E27: Matsch-Abenteuer, Baustellen-Vibes & der Winter-Survival-Guide

In dieser Folge sitzen Carsten und Chris zwar
räumlich getrennt – Carsten sendet direkt aus dem improvisierten
Studio im Kinderzimmer, während die Maler seine Wohnung belagern
–, aber im Geiste vereint am lauf.tisch. Wir blicken zurück auf
tolle Leistungen in der Community, fachsimpeln über die britische
Laufkultur und verraten euch, wie ihr bei Minusgraden den inneren
Schweinehund besiegt.




Hyrox-Update: Tom hat in St. Gallen
abgeliefert! Trotz leichter Angeschlagenheit hat er sich
durchgekämpft und starke Platzierungen im vorderen Drittel
geholt. Respekt vom lauf.tisch!




Community-Spirit vs. Ego-Show: Carsten
berichtet vom "Züri rännt" Community-Lauf am Zürichsee. Wir
diskutieren, warum man bei Gemeinschaftsläufen niemals vor
dem Guide rennen sollte – Anstand und Zusammenhalt zählen
mehr als der Schnitt auf der Uhr.




Abenteuer England: Shoutout an Dennis Pemsel
für sein 100-Meilen-Finish beim ARC! Carsten schwelgt in
Erinnerungen an das Spine Race und den Dragon’s Back. Warum
britische Sümpfe (Bogs) nichts mit unseren Alpen gemein haben
und warum nasse Füsse dort zum Lifestyle gehören.




Parkrun-Träume: Warum gibt es das eigentlich
noch nicht in Zürich oder Lenzburg? Wir beleuchten die Hürden
und den Spirit hinter dieser globalen Bewegung.





X-Uetli Events - Save the date: X Im!possible
Community Run am 31.01-2026 & -Run und der Full Moon Run am
01.02.2026



Chris feiert seine Recovery-Woche und betont, wie wichtig Stabi,
Yoga und bewusstes "Einbremsen" sind, um verletzungsfrei zu
bleiben. Carsten ist im Endspurt für den Malta
Marathon, kämpft aber mit vereisten Strecken in Witikon.
Sein Fokus: Marathon-Spezifische Einheiten und das richtige
Tempogefühl.


Ein echtes Protein-Wunder, perfekt für den Drop-Bag oder das
Frühstück vor dem Lauf:




2 Bananen & 200g Kichererbsen (abgespült)




2 Eier & ein Schuss Mandelmus




Backpulver




Zubereitung: Alles mixen, 40 Min. in den
Airfryer oder Ofen. Fluffig, gesund und ohne Industriezucker!




Wir teilen unsere Strategien gegen Dunkelheit und Kälte:




Motivation: Barrieren abbauen! Klamotten
schon am Vorabend parat legen, Kaffee-Tasse bereitstellen.




Dresscode: Wir schwören aufs Zwiebelprinzip.
Carsten setzt auf die "Bollerhose" (Track Trousers), Chris
bleibt dem Team "Tights" treu.




Essential: Handschuhe, Beanies (Wollmützen!)
und Buffs sind Pflicht. Wer beim Loslaufen schon schwitzt,
ist zu warm angezogen.




Sicherheit: Stirnlampen-Pflicht (vorne hell,
hinten rot!). Achtet auf den Untergrund – im Zweifel lieber
Asphalt statt Glatteis-Risiko im Wald.




Zwei neue Bretter für eure Ohren:


Carsten: Rantanplan – Revolution. Hamburger
Ska-Punk, der nach dem letzten Konzertbesuch im Kiff einfach
hängen geblieben ist.


Chris: Fury in the Slaughterhouse – Time to
Wonder. Ein Klassiker, der beim morgendlichen Lauf im Nebel die
richtigen Emotionen weckt.


Lasst es laufen!


Eure Co-Hosts Carsten & Chris





Rock’n’Run Club Playlists auf...


⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple Music⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠






lauf.tisch Links:


⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram-Profile:
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠lauf.tisch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ |
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠



Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠