Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de
saltos?
Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de
treino que explora justamente essa característica para
transformar sua corrida. Estamos falando da
pliometria.
Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes
(CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que
é a pliometria, por que corredores devem incluí-la em seus
treinos e como aplicá-la de forma segura e progressiva.
O que você vai ouvir neste episódio:
O que é pliometria e como funciona o ciclo de
alongamento-encurtamento.
Benefícios da pliometria para corredores: economia de
corrida, força reativa, coordenação e redução do tempo de
contato com o solo.
Quando e como inserir no treino sem risco de lesões.
Exemplos práticos de exercícios para iniciantes,
intermediários e avançados.
Evidências científicas que comprovam os ganhos na performance
de corredores de média e longa distância.
Referências citadas:
POTENCIALIZAÇÃO DA PERFORMANCE DE CORRIDA POR MEIO DE EXERCÍCIOS
PLIOMÉTRICOS: UMA REVISÃO ABRANGENTE
Eihara Y et al. Heavy Resistance Training Versus Plyometric
Training for Improving Running Economy and Running Time Trial
Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med
Open. 2022.
Marcos Soares Francischini – A influência do treinamento
pliométrico na economia de corrida em atletas de endurance
(UNICAMP, 2016).
Ramírez-Campillo R et al. Effects of plyometric training on
endurance and explosive strength performance in competitive
middle- and long-distance runners. J Strength Cond Res. 2014.
Apoie o projeto: https://apoia.se/km41podcast
Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia
Km41 Podcast — Corrida de rua discutida com ciência, prática e
paixão.
Tags / Palavras-chave para alcance:
corrida de rua, corrida, running, corrida longa distância,
treinamento de corrida, pliometria, exercícios pliométricos,
corrida eficiente, economia de corrida, performance na corrida,
como correr melhor, treino de corrida, fortalecimento para
corredores, corrida amadora, corrida profissional, km41 podcast.
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.