Km41 #68 – Técnicas de Recovery: O Que Realmente Funciona na Recuperação do Corredor?

Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se
recuperando como deveria?


Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz
(CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação
têm base científica real e o que é puro
modismo. De banho de gelo a liberação miofascial, de
sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a
corrida de rua a sério.


O que você vai descobrir:




Por que a recuperação é tão importante quanto o treino.




O que dizem os estudos mais recentes (incluindo uma revisão
de 47 metanálises).




Técnicas com maior evidência de eficácia para corredores.




Como montar sua rotina ideal de recovery pós-treino, prova ou
longão.




Referências científicas citadas no episódio:1. Machado, A.F. et
al. (2016).Cryotherapy reduces muscle damage and inflammation
after endurance
exercise.[https://doi.org/10.1016/j.jsams.2016.01.005](Banho de
gelo e crioterapia)2. Konrad, A. et al. (2020).The acute effects
of a percussive massage treatment with a hypervolt device on
plantar flexor muscles’ range of motion and
performance.[https://doi.org/10.3390/sports8060085](Massagem
percussiva)3. Schoeb, A. et al. (2023).Effectiveness of Recovery
Strategies After Training and Competition in Endurance Athletes:
An Umbrella
Review.[https://doi.org/10.3390/sports11100204](Revisão de 47
metanálises)4. Macedo, J. et al. (2023).Foam rolling and
vibration recovery: effects on DOMS and muscle performance.(Rolo
vibratório e recuperação muscular)5. Silva, D. et al.
(2020).Massagem no esporte: implicações fisiológicas e efeitos no
desempenho.(Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício – v.19
n.3, p.211-216)


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