Raus aus dem Funktionsmodus! Die Pendulations-Übung für mehr Resilienz

„Resilienz beginnt nicht mit Durchhalten, sondern mit Wahrnehmung.“
– Melina Liebler, Resilienz-Expertin und INQUA Karriere-Coachin Du
funktionierst, erledigst, reagierst aber spürst kaum noch, wie es
dir wirklich geht? In der neuesten Folge unseres Podcasts
COACHGEFLÜSTER lädt dich Melina Liebler in ein neues Format ein:
zum Mitmachen, Innehalten und bewussten Wahrnehmen. Im Mittelpunkt
steht die Pendulations-Übung als Anti-Stress-Technik. Sie hilft
dir, deine Aufmerksamkeit sanft zwischen dem Außen und deinem
Inneren zu bewegen. Resilienz bedeutet dabei nicht, immer weiter
durchzuhalten, sondern nach Belastung wieder in Balance zu finden.
Genau dafür braucht es Momente, in denen du bemerkst, was gerade
wirklich da ist – in deinem Körper, deinen Gedanken und deiner
Stimmung. Diese Folge ist kein klassisches Gespräch, sondern ein
Praxis-Lab zum direkten Mitmachen: Du bekommst einen ruhigen
Impuls, um kurz aus dem Autopiloten auszusteigen – gerade dann,
wenn du merkst, dass du eher zum Handy greifst, als wirklich bei
dir einzuchecken. Wie kommst du raus aus dem Funktionsmodus? Du
kommst aus dem Funktionsmodus, indem du innehältst und wieder
wahrnimmst, was du brauchst. Gerade im beruflichen Alltag verlieren
viele Menschen den Kontakt zu sich selbst: Der Kalender ist voll,
die To-do-Liste lang, Pausen werden mit Ablenkung gefüllt. Melina
zeigt dir, warum Erschöpfung oft dort beginnt, wo du deine eigenen
Signale übergehst. Denn berufliche Klarheit entsteht selten im
permanenten Funktionsmodus – sie braucht Momente, in denen du deine
Bedürfnisse, Werte und Grenzen wieder wahrnimmst. Wie funktioniert
die Pendulations-Übung als Anti-Stress-Technik? Die
Pendulations-Übung stärkt deine Resilienz, weil sie dich aus dem
Autopiloten zurück in bewusste Selbstwahrnehmung bringt. In der
Folge wirst du Schritt für Schritt durch die Übung geführt – ruhig,
körpernah und direkt zum Mitmachen: 1. Außen wahrnehmen: Was
siehst, hörst oder spürst du gerade um dich herum? 2. Nach innen
wechseln: Was bemerkst du in deinem Körper, deiner Atmung oder
deiner Stimmung? 3. Sanft pendeln: Bewege deine Aufmerksamkeit
langsam zwischen Außen und Innen hin und her. 4. Nachspüren: Nimm
wahr, ob sich etwas verändert – im Kopf, im Körper oder in deiner
inneren Weite. Wenn du gerade viel funktionierst, dich nach innerer
Klarheit sehnst oder einen einfachen Zugang zu mehr
Selbstregulation suchst, lädt dich diese Folge ein, für ein paar
Minuten auszusteigen: aus dem Autopiloten, hinein in einen Moment
echten Selbstkontakts. Zusätzlich bekommst du kleine Mikro-Impulse
für deinen Alltag, die dir helfen können, auch zwischen Terminen,
Aufgaben und Handynutzung wieder kurz bei dir einzuchecken.
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