Hinweis: Diese Tipps gelten für gesunde Erwachsenen und
Jugendliche. Bei Schlafstörungen ist möglicherweise eine Therapie
eine mögliche Lösung.
1. Stress abbauen
Das Wichtigste ist es, immer wieder in sich hineinzuspüren.
Den Stress skalieren auf einer Skala von null bis zehn. Null
heißt kein Stress, zehn bedeutet extrem große Belastung. Es
reicht eben nicht mit Stressabbau bis zum Wochenende oder gar bis
zum nächsten Urlaub zu warten. Der Urlaub dient eher der
Regeneration. Es ist wichtig, regelmäßig für Entspannung zu
sorgen und so auch jeden Tag etwas für die eigene Stressreduktion
zu tun. Ideal dafür sind kleine Pausen von zwei bis fünf Minuten
alle anderthalb bis zwei Stunden. Also gezielte Auszeiten, die
Sie an einen anderen Ort führen (im Homeoffice in den Garten oder
im Büro ans Fenster treten), die eine andere Tätigkeit bedeuten
und in denen Sie bewusst an etwas anderes denken.
• Neben regelmäßiger Meditation, anderen Entspannungstechniken
oder Yoga, ist das A und O bei der Stressbewältigung: Bewegung,
Bewegung, Bewegung! Sport, Radfahren, Schwimmen oder
Spaziergänge sollten ein fester Bestandteil unseres
Tagesablaufs sein. Wir bauen dadurch Stress ab, kommen auf
andere Gedanken und stärken zugleich unsere Gesundheit und
unser Immunsystem.
Probieren Sie eine Gewichtsdecke. Gewichtsdecken können durch
sanften, gleichmäßigen Druck das Nervensystem beruhigen. Dieser
sogenannte „Deep Pressure Touch“ kann Stress reduzieren und das
Einschlafen erleichtern.
Viele Menschen berichten über ruhigeren Schlaf, wobei Gewicht und
individuelle Verträglichkeit entscheidend sind.
2. Entspannen Sie sich
Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit zum
Entspannen. Vermeiden Sie Bildschirme, helles Licht, schwere
Mahlzeiten und stimulierende Inhalte.
Ein gleichbleibender Ablauf signalisiert dem Körper
Verlässlichkeit und erleichtert das Einschlafen.
3. Verändere deinen Fokus
Setze dich nicht unter Druck, einzuschlafen. Erlaube deinem
Körper stattdessen, sich zu erholen.
Negatives Grübeln Positive Gedanken, positive Erinnerungen.
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