Km41 #76 - Pliometria na corrida: segredo para correr mais rápido e eficiente?

Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de
saltos?
Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de
treino que explora justamente essa característica para
transformar sua corrida. Estamos falando da
pliometria.


Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes
(CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que
é a pliometria, por que corredores devem incluí-la em seus
treinos e como aplicá-la de forma segura e progressiva.


O que você vai ouvir neste episódio:




O que é pliometria e como funciona o ciclo de
alongamento-encurtamento.




Benefícios da pliometria para corredores: economia de
corrida, força reativa, coordenação e redução do tempo de
contato com o solo.




Quando e como inserir no treino sem risco de lesões.




Exemplos práticos de exercícios para iniciantes,
intermediários e avançados.




Evidências científicas que comprovam os ganhos na performance
de corredores de média e longa distância.




Referências citadas:


POTENCIALIZAÇÃO DA PERFORMANCE DE CORRIDA POR MEIO DE EXERCÍCIOS
PLIOMÉTRICOS: UMA REVISÃO ABRANGENTE


Eihara Y et al. Heavy Resistance Training Versus Plyometric
Training for Improving Running Economy and Running Time Trial
Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med
Open. 2022.


Marcos Soares Francischini – A influência do treinamento
pliométrico na economia de corrida em atletas de endurance
(UNICAMP, 2016).


Ramírez-Campillo R et al. Effects of plyometric training on
endurance and explosive strength performance in competitive
middle- and long-distance runners. J Strength Cond Res. 2014.


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