Social Jetlag macht krank! Wie Ihre innere Uhr über Gesundheit entscheidet | Prof. Roenneberg

Unsere innere Uhr beeinflusst alles – den Schlaf, Stoffwechsel,
Leistungsfähigkeit und Stimmung und sogar Gesundheitsrisiken. Doch
viele Menschen leben dauerhaft gegen ihren Biorhythmus. Warum das
so ist, und wie wir es besser machen können, erklärt einer der
führenden Chronobiologen Deutschlands: Prof. Dr. med. Till
Roenneberg. Im ERCM Medizin Podcast spricht er über die
faszinierende Wissenschaft der Chronobiologie – die Zeitstruktur
des Lebens – und zeigt, was passiert, wenn biologische, soziale und
gesellschaftliche Uhren aus dem Takt geraten.  Er erklärt,
warum Licht der stärkste Taktgeber ist, wie Social Jetlag entsteht
und welche Folgen chronischer Schlafmangel für Immunsystem,
Stoffwechsel und das Gehirn hat. Wir sprechen außerdem darüber,
warum Ausschlafen am Wochenende kein Luxus, sondern notwendig
ist,  weshalb zu frühe Schul- und Arbeitszeiten ein
Gesundheitsrisiko darstellen, wie Sie Ihren eigenen Chronotyp
bestimmen können, welche Rolle Licht, Ernährung & Bewegung für
den biologischen Rhythmus spielen, und wie die Chronomedizin
Therapien künftig revolutionieren könnte. Ein Gespräch über den
richtigen Umgang mit der Zeit, dem Schlaf und unserer Gesundheit –
und darüber, warum wir unser Leben wieder mehr im Einklang mit der
Natur gestalten sollten. Chapters 00:00:00 Intro 00:01:46 Was ist
Chronobiologie? Die Wissenschaft der inneren Uhren 00:06:05 Die
drei Uhren unseres Lebens: Sozial, biologisch und solar 00:12:18
Jetlag bei Geschäftsreisenden: Gesundheitliche Konsequenzen
00:28:53 Chronotypen verstehen: Von Lerchen bis Eulen 00:30:18 Das
Problem mit elektrischem Licht: Zu wenig Helligkeit am Tag 00:36:07
Praktische Tipps für besseren Schlaf: Licht und Dunkelheit richtig
nutzen 00:41:37 Den eigenen Chronotyp bestimmen: Der Munich
Chronotype Questionnaire 00:51:33 Schule und Arbeit: Warum unsere
Zeitpläne biologisch falsch sind 00:54:27 Mythen über Schlaf:
Polyphasischer Schlaf und andere Irrtümer 01:02:55 Schichtarbeit
optimieren: Chronobiologische Lösungsansätze 01:18:06 Ernährung und
innere Uhr: Die Bedeutung von Fastenzeiten 01:29:17 Die Zukunft der
Chronomedizin: Neue Forschungsansätze #ERCMPodcast #TillRoenneberg
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