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Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste Podcast
#266 - Progressive Muskelentspannung [Für Mamas]

#266 - Progressive Muskelentspannung [Für Mamas]

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste vor 4 Monaten

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29:44

In dieser Podcastfolge machen wir gemeinsam eine Progressive
Muskelentspannung nach Jacobson – auch bekannt als PME oder PMR.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der du über
bewusste Muskelanspannung und anschließendes Loslassen deinen
Körper in die Entspannung bringst. Das Besondere daran: Körperliche
Verspannung und mentale Anspannung stehen oft in engem
Zusammenhang. Stress kann zu Verspannungen und Muskelschmerzen
führen – gleichzeitig können körperliche Beschwerden wiederum
mental belasten. So entsteht schnell ein Kreislauf aus Anspannung
und Stress. Genau das kannst du dir aber auch für Entspannung
zunutze machen. Über die aktive Arbeit mit dem Körper und das
bewusste Wahrnehmen der Muskulatur unterstützt du gleichzeitig auch
deinen Geist dabei, zur Ruhe zu kommen. In dieser Folge leite ich
dich durch eine Progressive Muskelentspannung zum Mitmachen an. Du
spannst einzelne Muskelbereiche gezielt an und lässt sie
anschließend wieder bewusst los. Dabei übst du, Spannung
wahrzunehmen und Entspannung im Körper bewusst zu spüren.