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But how? – Insights for an Intentional Life Podcast
#28-W - Sieben Minuten Trainieren wie im Knast – Wie du eine einfache, effektive und unabhängige Trainingsroutine aufbaust

#28-W - Sieben Minuten Trainieren wie im Knast – Wie du eine einfache, effektive und unabhängige Trainingsroutine aufbaust

But how? – Insights for an Intentional Life vor 4 Monaten

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Erstausstrahlung am 13. Juli 2025.

#FitnessOhneGeräte #FunctionalWorkout #Gesundheit #KraftTraining
#HIIT

In dieser Folge sprechen wir über ein physisches Grundbedürfnis:
Kraft und Grundfitness. Wir zeigen dir, wie du
ohne Geräte, ohne Fitnessstudio und ohne
Ausreden trainieren kannst – inspiriert vom
7-Minuten-Workout und dem Buch
„Trainieren wie im Knast“ (Convict
Conditioning). Wir sprechen über Kontinuität, Unabhängigkeit und
Verletzungsprävention – und wie du dir eine clevere,
minimalistische Trainingsroutine aufbaust, die wirklich
zu deinem Alltag passt.

Was du mitnimmst:

Warum Grundfitness das Fundament für ein gesundes, aktives
Leben ist

Wie du mit HIIT und Eigengewichtsübungen
effektiver trainierst als im Gym

Das „7-Minute Workout“ – Wissenschaftlich fundiert,
zeiteffizient & überall machbar

Die 6 Grundübungen aus Convict Conditioning – mit je 10
Progressionsstufen

Wie du eine Trainingsgewohnheit entwickelst,
die wirklich funktioniert

Tools, Tipps und Motivation für die Umsetzung in nur
7 Minuten am Tag

Kapitel & Struktur der Folge:

Warum Grundfitness entscheidend istDas 7-Minuten-Workout:
Wissenschaft, Ablauf & eigene Erfahrung„Trainieren wie im
Knast“ – Konzept, Übungen & PraxisKey Take-Aways & Deine
4-Wochen-Challenge

Zitat zum Mitnehmen

„Fitness kannst Du selbst.“

„Lieber täglich sieben Minuten trainieren als einmal die
Woche 90 Minuten – Kontinuität schlägt Intensität.“

Deine erste Umsetzungsidee:

Starte heute mit dem 7-Minuten-Zirkeltraining – keine Geräte,
keine Ausreden.

4 Wochen Challenge: Täglich minimal trainieren
– beobachte, was sich verändert.

Inspiration & Quellen:

⁠The Scientific 7-Minute Workout ⁠(NYT & American College
of Sports Medicine)

⁠High-Intensity Circuit Training Using Body Weight ⁠(American
College of Sports Medicine)

Buch: Trainieren wie im Knast von Paul „Coach“ Wade (engl.
Convict Conditioning)

Weiterführende Links & Ressourcen

Visualisierungen & Show Notes: ⁠www.but-how-podcast.com⁠

Kontakt & Feedback: ⁠studio@but-how-podcast.com⁠

Call to Action

Wie trainierst Du? – und was hilft dir, dranzubleiben?
Schreib uns: ⁠studio@but-how-podcast.com⁠

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