Km41 #72 - Carbo Load: Segredo da performance ou exagero pré-prova?

Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o
prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo
ou é só exagero?


No episódio de hoje do Km41 Podcast, André
Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S)
mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua
performance — tanto positivamente quanto negativamente.


O que você vai descobrir:




O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.




Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é
desperdício).




Os benefícios reais para provas longas, como maratonas.




Riscos de exagerar: estufamento, má digestão, sono ruim.




Como fazer o Carbo Load de forma prática, leve e eficiente.




Respostas para as dúvidas mais comuns dos corredores.




Referência científica:
Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T,
Maughan RJ. Toward a Common Understanding of Diet-Exercise
Strategies to Manipulate Fuel Availability for Training and
Competition Preparation in Endurance Sport. Int J Sport Nutr
Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):451-463. doi:
10.1123/ijsnem.2018-0289. PMID: 30249148.


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