Km41 #71 - Junk Miles, Zona Cinzenta e treino polarizado – ciência aplicada ao corredor amador!

Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar
sempre na zona cinzenta? Será que esses
quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste
episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM
157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência
portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso
polarizado (80/20) — e discutem como isso se
aplica, ou não, ao corredor amador.


O que você vai ouvir neste episódio:


O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.



A polêmica da zona cinzenta: vilã ou aliada?



O modelo polarizado e as evidências científicas.



Diferenças entre corredores de elite e amadores.



Como equilibrar intensidades na prática do dia a dia.






Referências citadas no episódio:


Muñoz I, Seiler S, Bautista J, España J, Larumbe
E,Esteve-Lanao J. Does polarized training improve performance in
recreationalrunners? Int J Sports Physiol Perform. 2014.



Cruz-González JJ, Arboleda-Serna VH. Training intensity
distribution on running time in amateur endurance runners: a
scoping review.Rev. Investig. Innov. Cienc. Salud. 2022.



Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greaterimpact on
key endurance variables than threshold, high intensity, or
highvolume training. Front Physiol. 2014.






Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhores:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog


Acompanhe no Instagram:@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia


Apoie o podcast: apoia.se/km41podcast