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Kurzimpuls: Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus, um zu lächeln. | Thich Nhat Hanh | (2 Min)

Kurzimpuls: Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus, um zu lächeln. | Thich Nhat Hanh | (2 Min)

VerbundenSein vor 3 Monaten

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Manchmal sind es die ganz einfachen Dinge, die uns am tiefsten
erreichen. In diesem Kurzimpuls lade ich dich mit wenigen Worten
von Thich Nhat Hanh zu einer kleinen Atemübung ein, einem Moment,
in dem du zur Ruhe kommst und dir ein leises Lächeln schenkst.

Dieser Kurzimpuls beleuchtet:

Wie ein bewusster Atemzug dich beruhigen kann

Wie aus dem Ausatmen ganz sanft ein Lächeln entstehen darf

Wie du mit dieser kleinen Übung dein Nervensystem regulierst
und dich mit dir selbst verbindest

Ein kurzer Impuls zum Innehalten und Nachspüren – ohne Druck,
einfach, um einen Moment ganz bei dir zu sein.

***

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Neu hier? Start hier:

Trailer: „⁠⁠⁠VerbundenSein – Worum es hier geht“⁠⁠⁠

Kurzimpuls: „⁠⁠⁠Von inneren Drachen und Prinzessinnen …“⁠⁠⁠

Einstiegsepisode (Essay): ⁠⁠⁠„Wenn’s dir irgendwie nicht gut
geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten“⁠⁠

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Worum es in der Tiefe geht – die lange Version

Manchmal sind die ganz simplen Dinge mit die kraftvollsten. Genau
dazu gehören für mich diese Worte von Thich Nhat Hanh:

„Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus, um zu lächeln."

In diesem Kurzimpuls lade ich dich ein, diese Worte nicht nur zu
hören, sondern wirklich auszuprobieren. Beim Einatmen darfst du
dir vorstellen, du würdest wärmendes Sonnenlicht oder einen
wohltuenden Duft in dich aufnehmen – etwas, das dich zentriert
und beruhigt. Und beim Ausatmen darfst du ganz sanft ein Lächeln
entstehen lassen, fast unsichtbar, während deine Mund- und
Augenwinkel weich werden.

Es ist eine kleine Übung, die du immer wieder in deinen Alltag
holen kannst. Du schenkst dir damit kostbare Zeit des
Verbundenseins mit dir selbst – und regulierst nebenbei auch noch
dein Nervensystem.

Reflexionsfragen aus der Folge

Nimm dir gern einen Moment Zeit und spüre nach:

Wie fühlt es sich an, wenn ich bewusst einatme, um mich zu
beruhigen?

Was verändert sich, wenn auf dem Ausatmen ein leises Lächeln
entsteht?

Wo im Alltag könnte ich mir diese kleinen Atemmomente immer
wieder schenken?

***

Mehr über mich: http://annafienbork.de

Zur sanften Regulation deines Nervensystems:
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Nervensystems" Bis 11. Juni zum Sonderpreis von 111 € statt 148 €
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Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder
psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten
Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.