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  3. Km41 - O podcast do corredor amador Podcast
  4. Km41 #71 - Junk Miles, Zona Cinzenta e treino polarizado – ciência aplicada ao corredor amador!
Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar
sempre na zona cinzenta? Será que esses
quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste
episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM
157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência
portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso
polarizado (80/20) — e discutem como isso se
aplica, ou não, ao corredor amador.

O que você vai ouvir neste episódio:

O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.

A polêmica da zona cinzenta: vilã ou aliada?

O modelo polarizado e as evidências científicas.

Diferenças entre corredores de elite e amadores.

Como equilibrar intensidades na prática do dia a dia.

Referências citadas no episódio:

Muñoz I, Seiler S, Bautista J, España J, Larumbe
E,Esteve-Lanao J. Does polarized training improve performance in
recreationalrunners? Int J Sports Physiol Perform. 2014.

Cruz-González JJ, Arboleda-Serna VH. Training intensity
distribution on running time in amateur endurance runners: a
scoping review.Rev. Investig. Innov. Cienc. Salud. 2022.

Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greaterimpact on
key endurance variables than threshold, high intensity, or
highvolume training. Front Physiol. 2014.

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