Km41 #64 - Volume de treinamento: O que é, qual a importância, como aumentar e os erros mais comuns!

Quanto você realmente precisa correr para
evoluir?
Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes
(CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo
no tema volume de treinamento na corrida de rua
– um dos pilares da performance para corredores amadores e
profissionais.


Descubra:




O que é volume de treino e por que ele importa tanto




Se você deve medir em tempo ou em distância




A relação entre volume e desempenho em provas de 5k, 10k, 21k
e 42k




Como aumentar o volume sem se lesionar (regra dos 10%)




Exemplos práticos de volume por objetivo (do 5k à maratona)




Os segredos dos corredores de elite que chegam a 225
km/semana




E o mais importante: qual é o SEU volume
ideal?




Este episódio também traz reflexões sobre erros
comuns, como copiar o treino dos outros ou concentrar
tudo no longão de fim de semana.


Se você quer correr mais, melhor e com menos lesões, este
episódio é obrigatório.


Ajude o Km41 a crescer! Responda nossa pesquisa
anônima:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog


Siga no Instagram: @km41_podcast —
https://instagram.com/km41_podcast @dr.andremoraesnefrologia —
https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia


️ Apoie o podcast Km41:
https://apoia.se/km41podcast


Referência: Fokkema T, van Damme AADN, Fornerod MWJ, de Vos RJ,
Bierma-Zeinstra SMA, van Middelkoop M. Training for a
(half-)marathon: Training volume and longest endurance run
related to performance and running injuries. Scand J Med Sci
Sports. 2020 Sep;30(9):1692-1704. doi: 10.1111/sms.13725. Epub
2020 Jun 3. PMID: 32421886; PMCID: PMC7496388.


corrida de rua, volume de treino, volume semanal, quanto correr
por semana, corrida amadora, maratona, 10k, meia maratona, treino
de corrida, lesão na corrida, endurance, como correr mais,
treinamento de corrida, km41 podcast, André Moraes, Murilo
Groschitz, running podcast, correr melhor, planilha de corrida