-Minuten-Regel: Wie kleine Einheiten langfristig tragen

Vieles, was den Schmerzkreislauf bei chronischen Schmerzen
günstig beeinflusst, haben Patienten selbst in der Hand:
Bewegung, Ernährung, Entspannung. Wirksam wird es aber erst durch
Regelmäßigkeit, und gerade daran scheitert es oft, an der
Vorstellung, dass sich der Aufwand erst ab einem gewissen Umfang
lohnt. Diese Mini-Folge stellt eine Regel vor, die diese Hürde
absenkt, gezeigt am Beispiel der Bewegung.


Es geht um die Alles-oder-Nichts-Logik, die in der Praxis sehr
regelmäßig auftaucht, und um die Zwei-Minuten-Regel als Antwort
darauf: An einem Tag, an dem die geplante Einheit nicht möglich
erscheint, wird sie auf zwei Minuten reduziert. Untergrenze hart,
Obergrenze beim gewohnten Maß. Die Regel wirkt aus drei Gründen —
niedrige Entscheidungsschwelle, Konsistenz statt Intensität, und
eine offene Tür zur Folge-Wirkung.


Die Regel ersetzt keinen Trainingsplan, aber sie macht den
Trainingsplan überlebensfähig. Sie ist die kleinste praktische
Anwendung des Pacing-Gedankens: Belastung nicht aus dem
Tagesschmerz heraus dosieren, sondern vom Mittel her.


Diese Folge ist Teil der Werkzeugkasten-Serie, sechs Mini-Folgen
mit praktischen Hinweisen für den Alltag.


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Mehr Inhalte, Downloads & Hintergründe:
https://Dem-Schmerz-Gewachsen.de


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Musik: Piano Sonata No. 2 in F major Op. 1b, I bis III. Allegro
con Moto Steven O'Brien – https://www.steven-obrien.net/


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